Калі вам здаецца, што з дэпрэсіі няма выйсця, а праблемы дадаюцца і дадаюцца, не даючы свабодна ўздыхнуць, час прымаць меры. Не так страшны чорт, як яго малююць, не такія страшныя і толькі звыклымі вашы штодзённыя клопаты і цяжкасці, як вы думаеце. Хутчэй за ўсё, вы проста стаміліся ад іх.
Першае, што трэба зрабіць, гэта, як ні дзіўна арганізаваць свой дзень правільна. Для гэтага зручна усе справы, якія вам трэба зрабіць за нейкі перыяд часу, напісаць на аркушы паперы з указаннем іх крайняга тэрміну выканання. Затым усе гэтыя справы можна размеркаваць па днях тыдня, а лісток павесіць на бачным месцы - так вы не забудзецеся ні аб адным з іх. Выкрэсліванне зробленых спраў са спісу паляпшае настрой і надае бадзёрасць. Бо закрэслена справы - гэта спіс вашых перамог!
Менавіта такая арганізацыя вашых спраў і абавязкаў здольная пазбавіць вас ад бессані, якая з'яўляецца частым спадарожніцай хандры і дэпрэсіі. Не паспеўшы зрабіць тое ці іншае важная справа, мы варочаўся і перажываем ад цяжкіх думак. Засынаем пад раніцу, што вельмі негатыўна ўплывае на наш арганізм у цэлым. Прачынаючыся пасля такой бяссоннай ночы, мы не адчуваем, што адпачылі, увесь дзень ходзім млявыя. Як тут не ўпасці ў дэпрэсію. Калі бессань ўсё ж не праходзіць, неабходна з ёй змагацца больш жорсткімі метадамі. Вось выдатны рэцэпт: выветрыце спальню, ўзбіце падушку, выключыце святло. На ноч карысна выпіць шклянку цёплага малака з мёдам, такая трапеза настройвае на спакойны і моцны сон. Можна таксама прыняць перад сном расслабляльную ванну з эфірнымі алеямі, паслухаць павольную музыку, расслабіцца і проста супакоіцца.
Часта мы ўпадаем у глыбокую дэпрэсію, калі ў нас нешта не атрымліваецца. Мы стараемся-стараемся, а нашы старанні ніхто не шануе, яны не патрэбныя. Вядома ж, самы просты спосаб - апусціць рукі і сысці ў сябе з мэтай самакрытыкі. Вось вам і дэпрэсія. Але надзел моцных людзей - змагацца да апошняга, рабіць усё магчымае і немагчымае, каб іх старанні заўважылі і ацанілі. Не здавайцеся, працягвайце рухацца наперад, тады дэпрэсія будзе вам не страшная. Няўдачы прымайце стрымана. Вашы няўдачы - гэта знак таго, што вы здольныя на большае.
Навучыцеся цалкам выкарыстаць моманты «зацішша», ці белыя паласы, як вам будзе зручней называць гэта шчаслівы час, калі ўсе праблемы вырашаныя і жыццё цудоўнае. Прысвяціце частку часу сабе і сваім блізкім. Калі вы стаміліся, займіцеся нарэшце «марнаваннем часу», гэта будзе лепшым адпачынкам для вас. Прасякнутую спакоем і шчасцем перад наступнымі жыццёвымі перашкодамі. Скажыце сабе: я шчаслівы ў гэты выдатны дзень. Я не ведаю, што будзе далей, але сённяшняе шчасце дасць мне сілы прайсці праз далейшыя выпрабаванні, каб зноў стаць такі ж шчаслівым! »
Не забывайце пра пачуццё гумару! Многія праблемы знікаюць бясследна ці не так псуюць вам планы, калі вы разглядаеце іх з гумарам, і як бы жартам іх вырашаеце. Не зацыкляйцеся на справы і праблемы, навакольны свет значна больш іх.
Не ўспамінайце ваш мінулы няўдалы вопыт або мінулыя памылкі. Псіхолагі заўсёды раяць людзям, якія пакутуюць дэпрэсіямі жыць сённяшнім днём і спрабаваць браць з сапраўднага усё неабходнае для шчасця. Забывайце не толькі свае непрыемнасці, але таксама крыўды, якія вам нанеслі, паразы, сваркі - усё дрэннае годна забыцця. І не трэба палохаць кагосьці або сябе ў прыватнасці будучымі бедамі, праваламі і няўдачамі. Гэта няправільная жыццёвая пазіцыя. У вас усё будзе добра, паўтарайце гэта сабе як мага часцей. А яшчэ лепш казаць пра гэта не ў будучым часе, а ў сучаснасці: у мяне ўсё добра!
На пярсцёнку наймудрэйшага кіраўніка Саламона быў выгравіраван наступная фраза: «І гэта пройдзе". Зрабіце гэтую фразу сваім даведнікам. Змагайцеся з дэпрэсіямі, бо выйсце ёсць заўсёды.