Практыкаванні для набыцця прыгожай фігуры

Калі вам падабаецца прачынацца раніцай, вы любіце ласкавы ветрык і свежае паветра, прысутнічае адчуванне невялікай хуткасці і тое вам можна пабегаць па парку трушком або вельмі хутка. Не карыстайцеся такой парадай, лепш больш, але лепш. Вам проста не падыходзіць такі пастулат. Уважліва паназірайце за тым, што адбываецца з вамі і ў вашым арганізме, калі вы пачынаеце займацца спортам і кантралюйце свой пульс. Для таго каб рухацца вам патрэбна энергія, і чым больш вы рухаецеся, тым больш расходуецца энергіі, а яе запасы невычэрпныя. Практыкаванні для набыцця прыгожай фігуры, даведаемся з гэтай публікацыі. Для інтэнсіўнай і непрацяглай нагрузкі, да прыкладу, хуткай прабежкі, рызыкніце і выдаткуйце яе ў вялікай колькасці. Але для таго, каб арганізм мог пастаянна забяспечваць сябе энергіяй, і пры гэтым расстацца з такімі непатрэбнымі тлушчавымі запасамі, трэба аб гэта паклапаціцца. Лепшым эфектам будзе, калі вы будзеце рухацца ў адным тэмпе і рытме, вы не зваліцеся праз 30 хвілін без сіл, ня стоміцеся, але ўсё роўна аж спацее і зганяючы з сябе лішні тлушч.

Хадзіць, трэба расправіўшы плечы, не горбячыся, з высока паднятай галавой, рукі пры гэтым павінны рухацца рытмічна. Абутак для пешых прагулак павінна быць па магчымасці зручнай на нізкім абцасе, павінна быць выраблена, па магчымасці з натуральнага матэрыялу, каб канечнасцям быў забяспечаны доступ свежага паветра.

Бег трушком амаль ні чым не адрозніваецца ад спартовай хады. Але ў параўнанні са спартыўнай хадзьбой, пры бегу, нагрузка на суставы ідзе ў 3 ці 4 разы большая. Калі не зусім у парадку з суставамі, трэба для пачатку пачаць са спартыўнай хадзьбы і потым у залежнасці ад ступені натрэніраванасці, самаадчування, трэба паступова павышаць свае спартыўныя дасягненні. Магчыма, у вас няма бачных прычын, каб даваць сабе такія нагрузкі, але пры дапамозе бегу можна дасягнуць шмат чаго.

Лёгкі бег трушком і прагулкі гэта самыя лепшыя формы фізічнай нагрузкі, якія забяспечваюць паступленне кіслароду да скуры. Бегам можна займацца ў любым узросце, можна нават пачаць і ў семдзесят гадоў.

Бег трэніруе сардэчную цягліцу. Сэрца працуе спакайней і больш павольна, б'ецца не занадта часта, пачынае працаваць у эканомным рэжыме.

Дзякуючы бягу забяспечваецца добры абмен рэчываў, паляпшаецца транспарціроўка кіслароду і кровазварот. У выніку вы абавязкова станеце зграбней. Бег умацоўвае імунную сістэму.

Бегаць лепш ўсюды ў асяроддзі зеляніны і на свежым паветры. Зусім не абавязкова апранаць дарагі касцюм, каб выглядаць эфектна. Можна надзець на галаву карысную і яркую павязку. У гэтай справе для вас галоўнае ногі. Бег цудоўным чынам здымае стрэс, павышае настрой і калі ў вас дэпрэсія, то ён вяртае вас да паўнавартаснага жыцця. Пабіўшы свой чарговы рэкорд, ваша самаацэнка стане вышэй, вы будзеце больш паважаць сабе, і адчуеце сябе больш упэўнена і мацней.

Комплекс практыкаванняў для прыгожай фігуры
Настрой жанчыны шмат у чым залежыць ад таго, што раніцай яна ўбачыла ў люстэрку. У кожнай знойдзецца падстава для незадаволенасці. Хто-небудзь хоча набыць жаноцкія формы, хтосьці марыць схуднець. Жанчыны пачынаюць садзіцца на строгія дыеты, але так і не дасягаюць жаданага выніку. А ўся справа ў тым, што не галоўнае набыць аптымальны вагу. Тут важней ўмацаваць мышцы і тады вы будзеце з любой фігурай выглядаць мной прыгожай падцягнутай і лёгкай.

