Як правільна выконваць дыету?
Усе дыеты заснаваныя на абмежаваннях у ежы. Вельмі цяжка жыць ва ўмовах, калі ўсе ядуць шмат і ўсе хочуць есці. А таму такое жыццё, калі вы хочаце есці, але моцна сябе абмяжоўваеце ў ежы, можа быць сапраўдным катаваннем.
Гэтыя правілы дапамогуць не сарвацца з дыеты
Заявеце ўсім, што вы на дыеце. Верце ў свой поспех. Паведаміце сваёй сям'і, што вы хочаце схуднець, каб быць стройнай і прыгожай, каб адлюстраванне ў люстэрку дарыла добры настрой і цешыла вас.
Прывучайце дзяцей гатаваць. З мужам таксама нічога не здарыцца, калі ён навучыцца заварваць чай і зможа пасмажыць сабе яечню. Паспрабуйце арганізаваць дзяжурства па кухні, складзіце графік. Няхай вашы хатнія хоць бы два дні на тыдзень самі прыгатуюць ежу. Для вас гэта будуць разгрузныя дні, іх будзе лягчэй перажыць. Але пры гэтым не кідайце іх на волю лёсу, будзьце добразычлівыя і пры неабходнасці давайце ім парады.
Ня трэба прыстасоўвацца да густаў сваіх дамачадцаў. У выхадныя рыхтуйце іх любімыя стравы, а ў іншыя дні тыдня рыхтуйце такія стравы, на якія сыходзіць мала працы і часу.
Не імкніцеся навязаць сваякам ўласную дыету, ня рыхтуйце беднае меню, ня чытайце лекцыю аб карыснай і здаровай ежы. Можна падзяліцца сваімі думкамі, але гэтыя размовы не ператварайце ў раздражняльныя маралі, якія могуць ўвагнаць у роспач дзяцей, а мужа прымусяць марыць аб жыццярадаснай, пышнотелая супрацоўніцы, якая прыносіць на працу скрыначкі з ежай з вабнымі пахамі.
Калі родныя спрабуюць пераканаць вас, каб вы не прытрымліваліся дыеты і імкнуцца наўмысна спакушаць вас рознымі смачнымі стравамі, суч ім, што гэтую дыету вам параіў лекар, каб крыху знізіць вагу. Пашкадуйце ім, што вы выпрабоўваеце цяжар у жываце, што такі рэжым харчавання дрэнна адбіваецца на стане арганізма, валасоў і скуры. І дыета патрэбна, каб аднавіць абмен рэчываў і правільнае страваванне.
Не падзяляе свой рацыён з рацыёнам блізкіх людзей, напэўна знойдуцца агульныя прадукты. Напрыклад, купляючы для сябе садавіна ці гародніна, кефір, бярыце для сваёй сям'і такія ж прадукты. Эксперыментуйце для сваёй сям'і з Нізкакаларыйнымі стравамі. Яны таксама могуць спадабацца вашым хатнім.
Час ад часу ежце стравы, якія маюць вялікую каларыйнасць, чым хацелася б, але паменшыце ў 3 разы сваю порцыю.
Калі рыхтуеце, менш спрабуйце. Вы ўжо ведаеце ўсё прапорцыі, а калі што, паклічце вашых родных, наўрад ці вам яны адмовяць. Не шкадуйце прадукты, якія засталіся, пашкадуйце сваю фігуру.
Не ешце перад кампутарам, тэлевізарам. У працэсе ежы мозг адцягваецца ад ежы, чалавек механічна праглынае ежу.
Талеркі лепш памяняць на меншыя памерам. Тады страўнік насыціцца меншай колькасцю ежы. Паспрабуйце накладваць ежу ў дэсертныя талеркі.
Менш соліце ежу ці не соліце наогул. Такую звычку можна выпрацаваць. Соль збірае лішнюю ваду ў арганізме, і па раніцах вы будзеце менш ацякаюць.
Агледзіце сваю кухню і прыбярыце далей усе прадукты. Падчас дыеты прыбярыце з вачэй вазачкі з цукеркамі, хлебабулачныя вырабы, ліманады схавайце ў стол або ў халадзільнік.
Некалькі практычных саветаў
- Калі дыета доўжыцца некалькі дзён, завядзіце дзённік і ў ім апісвайце свае дасягненні. Дзённік арганізуе і дапамагае ўбачыць вынік, дзеля чаго ўсё гэта робіцца.
- Стаўце рэальныя мэты і ўсталёўвайце тэрміны, каб іх дасягнуць. Да прыкладу, вы вырашылі схуднець за 7 дзён на 2 кг. Сціснутыя тэрміны і выразная мэта могуць да канца давесці задуманае.
- Але не варта прыспешваць падзеі. Вынік дыеты не павінен хуткім, каб не нашкодзіць свайму здароўю. Самым нармальным будзе худнець на 1 кг у тыдзень.
- Сачыце, колькі вы выпілі вадкасці. Да прыкладу, газіроўка, нізкакаларыйныя напоі ўзбуджаюць апетыт. Затое мінеральную або кіпячоную ваду можна піць у неабмежаванай колькасці.
- Ня трэба цярпець праз сілу, калі вы выпрабоўваеце моцны голад. Лепш з'есці зялёны гародніна, гэта не зможа парушыць ні адной дыеты.
- Ніколі не худнейце пасля якой-небудзь непрыемнасці. Вага трэба скідаць тады, калі ў вас у жыцці ўсё добра. На кухні каля абедзеннага стала павесьце люстэрка, у ім адаб'ецца ваш абед і апетыт. Даказана, што чалавек перад люстэркам хутчэй насычаецца і з'ядае на ¼ менш ежы. Да таго ж люстэрка ў накрытага стала з пункту гледжання кітайцаў павялічвае дабрабыт у доме.
- Пасля ежы пачысціце зубы, так ваш арганізм атрымае сігнал, што з абедам скончана.
- Кантралюйце кожны кавалак, які цягнеце ў рот. Можна сказаць, што ня ежце пасля 18.00, а калі чалавек працуе да 18.00, што тады наогул не ёсць? Але ёсць трэба абавязкова, але пры гэтым ніякіх курыных ножак з тортам, гарбатай, печывам, сасісак.
- Ня морите сябе голадам, купляйце для сябе духі, крэму, ласьёны для цела, песціце сябе прыемнымі працэдурамі ў выглядзе масажу, араматычных ваннаў, а замест цукерак і каўбасы папесціце сябе першай трускаўкай, купіце сабе добры гатунак гарбаты ці кава, персік.