Фізічныя практыкаванні для аднаўлення пасля родаў

Кожная жанчына пасля родаў хоча мець плоскі жывот і быць стройнай. І чым далей ад родаў, тым гэта жаданне становіцца мацней. Вядома, пастаяннае недасыпанне і ператамлення схуднеюць арганізм і сіл для заняткі сабой проста не хапае. Да таго ж увесь свой час Вы прысвячаеце догляду за дзіцем і домам, але не сабе. Шмат хто задае пытанне: «Як сачыць за сабой і адначасова за дзіцем?». Выйсце ёсць - рабіце фізічныя практыкаванні разам з дзіцем.

Практыкаванні для дваіх.

Вы не павінны адразу выкупляць абанемент да фітнэс клуб, каб прывесці свае мышцы ў актыўны стан. На першы перыяд хопіць штодзённай, але галоўнае рэгулярнай і добра выкананай гімнастыкі дома. У першыя месяцы пасля родаў вельмі важна перыядычна разаграваць мышцы.

1. Размінка

Вазьміце дзіця на рукі і шырока расстаўце ногі, а потым з глыбокім дыханнем праз нос павольна прысядайце, так каб ногі былі сагнутыя ў каленах амаль пад прамым кутом (першапачаткова могуць быць складанасці, але пасля некалькіх дзён Вы спакойна дасягнеце гэтай пазіцыі). Вытрымаеце ў гэтай пазіцыі 2-3 секунды і павольна, на выдыху выпрастаць ногі. Ня спяшайся. Важна, каб Вы не пачувалі боль пры выкананні практыкаванні. Памятаеце, што Вы трэніруецеся, перш за ўсё, для здароўя. Стройны сілуэт з'яўляецца толькі знешнім яго праявай.

Паўтарыце 15-20 раз.

2. Нахіл галавы наперад

Ляжце на падлогу і сагніце ногі ў каленях. Дзіця павінна размясціцца так, каб Вашы сцягна прадстаўлялі ўпор для яго спіны. Распрастаеце лапаткі, на ўдыху падымайце галаву і плечы па кірунку да мальца. Звярніце ўвагу на становішча падбародка - ён не павінен дакранацца грудзей. Пачакайце некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходную пазіцыю, выдыхаючы паветра ротам. Адпачніце хвіліну і паўторыце практыкаванне.

У суме выканайце яго 12 разоў.

3. Сцягна уверх

Першы варыянт. Пачатковая пазіцыя як і ў папярэднім практыкаванні. У дадзеным занятку мы будзем трэніраваць мышцы паяснічнай вобласці. Дужа трымаеце дзіцяці пад пахамі, зрабіце глыбокі ўдых і падайце сцягна максімальна ўверх. Вытрымаеце ў гэтай пазіцыі хвіліну (можаце ў розуме палічыць ад 5 да 10) і свабодна апускаецеся на падлогу выдыхаючы з лёгкіх.

Паўтарыце 12 разоў.

Другі варыянт дадзенага практыкаванні. Размесціце маляняці побач, а самі зменіце пазіцыю на бок. Падапры на адной руцэ, а другую пакладзеце ўздоўж тулава. Выпрастаць ногі і скрыжаваўшы ступні (як на здымцы). Падніміце сцягна ўверх і старайцеся захаваць усё цела ў адзінай лініі. Пратрымаецеся каля двух секунд, пасля чаго мякка вярніцеся да ляжанне на баку.

Паўтары 10 разоў на адным баку, а затым 10 і на другім.

4. Качаем цягліцы жывата

Практыкаванні на гэтую групу цягліц неабходна выконваць на канцы ўсёй аднаўлялай гімнастыкі, так як яны вельмі інтэнсіўныя, але ў той жа час самыя прыемныя ва ўсім трэнінгу.

Варыянт першы. Зноў кладзецеся на спіну, ногі сагніце ў каленях і паднясіце да жывата. Пакладзеце дзіцяці на ікры і трымаеце яго за рукі. Затым нагамі паднясіце яго ўверх, але так, каб дзіця не споўз табе на грудзі.

Выканайце 12 такіх уздымаў.

Варыянт другі. Малога, які ўжо развесяліўся, пакладзі на спіну, а самі нахіліцеся над ім на каленях. Сагніце рукі ў локцях, так каб спіна стварала прамую лінію з сцёгнамі. Потым павольна апусціцеся долу да твару малога. Памятаеце, што пры выкананні гэтага практыкаванні не пакідайце калені ад падлогі. Важна, каб без лішніх высілкаў вярнуліся да зыходнай пазіцыі.

Сделате 12 нахілаў.

5. Час на адпачынак

Пасля серыі фізічных практыкаванняў трэба даць целе адпачыць. Прыміце пазіцыю, паказаную на здымцы, зачыніце вочы і глыбока дыхайце. На першым часе Вы можаце падчас адпачынку адчуваць сябе соннай, але гэта нармальная рэакцыя. З часам Вы будзеце адчуваць заспакаенне без западания ў дрымоту.