Каб набыць прыгожую постаць, у гэтым вам можа гімнастыка, якую можна рабіць у любую вольную хвіліну, у любым месцы, не прыцягваючы да сябе ўвагі. Калі вы будзеце настойлівыя і будзеце паўтараць практыкаванні на працягу 6 ці 7 хвілін, тады ў выніку вы атрымаеце вялікую фізічную нагрузку.

Харчаванне і фізічныя практыкаванні для прыгожай фігуры
Спрабуючы выправіць распаўнелы або дряблую постаць, трэба пазбавіць арганізм ад шкодных уздзеянняў (разные медыцынскія прэпараты, кафеін, алкаголь, нікацін), якія абцяжарваюць вывядзенне дзындраў з арганізма, перашкаджаюць нармальнай цыркуляцыі крыві, і такім чынам зніжаюць узровень абмену рэчываў.

Сачыць за рацыёнам харчавання, так як залішнія пажыўныя рэчывы, адкладаюцца ў тлушчавых клетках і павялічваюць іх. Ніколі не грэбуйце добрым сняданкам. Дзень пачынайце з бялковай ежы, яна стымулюе тлушчавы абмен. Напрыклад, калі вы на сняданак з'елі бялок аднаго яйкі, то вашай постаці не пашкодзіць на абед тоўстая курыная ножка.

Не мае сэнсу выключаць з рацыёну харчавання любімыя прадукты. Трэба іх правільна гатаваць. Да прыкладу, у ножцы кураня з скуркай змяшчаецца 14 грам тлушчу, калі зняць скурку то застанецца 5,4 грам, у порцыі варанай бульбы з маслам будзе 53 грама тлушчу, а без масла застанецца 1 грам і гэтак далей.

У рацыён харчавання трэба ўключыць карысныя прадукты, такія як, хлеб з вотруб'ем, свежую зеляніну, нятлусты тварог, соевыя прадукты, брокалі. Такім чынам, можна забяспечыць стымуляцыю працэсу стрававання, пастаўку ў арганізм неабходных мікраэлементаў, пругкасць злучальных тканін.

Ня ежце:
1. калі вы не адчуваеце пачуцці голаду,
2. пазней чым за 4 гадзіны да сну,
3. спехам. Калі прыйшлося перакусіць, то замест чыпсаў лепш пахрумсцець гароднінай, а месца колы, выпіць сок, замест шакаладкі з'есці банан.

Лепшым сродкам усіх часоў, каб быць у тонусе з'яўляецца вада. Нядрэнна запісацца на заняткі па воднай аэробіцы або набыць абанемент у басейн. З-за супраціву вады кожны рух у вадзе ў 12 разоў больш эфектыўна рабіць у вадзе, чым на сушы. Хоць бы па раніцах трэба прымаць халаднаваты душ з гелем, які змяшчае алей чайнага дрэва або вербену. У працэдуру трэба ўключыць масаж рукавіцай з сізалю або люфы ці рабіць масаж цвёрдай шчоткай. Тады вы заўважыце, як паляпшаецца стан вашай скуры, і як яна выраўноўваецца.

У тым, што мышцы становяцца старэчымі, залежыць адсутнасць фізічнай нагрузкі. Але і пры дапамозе фізічных практыкаванняў многім цяжка ўмацаваць сваё цела. Бо не ўсе мышцы пры гэтым задзейнічаюцца. Мы прапануем сумясціць комплекс практыкаванняў, з практыкаваннямі па 5 хвілін, яны дададуць нагрузку на мышцы цела.

Нядрэнна выкарыстоўваць разам з практыкаваннямі шорты для пахудання або спецыяльныя паясы. Паскорыць працэс расходу назапашанай ў тлушчавых клетках энергіі і расшчаплення тлушчу дапамогуць карысныя звычкі: па магчымасці перамяшчацца ня на транспарце, а па горадзе і пешшу, адмовіцца ад ліфта, займацца фізічнай нагрузкай па хаце (за 1час хатняй уборкі спальваецца 250 ккал).

