Кожны дзень наш арганізм затрачвае энергію на тое, чтобыобогревать цела, пераварваць ежу, а таксама на рост валасоў, пазногцяў, на вдыханиевоздуха і біццё сэрца. Біяхімічныя працэсы, якія адбываюцца ўнутры нас, гэтак жа патрабуюць выдаткаў энергіі. Таму калорыі выдаткоўваюцца пастаянна, дажекогда мы спім.
Але не гледзячы на гэта, некаторыя людзі, якія праводзяць многовремени ў спартзале, не могуць схуднець, а некаторыя ніколі і ня занималисьспортом, але пры гэтым застаюцца худымі. У чым жа справа? На працэс похудениявлияет асноўны абмен - паказчык інтэнсіўнасці энергетычнага метабалізму. Этоколичество цяпла, якое ўтворыцца ў стане спакою і цеплавога камфорту. Уженщин асноўны абмен ніжэй, чым у мужчын, прыкладна на 10-15%. Таксама основнойобмен зніжаецца пры галаданні і некаторых захворваннях.
Холад у дапамогу
Больш за ўсё калорый наш арганізм марнуе менавіта наподдержание пастаяннай тэмпературы цела. І гэта пры звычайнай комнатнойтемпературе. А калі знізіць тэмпературу паветра да 10-15 градусаў, то расходкалорий павялічыцца ў два, а то і ў тры разы. Варта адзначыць і той факт, што наобогрев цела энергія расходуецца ў асноўным з тлушчавых запасаў да 90% (у адрозненне ад фізічных нагрузак, якія патрабуюць вугляводных выдаткаў). Именнопоэтому восенню і зімой назапашваецца больш за ўсё тлушчу ў нашым арганізме.
Спецыялісты рэкамендуюць ўсталёўваць ў халодную пару годатемпературу ў памяшканні не вышэй за 25 градусаў. Тады вы не будзеце занадта сильнопоправляться. А шпацыр на холадзе дапаможа пазбавіцца ад 100 калорый за ўсё за10 хвілін! Але пасля такіх прагулак, як правіла, адразу цягне да холодильнику.Таким чынам, арганізм спрабуе папоўніць выдаткаваны. Але і тут можноприбегнуть да маленькай выкруту - скушай гарачую, але не тлустую ежу: пюрэ, малако, лёгкі суп кава, і гэтак далей.
водныя працэдуры
Каб марнаваць калорыі летам, неабходна ўжываць холоднуюпищу і напоі. Арганізм будзе затрачваць больш энергіі, каб іх падцяпліць вжелудке. Праўда зусім няшмат: каб нагрэць адзін шклянку на 10 градусаў, неабходна ўсяго 0,2 ккал. Але так як улетку мы п'ём шмат вады, да двух литровза дзень, пойдзе прыкладна 200 калорый. Ктому ж вада здольная прымусіць арганізм выдаткаваць калорыі ня толькоизнутри, але і звонку. Напрыклад, кода вы плаваеце. Бо вада холоднеетемпературы паветра, пры плаванні вы будзеце губляць у два разы больш калорый, чым пры хадзе. Нават пасля паўгадзіны млявага купання вы страціце мінімум 200ккал.
простыя руху
Акрамя ўмоў надвор'я, на працэс пахудання ўплывае идвигательная актыўнасць. Нават самыя нязначныя скарачэнні цягліц ці ж ихстатистическая праца на ўтрыманне якога-небудзь становішча нядрэнна увеличиваютэнергетические выдаткі. Проста ў сядзячым становішчы мы губляем каля 30 ккал у гадзіну. А калі вы пры гэтым зоймецеся вязаннем або вышываннем, то зможаце потерятьуже 100 ккал - так як напружваюцца плечы і рукі, рухаюцца пальцы, апозвоночнику складаней утрымліваць раўнавагу.
Паўсядзённыя заняткі, якія дапамагаюць нам схуднець
- Хатняя ўборка .Убирать карысна, бо так вы не толькі навядзе чысціню ў кватэры, але исможете пазбавіцца ад некалькіх сотняў калорый. Нават самыя звычайныя справы: выціранне пылу, праціранне падлог, складванне рэчаў, мыццё, мыйка посуду илиокон дапаможа спаліць каля трохсот калорый.
- Шопінг -любимое занятак многіх дзяўчат, якое можа прынесці шмат карысці. Чтобысжечь пабольш калорый, лепш адправіцца за пакупкі ў вялізны гипермаркет.За гадзіну вы там пазбавіцеся ад 250 ккал. А акрамя гэтага, зможа прыкупіць себечто нешта новенькае.
