элемент здароўя
Ваш які лечыць доктар параіць, які з іх лепш абраць, але ўсе яны будуць утрымліваць найбольш каштоўныя для падтрымання нашага здароўя элементы.
- Вітамін З валодае дзіўнай здольнасцю змагацца з інфекцыямі. Акрамя таго, ён адказвае за выпрацоўку гармонаў, якія ўплываюць на тэрмарэгуляцыю цела. Калі вас пастаянна калоціць, варта дадаць у рацыён прадукты, багатыя гэтым вітамінам: цытрусавыя, журавіны, абляпіху, шыпшыннік, ківі, парэчку, салодкі перац і квашаную капусту.
- Не менш важна, у дастатковай Ці колькасці наш арганізм атрымлівае мінеральныя рэчывы, якія рэгулююць жыццёва важныя працэсы. У ліку прыярытэтных - магній, які ў дастатковай колькасці ўтрымліваюць бабовыя, мяса, вотруб'е, какава, садавіна і гародніна зялёнага колеру, і кальцый, які змяшчаецца ў малацэ і малочных прадуктах. Жалеза актывізуе адукацыя антыцелаў і фагацытаў, знішчальных вірусных "агрэсараў", таму ў перыяд эпідэміі грыпу варта налягаць на пячонку, марскую рыбу. Цынк умацоўвае імунную сістэму. Гэтым мінералам багатыя прадукты з суцэльнага збожжа і сыр. Які змяшчаецца ў арэхах, рыбе і пророщенных зернях селен дапамагае сінтэзаваць адмысловыя рэчывы, якія ў сваю чаргу нейтралізуюць свабодныя радыкалы, якія саслабляюць наш імунітэт.
Гартавацца трэба ...
Сапрэла, сухое паветра ў закрытых памяшканнях зімой выклікае стомленасць і млявасць, ствараючы ідэальныя ўмовы для ўзбуджальнікаў хвароб, і аслабляе мясцовы імунітэт лёгкіх. Адкрыйце акно і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў зімовага паветра. Гэта не толькі павышае імунную абарону, але і стымулюе функцыю дыхання. Павысіць устойлівасць арганізма да неспрыяльных уздзеянняў навакольнага асяроддзя і яго супраціўляльнасць розных інфекцый дапаможа аздараўленчае загартоўка. Самы просты спосаб - водныя працэдуры. Кароткае ўздзеянне вады нізкай тэмпературы і кантрасны душ падвысяць ўстойлівасць арганізма да захворванняў. Важна выконваць асноўныя правілы загартоўвання вадой.
Пачніце аблівацца вадой тэмпературай 33 ° С і паступова зніжайце яе - спачатку да 23 ° С, а з часам і да 13 ° С. Рабіце гэта паступова і сістэматычна, без вялікіх перапынкаў. Напрыклад, абціранне цела вільготным ручніком варта пачынаць Прэпараты на аснове элеутерококка, часныку, эхінацеі, родиолы ружовай і жэньшэня ўмацоўваюць імунітэт. з тэмпературы вады 35 ° С. Далей праз кожныя 5-7 дзён тэмпературу вады зніжайце на адзін-два градусы і паступова давядзіце яе да 24 ° С. Працягласць воднай працэдуры (незалежна ад тэмпературы вады) складае прыблізна хвіліну-паўтары. У любы час года карысныя заняткі ў басейне, але плаванне не павінна выклікаць перанапружанне і адчуванне дрыжыкаў. А як прыемна ў сцюжу папарыцца ў лазні! Старайцеся выконваць рэжым і адводзіце дастаткова часу для сну (7-8 гадзіны). Пастаяннае недасыпанне аслабляе імунітэт. І пазбаўляйцеся ад шкодных звычак! Даказана: курэнне душыць функцыю імуннай сістэмы.
Для прафілактыкі
Добра, калі вы паспелі зрабіць прышчэпку супраць грыпу, але калі эпідэмія ўжо ў разгары, мэтазгодней заняцца неспецыфічнай імунапрафілактыкі. Напрыклад, можна закопваць у насавыя хады інтэрферон па 5 кропель 2 разы на дзень. Эфектыўны і прыём рэмантадыну ў дазоўцы, строга адпаведнай вашаму ўзросту. Цяпер мы ведаем, якія бываюць прафілактычныя працэдуры ад прастуды зімой.