Аб дыетах на розных крупах шмат сказана і напісана, але пытанняў па-ранейшаму шмат. Мы сабралі самыя хвалюючыя з іх і стварылі маленькі даведнік: «Рысавая дыета, як схуднець без шкоды для арганізма». Папярэдні выпуск распавядаў аб грачанай дыеце . Такім чынам, пачнем!
Рысавая дыета: Ачышчэнне арганізма і малекулярны склад
Дыета на рысе для пахудання адна з эфектыўных схем харчавання для хуткага зніжэння вагі. Карысная такая дыета і ў лячэбных мэтах: пры прафілактыцы захворванняў ЖКТ, дыябеце, пры захворваннях сэрца, мочеполовой сістэмы. Каларыйнасць рысавай кашы вельмі маленькая - на 100 грам зваранага прадукту на вадзе ўсяго 78 ккал. Калі дадаць брусок масла 72% тлустасці, атрымаецца 111-120 ккал. У сярэднім порцыя для дыеты роўная 100-250 грамаў. У суткі вы атрымаеце максімум 800 ккал. Пры гэтым якія худнеюць не адчуваюць голаду, няма буркатання ў жываце, назіраецца добрае самаадчуванне.
Гэта самая маложирная каша - на 100 грам прадукту усяго 0,1 грам тлушчу, 17 грам вугляводаў і 1,5 грама бялку. У дадатак крупы ўключае пералік унікальных нутриентов, якіх няма ў іншых збожжавых культурах. Прапануем кароткі спіс карысных складнікаў рысу:
- 12 незаменных амінакіслот
- Вітаміны групы В: В1, В2, В5, В6, В9. Тыямін і пірыдаксін складаюць у суме 50% ад вітамінаў гэтай групы
- Шмат калія і кальцыя
- Вітамін Н, вітамін РР
- вітамін Е
- Крэмній і фосфар
- Магній і хлор
- Цынк, фтор, жалеза
- Поліненасычаныя і монаненасычанымі тлушчы
- Пальміціновая, миристиновая, арахиновая і сцеаріновая кіслаты
- Высокае ўтрыманне абалоніны
Нездарма ў дзяцінстве прымушаюць есці рысавую кашу - гэта натуральная крыніца ўсяго, што трэба для суладнай працы і росту арганізма. Рысавая каша карысная і для спартсменаў у сілу вялікага ўтрымання складаных вугляводаў, якія затрачваюцца на працу цягліц і аднаўляюць рэзервовую энергію ў плаўным тэмпе. Рыс - асноўная крыніца павольных вугляводаў.
Рысавая дыета атрымала назву ачышчальнай за тое, што яна выводзіць з арганізма лішкі вадкасці, таксіны і дзындры. Вялікае ўтрыманне калію ў крупах паляпшае пранікальнасць клеткавых мембран, і рыс, нібы губка, убірае лішак вады. Дзындры пры такой дыеце выводзяцца дзякуючы цвёрдым харчовых валокнах, якіх у рысе ў лішку.
Увага! У рысавай дыеты існуе пабочны эфект: доўгі ўжыванне кашы правакуе завалы рознай ступені цяжкасці, ўздуцце жывата, рэзкія болю. Каб гэтага пазбегнуць, не сядзіце на дыеце больш 7 дзён.
Класічная рысавая дыета на 7 дзён: меню
Разбяром класічны прыклад 7-дзённага рацыёну з традыцыйным белым рысам. Браць трэба круглы або даўгаваты выгляд. Шліфаваная крупы не падыходзіць.
Сутнасць дыеты простая: раніцай, днём і ўвечары ямо мал. Для разнастайнасці ўключаем садавіна і гародніна. Абавязкова выпіваем у дзень 2 літры вадкасці - крынічнай вады, травянога ці зялёнага гарбаты без цукру. Ніякіх газаваных минералок і ліманадаў!
