З надыходам халадоў вялікая частка жанчын мяняе спартыўны стадыён на бегавую дарожку. Але калі вы аддаеце перавагу займацца на вуліцы, не варта адмаўляцца ад трэніровак толькі па той прычыне, што за акном пахаладала, а асфальтаванай пакрыццё засыпана снегам. Спецыялісты кажуць, што зімовы бег мае масу пераваг і з'яўляецца эфектыўным спосабам схуднець. Але ў пагоні за складнасцю не варта забываць аб разумным сэнсе. Якіх жа правілаў неабходна прытрымлівацца, каб зімовы бег прыносіў задавальненне і спрыяў хуткаму жиросжиганию?
Бегаць нельга адмовіцца, або 5 пераваг зімовага бегу
Дык дзе ж паставіць коску, калі гаворка заходзіць пра трэніроўкі на свежым паветры ў халодную пару года? Прапануем азнаёміцца з меркаваннем трэнераў.Карысць зімовага бегу для здароўя і пахудання:
- Падчас прабежкі ваш арганізм трансфармуе назапашаныя тлушчавыя адклады ў энергію, неабходную для паўнавартаснай трэніроўкі. Гэта спрыяе актывізацыі метабалізму і скіду вагі. Ці жарт, за 1 гадзіну бегу на свежым паветры можна спаліць ад 900 до 1000 калорый. Навукоўцы даказалі, што эфектыўнасць зімовага бегу для пахудання на 30% вышэй, чым летняга.
- Не менш карысны зімовы крос і для жанчын, якія жадаюць займець сэксуальны рэльеф. Справа ў тым, што слізкая паверхня дазваляе нашмат больш эфектыўна прапрацаваць усе мышцы цела, чым сухі асфальт. Дзякуючы асаблівасцям умоў надвор'я ваш галенастоп, мышцы ног і ягадзіц будуць працаваць ва ўзмоцненым рэжыме. Гэта пазбавіць вас ад патрэбы наведваць трэнажорная зала. Бо мышцы умацуюцца не горш, чым пры працы з жалезам і найноўшымі трэнажорамі. Асабліва добра падчас бегу па снезе прапампоўваецца пярэдняя паверхню сцягна (за кошт таго, што даводзіцца высока падымаць сцягно). Дамагчыся такіх жа вынікаў падчас летняга кроса проста немагчыма.
- Зімовы бег спрыяе не толькі пахуданню, але і паляпшае настрой і дазваляе змагацца з нервовымі расстройствамі.
- Кожны год вялікая колькасць мужчын і жанчын пакутуюць ад сезонных захворванняў. Здзяйсняючы забегі па снезе ў мароз, вы умацуйце імунную сістэму арганізма і зможаце супрацьстаяць патагенным мікраарганізмам.
- Прабежкі ў халодную пару года даюцца лягчэй. Многія атлеты-аматары якраз і пачынаюць знаёміцца з філасофіяй бегу зімой. Улетку арганізм хутка пераграваецца, а ў перыяд халадоў нават сур'ёзныя дыстанцыі даюцца лягчэй.
- Трэба сказаць, што зімовыя прабежкі больш спрыяюць павышэнню вынослівасці, чым летнія. Навукоўцы з еўрапейскага інстытута здароўя даказалі, што снежнае надвор'е прымушае сэрца працаваць больш актыўна. Гэта спрыяе прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў і паляпшае цыркуляцыю крыві.
- Прабежкі зімой дапамагаюць не толькі скінуць лішнюю вагу, але і атрымаць неабходную дозу вітаміна D. Нягледзячы на тое, што ультрафіялетавыя прамяні становяцца менш актыўнымі ў халодную пару года, сонца працягвае выпрацоўваць карысныя для чалавечага арганізма рэчывы.
Якія памылкі дапускаюць жанчыны падчас зімовага бегу?
- Несистематичность трэніровак Для максімальнага эфекту прабежкі павінны быць рэгулярнымі - гэта праўда, якую ведаюць усе спартсмены. Але не варта забываць, што арганізму ў зімовы перыяд часу спатрэбіцца больш часу для аднаўлення. Таму, калі ў цёплы час года можна штодня бегаць, то ў халодны сезон рэкамендуецца знізіць колькасць "крос-марафонаў" да 3 раз у тыдзень.
- Ігнараванне размінкі Узімку прадстаўніцы прыгожага полу спрабуюць скараціць час, адведзенае на прабежку за кошт адмовы ад размінкі. Але на самай справе ў снежнае надвор'е без яе не абысціся. Манатонныя руху, знаёмыя яшчэ з урокаў фізкультуры, дапамогуць пазбегнуць траўмаў. Не сакрэт, што падрыхтаваныя атлеты пераносяць выпрабаванне тэмпературным рэжымам значна лягчэй. Да таго ж, адсутнасць папярэдняй размінкі можа стаць прычынай курчаў і спазмаў падчас забегу. Калі ў сонечныя дні бягухі размінаюцца на вуліцы, то з надыходам халадоў разаграваюць практыкаванні варта перанесці ў памяшканне.
Увага: перад забегам вельмі важна не цягнуць халодныя мышцы. Яны дрэнна адклікаюцца на стрейчинг, таму вялікая верагоднасць атрымаць расцяжэнне.
- Забываюць пра дыханне Калі вы адважыліся бегаць зімой, не забывайце выконваць правільную тэхніку дыхання. Абавязкова удыхайце носам, а выдыхайце праз рот. Гэта дапаможа пазбегнуць захворванняў верхніх дыхальных шляхоў, а значыць - не сысці дыстанцыі і ўсё-ткі развітацца з некалькімі лішнімі кілаграмамі, набранымі ў перыяд восеньскай маркоты і спадарожнага паглынання прысмакаў.
Якой павінна быць працягласць зімовай прабежкі?
Прадстаўніцы прыгожага полу, якія жадаюць схуднець, лічаць, што чым больш доўжыцца крос, тым лепш. Магчыма, летам і можна бегаць па 40-50 хвілін, але ў халодную пару года неабходна дакладна выконваць абмежаванні. Аптымальны варыянт - 20-30 хвілін. І памятайце, што чым ніжэй паказчыкі тэрмометра, тым карацей павінен быць ваш забег. Для ўстанаўлення асабістых рэкордаў дачакайцеся вясновых сонечных дзён. Кардынальна адрозніваецца і падыход да прабежак па снезе. Рабіць перадышкі паміж коламі або спыняцца, каб пабалбатаць па тэлефоне - гэта не самае мудрае рашэнне. Ні ў якім разе не спыняйце рух. Калі ў вас збілася дыханне можаце перайсці на бег трушком, а затым зноў вярнуцца да сярэдняга тэмпу. Пры жаданні вы можаце спаліць дадатковых 100-200 калорый, чаргуючы трушком са спрынтам.Сачыце за тэмпературай паветра
Хоць зімовы бег для пахудання асабліва карысны, неабходна не забываць, што дваццаціградусны мароз - не лепшы час для скіду вагі і аздараўлення арганізма. Вы можаце смела ўцякаць да -15. Толькі сочыце за тым, каб не было моцнага ветру. У адмыслова халодныя дні спецыялісты рэкамендуюць замяняць прабежкі працай на кардыё-трэнажоры для пахудання ці кроссфитом.Савет: заўсёды пачынайце бегчы на сустрэчу ветру, а сканчайце трэніроўку супраць ветру. Гэта дапаможа пазбегнуць пераахаладжэння пасля ўзмоцненага потаадлучэння.