запаволіць старэнне
Апалагет здаровага ладу жыцця, прафесар Юры Гущо, лічыць, што дзякуючы асабліваму дыханню мы, вядома, не зможам жыць вечна, але 5-6 гадоў сабе дадамо. Гучыць, хутчэй, як навуковая фантастыка, тым не менш тлумачэння таму ёсць цалкам навуковыя. Нармальным для сталага здаровага чалавека з'яўляецца прыкладна 12 удыхаў-выдыхаў у хвіліну. Пры такім рэжыме адбываецца вельмі моцная вентыляцыя лёгкіх і выдыхаецца вельмі вялікая колькасць вуглякіслага газу. Аднак, калі яго не хапае ў крыві, то адразу ўзнікае спазм сасудаў, скарачаюцца сценкі бронх. А гэта памяншае паступленне кіслароду да ключавых органам, павышаецца артэрыяльны ціск і памяншаецца кровазварот у венах. Павярхоўнае ж і запаволенае дыханне - здольна ўзмацніць газаабмен у крыві і прадухіліць развіццё захворванняў. Дыхальная трэніроўка, распрацаваная прафесарам Гущо, і настройвае на такое дыханне, вучыць адчуваць правільны рытм. Трэба вылучыць ўсяго 7-8 хвілін у дзень на яе. Комплекс складаецца з 5 практыкаванняў - іх можна рабіць у любы час, пры неабходнасці перарываючыся. Яны здымаюць стомленасць і стрэс, наладжваюць на пазітыўны лад. Калі выконваць зарадку пастаянна, нармалізуецца газаабмен, ціск крыві, арганізм пазбаўляецца ад шкодных рэчываў, паляпшаецца праца сэрца і стрававальнай сістэмы. Такім чынам ...
1. Поўнае дыханне
Павольна выдыхніце праз нос. І пачынайце такі ж павольны ўдых.
Можаце лічыць 1-2-З або прадстаўляць павольна якое верціцца кола - яно дапаможа вам стварыць правільны плаўны рытм. Спачатку трохі втяните жывот, потым павольна ўдыхайце праз нос - лёгкія павінны напоўніцца прыкладна на 3/4 (пасля некалькіх трэніровак вы навучыцеся адчуваць іх аб'ём). Звярніце ўвагу на сваё становішча - спачатку вы напружвае жывот, потым трохі паднімаеце грудзі і затым падымалася трохі ключыцы. Не рабіце перапынкі і адразу таксама павольна і спакойна пачніце выдыхаць: трохі втяните жывот - дыяфрагма падымаецца наверх, потым - несільно сціскайце рэбры, апускаючы ніжнюю частку грудзей, і на заканчэнне вярніце ключыцы ў звычайнае становішча. Трэба зрабіць З падыходу - гэта зойме не больш хвіліны.
2. Расслабляльнае дыханне
Максімальна прыцісніце падбародак да шыі, а сярэднюю частку мовы падніміце наверх. У такім становішчы 3 разы зрабіце папярэдняе практыкаванне "поўнае дыханне". Дыхальныя шляхі звужаныя, таму утвараецца лёгкі хрып. Паўтарыце ўсе тройчы.
3. Взбадривающее дыханне
Павольна выдыхніце праз нос, затым складзеце вусны, як быццам хочаце вымавіць літары "ў", высуньте мова, згорнуты ў трубачку, - глыбока удыхніце. Зрабіце кароткую паўзу, каб праглынуць сліну, і зрабіце выдых праз нос. Выконвайце З разу. Звярніце ўвагу, ўдых трэба рабіць менавіта ротам!
4. Вентыляцыя мозгу
Выдыхніце цалкам, затым удыхніце, запоўніўшы лёгкія прыкладна напалову. Гэта па сутнасці і ўсё практыкаванне - але, каб дамагчыся патрэбнага эфекту, неабходна выконваць яго ў правільным становішчы. Дыяфрагма на вдох-выдох павінна падымацца-апускацца, падобна помпы, прычым выдых павінен быць прыкладна ў З разу хутчэй удыху. Зрабіце ад З да 5 падыходаў. Калі вам цяжка, выконвайце ў якасці паўзаў «поўнае дыханне». Важна навучыцца кантраляваць чаргаванне удыхаў і выдыхаў, каб не збіцца з рытму.
5. Чысцім лёгкія
Рабіце ўдых і выдых праз нос - рэзка і энергічна. Па часе ўдых павінен быць такі ж як і выдых, і паўз паміж імі няма. Важна "працаваць" дыяфрагмай, а не падскокваць у такт ўсім целам. Зрабіце З падыходу па 10-20 удыхаў / выдыхаў, у перапынках пераходзіце на поўнае дыханне.
выдыхніце лішняе
"Дыхаеце - не дыхайце", - гэтая знаёмая з дзяцінства фраза дапамагае і пры выкананні звыклых фізічных практыкаванняў. Так, за 20 хвілін рэгулярных трэніровак па спецыяльнай дыхальнай сістэме цалкам рэальна "выдыхнуць" 2 кг у тыдзень. Спартсмены добра ведаюць, што страта калорый, гэта значыць перапрацоўка тлушчу ў энергію, пачынаецца толькі пры дасягненні пэўнай частоты пульса праз некаторы час пасля пачатку аэробнай нагрузкі. Кісларод - як сжигатель і акісляльнік - расшчапляе тлушч на ваду і вуглякіслы газ. Але як зрабіць гэты працэс яшчэ больш эфектыўным, не звяртаючыся да знясільваючы фізічны нагрузак? Паслухаць амерыканку Грис Чайдерс, якая дзякуючы дыхальнай гімнастыцы і вызначаным практыкаванням змяніла 52-й памер адзення на 44-й. Для пачатку прыйдзецца навучыцца адчуваць дыяфрагму. Яе ваганні запускаюць інтэнсіўнае рух лімфатычнай вадкасці ў арганізме, якая ачышчае клеткі ад таксінаў і дзындраў. Хуткасць току павялічваецца пры максімальным нацягванні дыяфрагмы. Гэта забяспечвае масаж ўнутраных органаў, паляпшае кровазварот у брушной поласці і маторыку стрававальнай сістэмы. Каб зразумець, ці падыходзіць вам гэтая дыхальная сістэма, паспрабуйце зрабіць наступныя дзеянні:
- зрабіце глыбокі выдых праз рот, імкнучыся выдыхнуць усё паветра да канца;
- рэзкім рухам зрабіце ўдых праз нос;
- паспрабуйце адчуць дыяфрагму і з яе дапамогай зрабіце хуткі ўдых ротам;
- уцягнуўшы ў сябе жывот, затрымаеце дыханне на 10 секунд;
- цалкам паслабцеся і зрабіце глыбокі ўдых носом.Такую сістэму дыхання трэба будзе паўтараць кожны раз, займаючы новае практыкаванне-стойку, - дарэчы, яны чымсьці падобныя на асаны з ёгі. Нават не валодаючы ведамі аб анатамічным будынку цягліц цела вы хутка адчуеце, што як пры статычным, так і дынамічным напрузе, у комплексе з дыхальнымі практыкамі яны прапрацоўваюцца нашмат лепш.