7 сняданкаў для рысавай дыеты:
- 100 г кашы без солі з кубікам сметанковага масла, яблык кісла-салодкае, травяной чай
- 1100 г кашы з чайнай лыжкай мёду, апельсін, травяной чай
- 1100 г малочнай кашы з маслам 5 г, мандарын / палова апельсіна, чай зялёны
- 1100 г кашы з соевым соусам 2/3 ч. Л., Банан, ёгурт або кефір 200 мл (можна ўзбіць банан з кефірам, дадаць карыцы, ванілі і атрымаць найсмачны ранішні смузи)
- 1100 г кашы на малацэ са жменькай разынак і курагі, тост хлебны з мёдам і гарбату без цукру
- 1100 г кашы без солі з арэхамі і яблыкам, бутэрброд з маслам, травяной чай
- 1100 г кашы на вадзе з грушай і мандарынамі, яблычны сок 200 мл
7 абедаў для рысавай дыеты:
- 200 мл булёна з курыцы без скуркі з чорным перцам, але без солі; 100 г кашы з гароднінай на пару
- Лёгкі суп з агародніннай сумесі са сталовай лыжкай смятаны 15%, 100 г кашы на вадзе з зелянінай
- Рысавыя катлеты з сечанага мясам курыцы, салата з памідора, агуркоў з раслінным алеем і сокам цытрыны
- 150 г кашы і 150 г свежай гародніны
- 100 г кашы, 100 г рыбы адварной, вялікі памідор
Рысавая дыета, меню на вячэру
Прыгатуйце порцыю кашы і закрасіць яе гароднінай на пару. На дэсерт - натуральны ёгурт без дадаткаў. Альбо можна ўзяць варыянты меню для сняданкаў, толькі выключыце хлеб і тосты.
Тэрміновая рысавая дыета на 3 дні: меню і схема харчавання
Дыета для маментальнага пахудання да 3 кг за 3 дні патрабуе псіхалагічнай вытрымкі, так як харчавацца безгустоўным рысам круглыя суткі няпроста. Адзін дзень дыеты многія выкарыстоўваюць у якасці разгрузнага дня.
Схема харчавання рысавай дыеты на 3 дні:
- Варым 15-20 хвілін 200 грам крупы ў несоленой вадзе. Атрыманую кашу падзяляем на 4-6 порцыі (аптымальна 5) і з'ядаем з прамежкам у 3 гадзіны.
- Да сняданку і на вячэру дадаем травяны або імбірны чай з чайнай лыжкай мёду для папаўнення глюкозы. З'ядаем дозу вітамінаў у выглядзе садавіны: апельсін, яблык, ківі, кавун, ананас, персік, слівы, абрыкосы. Па 200-300 грам кожны дзень.
- На абед варым гародніну: моркву, фасолю стручковую, буракі, брокалі. З'ядаем у дзень па 300-350 грам у любы прыём ежы пасля сняданку
- Выпіваем 2 літры вадкасці ў дзень (вада, травяныя і зялёныя чаі без цукру). Не выконваючы гэтую ўмову, вы падрываеце водна-солевы баланс у арганізме і асэнсавана вядзеце цела да абязводжвання, так як рыс - лепшы паглынальнік вадкасці з арганізма.
- Дыетолагі раяць піць за 15 хвілін да ежы і праз 20-30 пасля, каб крупы добра пераварылася ў страўніку.
Дыетолагі рэкамендуюць выпіваць раз у дзень мядова-цытрынавую ваду для папаўнення вітамінаў. На 1 шклянку гарачай вады (НЕ кіпеню) 1 ч. Л. вадкага мёду і 1-2 ч. л. цытрынавага соку.
Рысавая дыета: водгукі нашых чытачак
Чытачкі Allwomen's распавядаюць, што цалкам рэальна схуднець на 10 кг за тыдзень з дапамогай рысавай дыеты, калі прытрымлівацца 7-дзённага дыетычнага меню і на 3 кілаграма, прытрымліваючыся 3-дзённага меню з рысу.
Рэальны водгук чытачкі - Таццяна, 54 гады, урач-педыятр
Лішні вага пасля пералому нагі складаў 15 кг з-за сядзячага ладу жыцця на працягу 8-мі месяцаў. Дачка прапанавала паспрабаваць дыету на рысе 7 дзён. Нягледзячы на ўзрост, я схуднела за тыдзень на 8 кг 100 грам. Нават не верыла ў такі вынік і хацела кінуць задуму ў першыя суткі дыеты, але раніцай, калі ўстала на шалі, убачыла мінус 700 грам і вырашыла працягнуць. Дзяўчыны, рысавая дыета - гэта рэальны і бясшкодны спосаб схуднець! Адчуваю сябе выдатна, страўнік не баліць, валасы не пасыпаліся. Па сканчэнні 7-мі дзён дыеты прапіла вітамінавы комплекс. І вядома лічбы: вагу пасля пахудання - 61 кг 900 грам! Я улезла ў любімыя штаны і спадніцу!