- Дзеці і гадаванцы адбяруць у вас нямала калорый. Калі ў вас ёсць котка або сабака, неленитесь з імі гуляць, прычым не толькі дома, але і на вуліцы. Чым больш вылучалі, тым больш энергіі затрачвае ваш арганізм. Гадзінная активнаяпрогулка з сабакам на вуліцы можа цалкам замяніць паход у спартзалу і выпотратите да 400 ккал. Калі ў вас ёсць дзеці, то за адну шпацыр вы сможетесжечь яшчэ больш калорый. Напрыклад, калі паспрабуеце навучыць вашага малышакататься на ровары, гуляць у мяч ці рабіць нейкія практыкаванні.
- Садовы ўчастак .Думаю кожнай жанчыне, у якой маецца свой участочек, знаёма не па чутках, як цяжка з ім спраўляцца. Валтузня з дэкаратыўнымі раслінамі і колерамі отнимаетнемало энергіі (да 350 ккал у гадзіну). А калі агарод вялікі, то на ім работатьнужно кожны дзень. Тыя, хто праводзіць шмат часу на сваім участку, заляцаючыся займаючыся, усяго за пару дзён могуць скінуць да 1 кг.
- Адпачынак. Наотдыхе не ўсім людзям атрымоўваецца пазбавіцца ад лішніх калорый. Тут ужо ўсё будетзависеть ад вас і вашага тэмпераменту. Некаторыя з нас аддаюць перавагу активныйотдых, а некаторым па душы спакой і поўнае паслабленне. Адны могутподолгу ляжаць на пляжы пад парасонам, а іншыя актыўна плёскацца ў моры і ходитьна розныя экскурсіі. Але нават калі вы не будзеце занадта моцна мітусіцца, отнескольких сотняў калорый пазбавіцца ўсё ж атрымаецца. Аднак, калі вы хотитедействительно за час адпачынку набыць добрую форму, часцей цікаўцеся, што адбываецца вакол вас.
- Офіс. Малокто з нас цэлы дзень проста сядзіць на адным месцы. Нават калі ў вас офиснаяработа. Магчыма, нават самі таго не заўважаючы, вы рухаецеся больш, чым дома ввыходные дні. Напрыклад, некалькі разоў у гадзіну вы ўстаяце з крэсла, каб размятьноги, вы хадзіце, падымаецца па прыступках, робіце сабе чай, ясце і такдалее. Нават седзячы за сталом, вы здзяйсняеце шмат рухаў, спрабуючы знайсці удобноеположение. Такім чынам, за дзень офіснай працы вы можаце пазбавіцца ад 300ккал, пры гэтым нічога асабліва не робячы.
прыемныя дробязі
Спальваць калорыі можна і ад самых простых, але вельмі приятныхмелочей. Напрыклад, пры пяціхвіліннай гутарцы па мабільным тэлефоне вы теряетедо 20 ккал. А калі падчас размовы вы будзеце яшчэ і хадзіць, то патрэбна дадаць кэтому ліку яшчэ 10. Калі вам падабаецца спяваць або гуляць на музыкальноминструменте, то рабіце гэта як мага часцей. Сорак хвілін гэтымі заняткамі поможетвам пазбавіцца ад 100 ккал. Творчасць таксама станоўча адаб'ецца на потерекалорий.
Пры пацалунках і сексе можна спаліць ад 30 да 150 калорый у час.Однако не менш эфектыўныя і бурныя эмоцыі, якія могуць паўстаць пры просмотрефильма, чытанні кнігі, прызнанні ў каханні. Прыліў крыві да твару, учащенноесердцебиение, часам нават слёзы на вачах - усё гэта прыкметы паскоранага обменавеществ ў нашым арганізме. Моцныя эмацыйныя перажыванні здольныя егоускорить на 5-10%. Вось чаму многія пачынаюць хутка худнець, калі влюбляютсяили разводзяцца, адчуваюць стрэс.
Мы ж жадаем вам, мілыя дзяўчыны, каб у вашым жыцці былокак мага больш станоўчых эмоцый, якія б адбіваліся на вашай постаці иделали яе зграбней. Але калі гэтых эмоцый вам не хапае, то пазбаўляйцеся отлишних калорый іншымі простымі, але эфектыўнымі спосабамі. Напрыклад, гуляйтесо сваёй сям'і, часцей зьбірайце ў кватэры, праводзіце час на прыродзе, малюйце, танцуйце, займайцеся шопингоми гэтак далей. З дапамогай усіх гэтых паўсядзённых спраў вы зможаце сжечьлишние калорыі і атрымаць ад гэтага масу задавальнення.