Комплекс практыкаванняў для дасягнення прыгожай фігуры
Практыкаванні для прыгожай фігуры
Практыкаванне 1. Абярэм спакойнае месца, прыемны кілімок. Ляжам на спіну. Трохі сагніце ногі ў каленях і раскладзем ў бакі. Пакладзем рукі за галаву. Паляжыць, адпачнем хвіліны 3.

Практыкаванне 2. Не змяняючы становішча рук, энергічна сядзем, пацягнем. У такім становішчы застынем 2 хвіліны.

Практыкаванне 3. Ляжам на кілімок, рукі сагніце ў локцях, пакладзем пад галаву. Звядзём калені, падымем, выпрастаўшы ногі. Не апускаем ногі на кілімок, сагніце іх у каленях. Зноў выпрасталася іх пад вуглом у 45 градусаў ад падлогі. Выконваем некалькі разоў, пакуль не адчуем прыемную стомленасць ў сцёгнах.

Практыкаванне 4. Ляжам, сагніце ногі ў каленях. Шкарпэтку правай нагі пакладзем на калена левай. Далонь правай рукі пакладзем на жывот. Левую руку - пад галаву, павольна падымем галаву ўверх і направа. Правую руку трымаем на жываце. Потым памяняем становішча, насок левай нагі пакладзем на правае калена, правую руку пакладзем пад галаву, а левую далонь пакладзем на жывот. Дапамагаем сабе, далонню правай рукі падымем галаву, не мяняем становішча, на гэты раз падымем галаву ўверх і ў левы бок.

Практыкаванне 5. Сядзем на край дывана. Сгруппируемся, для гэтага падцягнем да грудзей сагнутыя калені, абняла іх рукамі. Перакулімся на спіну кулём таму ў такой жа паставе, спынім цяжар цела на патыліцы і плячах. Не апускаем калені, рукі сашчапіла вузлом. Прымем зыходнае становішча, перанясем цяжар на «пятую кропку», шкарпэткамі кранём падлогі. Паўторым, колькі зможам.

Практыкаванне 6. Ляжам тварам уніз. Рукі сагніце ў локцях, пакладзем далонямі ў асобы. Упіраемся каленямі і рукамі, падымем «пятую кропку». Прагнілі, як мага мацней. Паўторым 5 разоў.

Практыкаванне 7. Зноў ляжам тварам уніз, рукі сагніце ў локцях, далоні ў асобы. Паварочваем ніжнюю частку цела налева і направа некалькі разоў.

Практыкаванні 8. Ляжам тварам уніз, раскладзем рукі і ногі. Падымем наколькі можна верхнюю частку тулава.

Практыкаванні 9. Перад тым, як станем, выконваем першае практыкаванне, проста паляжыць на спіне, злёгку сагніце калені, рукі закіну за галаву.

Гімнастыка для прыгожай фігуры
1. Ступні разам у становішчы седзячы. Ня адрываем пяткі ад падлогі, напераменку з высілкам падымем шкарпэткі, імітуючы хаду ў гару. Паўторым 60 разоў.
2. Паўторым, робячы тое ж самае практыкаванне, але ўжо не адрываем ногі ад падлогі, напераменку з высілкам падымаем пяткі. Паўтараем 60 разоў.
3. Дамо нагрузку ягадзічныя цягліцы. Напрягаем ніз, потым расслабляецца. Паўторым 30 разоў.
4. Втянем жывот, напружваем мышцы, Удыхніце, на выдыху ўтрымліваем ў напрузе мышцы на працягу 3 секунд. Паўторым 15 разоў.
5. Звядзіце і раскладзем лапаткі. Паўтараем 30 разоў.
6. сціскаць і расціскаць пэндзля рук. Паўтараем 60 разоў.

Цяпер мы ведаем, якія трэба рабіць практыкаванні для набыцця прыгожай фігуры. Дзякуючы такім практыкаванням можна набыць прыгожую постаць, але пры гэтым трэба не забываць правільна, харчавацца.