Прыклаўшы крыху намаганняў, вы даможацеся жаданага выніку і адчуеце густ да жыцця.
Як рэагуюць жанчыны пры выглядзе прыгожага мужчынскага цела - амаль гэтак жа, як і мужчыны. Ацэньваючы погляд прысутнічае ва ўсіх людзях незалежна ад полу. І як даказана праведзенымі даследаваннямі: жанчыны таксама звяртаюць увагу на мужчынскія ягадзіцы. Так што і моцная палова чалавецтва павінна падумаць аб сваёй фізічнай форме.
Самы лепшы спосаб напампаваць ягадзіцы - купіць трэнажорная зала. Але комплексы практыкаванняў, якія часта выкарыстоўваюцца ў спартыўных залах, фітнес клубах, дапамогуць вам у набыцці прыгожай і падцягнутай формы ягадзіц. Гэтыя трэнінгі досыць простыя ў выкананні, што дазволіць кожнаму чалавеку атрымаць жаданы вынік. Пачнем з маху нагой. Зыходнае становішча: стоячы на каленях з упорам на локці, заводзім адну нагу пад грудзі і робім мах да поўнага выпроствання, пасля чаго затрымліваем на некалькі секунд. Паўтараем гэта практыкаванне некалькі разоў. Гэта практыкаванне прыводзіць у дзеянне сядалішчнага-падкаленныя мышцы і вялікую ягадзічную. Пасля для лепшага эфекту можна мацаваць груз да лытках.
Нават такое простае практыкаванне як «масток лежачы» знайшло прымяненне ў стварэнні прыгожай формы ягадзіц. Зыходнае становішча: лежачы на спіне выцягваем рукі ўздоўж цела далонямі ўніз. Падымаем ягадзіцы, пры гэтым важна ўстойлівае становішча на ступнях. Затрымацца ў становішчы на некалькі секунд і апусціць таз, але так, каб ён не дакранаўся падлогі. Паўтарыць практыкаванне некалькі разоў. У гэтым практыкаванні задзейнічаны тыя ж мышцы, што і ў папярэднім.
Наступнае практыкаванне развівае сярэднія і малыя ягадзічныя цягліцы. Зыходнае становішча: лежачы на баку сагнуць руку і абаперціся на локаць. Падняць уверх нагу, калена трымаць роўным, кут адвядзення не болей 70 градусаў. Затрымацца ў такім становішчы на некалькі секунд. Таксама можна выкарыстоўваць груз на калашыне.
Наступнае практыкаванне з'яўляецца самым лепшым спосабам напампаваць ягадзіцы і дапаможа найбольш дакладна вызначыць формы ягадзіц, паколькі цягліцавы тонус сцёгнаў, узмоцнена працуюць пры выкананні гэтага практыкаванні, надаюць ягадзіцах круглявасць. У сваю чаргу гэта дазваляе вылучыць стан. Развядзенне ног на трэнажоры дазволіць задзейнічаць сярэднія ягадзічныя цягліцы і верхні аддзел вялікі ягадзічнай мышцы. Але пры адной умове: падчас гадоўлі сцёгнаў вы па чарзе будзеце мяняць размяшчэнне спінкі трэнажора. У палажэнні спінкі моцнага нахілу таму больш задзейнічаны сярэднія ягадзічныя цягліцы, калі ж спінка размешчана вертыкальна, то асноўная нагрузка ідзе на вялікія ягадзічныя цягліцы.
Практыкаванні з абцяжарваннем больш эфектыўныя ў параўнанні са стандартнымі рухамі і з'яўляюцца самым лепшым спосабам напампаваць ягадзіцы. Вы атрымліваеце большую эфектыўнасць за кошт дадатковай нагрузкі, такім чынам, канчатковы вынік вас парадуе нашмат хутчэй. Для правядзення заняткаў існуе мноства практыкаванняў, якія дапамогуць вам у вырашэнні вашай праблемы. Напампоўванне ягадзіц лепш пачынаць паступова з наступным павелічэннем нагрузкі. Таму для пачатку вазьміце пусты грыф, з якім можна выконваць глыбокія прысяданні, трымаючы яго на плячах. Спачатку неабходна вызначыцца з шырынёй расстаноўкі ног, бо не кожны чалавек зможа зрабіць прысяданні з шырокай або вузкай расстаноўкай ног. Гэта залежыць ад асаблівасцяў будынка цела.
Паспрабуйце прысесці некалькі разоў у розных палажэннях, адчуйце розніцу і абярыце прыдатную для вас позу. Падабраўшы для сябе аптымальны варыянт, прыступайце да глыбокіх прысяданняў. Вельмі важна каб радыус прысяданняў быў як мага больш. Чым вастрэй кут, тым вышэй эфектыўнасць. Колькасць паўтораў вы вызначаеце самі - гэта залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі, але аптымальны варыянт 10 - 12. Гэтыя ж практыкаванні можна выконваць на трэнажоры Сміта, так як у большасці людзей прысяданні з глыбокім вуглом атрымліваюцца толькі пры вузкай пастаноўцы ног. На трэнажоры неабходна прытрымлівацца тым жа інструкцыям, але пры ўздыме рухаць грыф ўверх і назад. Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам нарасціць мышачную масу на ягадзіцах. Калі вы лічыце, што вашы ягадзіцы недастаткова аб'ёмныя, то гэтыя практыкаванні дапамогуць ажыццявіць вашу мару. У падтрыманні формы і пругкасці ягадзіц паслужыць іншае практыкаванне - выпады са штангай ці грыфам. Снарад выбіраць вам, бо ўсё залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі. Гэты комплекс задзейнічае вялікая колькасць дапаможных цягліц: тазавых мышцы, касыя і прамыя мышцы прэса, мышцы нізу спіны. Галоўнымі рабочымі абласцямі з'яўляюцца ягадзічныя цягліцы і біцэпсы сцягна. Зыходнае становішча такое ж як пры прысяданні. Затым павольна робім крок адной нагой наперад такім чынам, каб пярэдняя і задняя ногі ўтварылі кут у 90 градусаў, пры гэтым задняя нага павінна амаль дакранацца падлогі. Ставіць калена на падлогу ні ў якім разе нельга, эфект ад практыкаванняў будзе нулявы. Таму перад пачаткам практыкаванняў паспрабуйце зрабіць выпад без вагі, каб вызначыць прыдатную даўжыню кроку. Аптымальны варыянт чарговасці практыкаванняў - серыя выпадаў для адной нагі, затым для іншай. Так як утрымаць раўнавагу цела лягчэй менавіта ў такой чарговасці, колькасць паўтораў рэгулюеце самі, але ідэальны варыянт 4 паўтарэння па 8 выпадаў.
Спартыўныя заняткі - гэта заклад здароўя. А калі ад вынікаў трэніровак у канчатковым выніку атрымліваеце ашаламляльны вынік, можна з гонарам глядзець на сябе ў люстэрка. Але спыняцца на дасягнутым выніку - гэта вялікая памылка. Для падтрымання формы неабходныя сталыя трэніроўкі. А для паляпшэння выніку: павелічэнне аб'ёму і цяжару нагрузак. Узнагарода за старанні не прымусіць доўга чакаць. Ідэальнае цела - гэта высокая самаацэнка і магчымасць без сарамлівасці паказваць сваё цела на пляжы. Паход у госці ў адкрытым прыгожай сукенцы не прымусіць чырванець. Павышаную ўвагу мужчын - усе гэтыя элементы паказваюць правільнасць зробленага выбару.