Паўнавартасна адпачыць і аднавіць працаздольнасць за кароткі час дапамагае рэлаксацыя. Пад лацінскім тэрмінам relaxatio ў медыцыне разумеюць расслабленне або рэзкае зніжэнне тонусу шкілетных мускулатуры аж да поўнага абезрухоўванасці. Мы ж тут разглядаем яе як глыбокае цягліцавае расслабленне, якое суправаджаецца здыманнем псіхічнага напружання ў выніку прымянення спецыяльных псіхафізіялагічных прыёмаў. Ўсвядомленая рэлаксацыя з'яўляецца складовай часткай большасці псіхічных, псіхотерапевтіческіх і гіпнатычных тэхнік. Яна атрымала вялікі распаўсюд у аздараўленчых ўсходніх вучэннях (дзэн, ушу, цігун, ёга, медытацыя і іншыя сістэмы).
Цягліцавая рэлаксацыя як метад процідзеяння штодзённаму стрэсу набыла вельмі важнае значэнне. Бо стрэс адчувае кожны другі офісны працаўнік. Вы знойдзеце мноства кніг і брашурак, што абяцаюць дапамагчы вам у той ці іншай ступені расслабіцца. Аднак медыкі катэгарычна не раяць займацца ўсходнімі паганскімі практыкамі рэлаксацыі, каб вам не стаць пацыентам псіханеўралагічнага дыспансэра. Не выкарыстоўвайце "навуковыя" методыкі, у якіх сустракаюцца тэрміны «чакры - мантры - нірвана - атман - аватар - аўра - тонкія поля - эфірныя цела». Таксама катэгарычна пазбягайце рэцэптаў рэлаксацыі з кадзяць або распіццём любых экзотичестких «міярэлаксанты». А таксама адмоўцеся ад праслухоўвання медитационных «аўдыё-наркотыкаў», здольных ўвесці чалавека ў медытатыўны транс. Да медыцыне гэтыя рэкамендацыі ніякага дачынення не маюць. Бутэлька піва, чарка гарэлкі або каньяку, строга кажучы, таксама не релаксанты, а антыдэпрэсанты. Гэтыя «лекавыя» сродкі прымаюць у малых дозах і ў зусім іншай сітуацыі.
У аснове медыцынскай тэорыі мышачнай рэлаксацыі, выяўляючыся папулярна, ляжыць наступнае перакананне. Каб паслабіць цела, трэба заспакойліва ўздзейнічаць на псіхіку, а псіхічнае расслабленне вядзе да паслаблення цягліцаваму. Напрыклад, дасканала валодаў тэхнікай рэлаксацыі амерыканскі прэзідэнт Джон Кэнэдзі. Падчас выступу з трыбуны свайго палітычнага праціўніка, ён мог настолькі расслабіцца, што быў у стане моцна заснуць у крэсле на 15 хвілін, каб прачнуцца пасвяжэлым і поўным сіл да палітычных дэбатаў. Гэта значыць перад рэлаксацыяй трэба прыняць усвядомленае рашэнне ні пра што не хвалявацца і заняць пазіцыю назіральніка, да ўсяго на час ставіцца абыякава і пасіўна.
Для заняткаў рэлаксацыяй дома варта абраць спакойнае, зручнае і ціхае месца. Таксама важная камфортная тэмпература і няяркае асвятленне. Каб заглушыць староннія гукі, можна выкарыстоўваць так званы «белы шум» (напрыклад, камп'ютэрныя аудиоэффекты - вуркатанне вадаспаду, бульканне ручая). Трэба прыняць найбольш зручную позу. Лепш зняць цесную вопратку і нязручныя ўпрыгажэнні. У позе «лежачы» для поўнага расслаблення цягліц шыі не выкарыстоўваць падушку і павярнуць галаву набок. Застаецца заплюшчыць вочы і прыступіць да абранага вамі метадзе рэлаксацыі.
Самая простая і эфектыўная рэлаксацыя на працоўным месцы - «чэраўной дыханне» (дыханне жыватом) Адключыце тэлефон і папытаеце калег падчас рэлаксацыі не турбаваць вас. Зрабіце 10 дыхальных цыклаў (а лепш 2 падыходу па 10 цыклаў з перапынкамі) наступным спосабам:
• праз нос павольна ўдыхайце да таго часу, пакуль жывот да мяжы не «раздуецца»;
• затрымаеце на некалькі секунд ваша дыханне;
• выдыхайце вельмі павольна праз нос або рот, пакуль з лёгкіх не выдыхніце ўсё паветра.
Гэта рэлаксацыйныя практыкаванне не толькі спрыяе насычэнню кіслародам вашай крыві, але і наогул спрыяе выпрацоўцы правільнай тэхнікі дыхання. Спецыялісты раяць ужываць гэтую тэхніку ў хвіліну моцных эмоцый, панікі, гневу, хваляванняў, перад прыняццем важных рашэнняў. Аднак якія б методыкі і тэхнікі рэлаксацыі вы не выкарыстоўвалі, варта выконваць агульныя правілы:
• варта займацца штодня першыя два месяцы, затым інтэнсіўнасць можна зніжаць плаўна да 2 разоў на тыдзень;
• рэкамендуецца займацца ў першы месяц па 20 - 30 хвілін 2 разы на дзень. У другой месяц па 20 хвілін 1 раз у дзень. Затым, дасягнуўшы пэўнага ўзроўню майстэрства заняткі рэлаксацыі доўжацца па 10 - 15 хвілін;
• лепшым часам для рэлаксацыі з'яўляецца перыяд: перад адыходам да сну, перад ежай, пасля рассыпання;
• лепш займацца кожны дзень у адзін і той жа час;
• на поўны страўнік займацца не варта, так як поўнага расслабленню перашкаджае працэс стрававання.
• станоўчы эфект рэлаксацыі можна істотна павысіць і за кошт якаснага масажу.
Выбраўшы рэлаксацыю як метад барацьбы са стрэсам, вы умацуйце сваё здароўе і захавайце прыродную прыгажосць.