Шакалад.
Радасць для ласуноў, сродак ўзняцця настрой і зняцце стрэсу. Калі вы марыце схуднець і пазбавіцца ад ненавісных зморшчын на жываце, вы, хутчэй за ўсё, выключаеце шакалад са свайго рацыёну. І вельмі дарма! У шакаладзе ўтрымліваюцца антыаксіданты, якія перашкаджаюць старэнню скуры, якія зніжаюць рызыку развіцця сердэчнососудыстых захворванняў, рака.
Памылкова многія лічаць, што ад шакаладу з'яўляецца галаўны боль або прышчыкі. Не верце гэтаму! Вядома, калі ёсць салодкія цукеркі тонамі, то вы рызыкуеце атрымаць цукровы дыябет, дрэнную скуру і іншае. Але мы гаворым пра нячастым ўжыванні шакаладу.
Рэкамендацыі: выбірайце горкі цёмны шакалад, у ім менш дабавак, фарбавальнікаў, араматызатараў і іншай "хіміі". Ня ежце шмат шакаладу. Выбірайце толькі якасныя маркі шакаладу. А ад мармеладок, цукерак з напаўняльнікамі варта пазбягаць.
Малако.
Малако з'яўляецца асноўнай крыніцай кальцыя, неабходнага нашаму арганізму. Многія дарослыя людзі адмаўляюцца ад ужывання малака, або, седзячы на дыеце, не п'юць гэты карысны напой. Рэгулярнае ўжыванне малака зніжае рызыку развіцця астэапарозу, дапамагае змагацца з лішнім вагой, зніжае крывяны ціск.
Рэкамендацыі: выбірайце абястлушчанае малако, у ім менш калорый, ад якіх і з'яўляюцца ненавісныя кілаграмы. Калі вам складана адмовіцца ад тлустага малака, то пераходзіце паступова да менш тоўстаму прадукту.
Сыр.
Вядома ж, многія сыры ўтрымліваць вялікая колькасць тлушчаў, але ёсць і меней каларыйныя гатункі сыру. Сыр з'яўляецца крыніцай кальцыя і амінакіслот. А линоевая кіслата дапамагае прадухіляць рызыка развіцця сердэчнососудыстых захворванняў, цукровага дыябету і рака.
Рэкамендацыі: нятлустыя гатункі сыру дапамагаюць пазбаўляцца ад непатрэбнага тлушчу. Выбірайце брынзу, сыры з цвіллю, сыры з казінага малака. Менавіта яны разнастаяць ваш харчовай рацыён, насыцяць арганізм неабходнымі элементамі і не нашкодзяць постаці.
Мяса.
Мяса з'яўляецца крыніцай бялку, пажыўных рэчываў, неабходных нашаму арганізму для нармальнай працы, вітамін В12, жалеза і цынк. Так што, калі вы вырашылі харчавацца толькі адварной курыцай і рыбай, то варта перагледзець свой выбар.
Свежая выразка, паляндвічная частка, прыгатаваная ў духоўцы, з гарнірам ў выглядзе гародніны стане выдатным лёгкім абедам або вячэрай.
Рэкамендацыі і: не жарьте мяса на сланечнікавым, тым больш сметанковым алеі! Прыгатаваць смачны біфштэкс або рагу можна і без выкарыстання шкоднага кампанента. Не варта есці мяса з бульбай, грэчкай, рысам, макаронамі, хлебам. Наш страўнік не можа адначасова пераварваць бялок (мяса) і вугляводы (гарнір), што прыводзіць да праблем са страваваннем, ўздуцце, адрыжцы і пякотцы.
Кавы.
Кава лічыцца шкодным напоем, таму што яно павышае аретриальное ціск, прыводзіць да збояў у працы сэрца і многае іншае. Вядома ж, варта адмовіцца ад напою, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем. Натуральна, не варта злоўжываць кавай і піць па 10 кубкаў у дзень. У астатніх выпадках, кававы напой карысны!
Кава бадзёрыць, спрыяе паляпшэнню канцэнтрацыі, падымае настрой, памяншае праява алергічных рэакцый. Кубак кавы і кавалачак цёмнага шакаладу здольныя падняць настрой, палепшыць самаадчуванне любога чалавека.
Рэкамендацыі: не варта піць каву з цукрам. Старайцеся паступова адмаўляцца ад «салодкай смерці» на карысць цукру. Не піце больш двух кубкаў у дзень. Дадавайце толькі нятлустыя сліўкі.
Яйкі.
Памылкова меркаванне, што ў яйках высокі працэнт ўтрымання халестэрыну. Наадварот, у курыных яйках ўтрымліваюцца насычаныя тлушчы, якія карысныя для здароўя сардэчнай мышцы. Яйкі нізкакаларыйныя, ўтрымліваюць Лютэін, элемент, карысны для нашых вачэй.
Рэкамендацыі: ўжывайце ў ежу адварныя яйкі ўкрутую, ўсмятку, амлет з гароднінай. Не варта ёсць больш 3х яек у дзень.
Арэхі.
Арэхі каларыйныя, але іх невялікая колькасць вельмі карысна для нашага арганізма. Якія змяшчаюцца ў іх карысныя тлушчы і мікраэлементы дабратворна адбіваюцца на працы сэрца, дапамагаюць хутка насыціцца.
Арэхі ўтрымліваюць шмат магнію, які дапамагае змагацца з перадменструальным сіндромам, ўздуцце жывата, галаўным болем.
Рэкамендацыі: не варта злоўжываць арэхамі. Дастаткова ёсць невялікую жменю арэшак да дзень, каб атрымаць усе неабходныя элементы для нармальнай працы арганізма.