Бывае так, што пасля якой-небудзь дыеты або пасля чарговага стрэсу немагчыма спакойна прайсці міма халадзільніка і часта пачынае ўзнікаць дзікае жаданне паесці. Кожны такі зрыў не толькі нам вяртае былыя кілаграмы, але і дадае яшчэ зверху. Так і з'яўляецца залежнасць ад ежы, калі вам да болю хочацца што-небудзь пажаваць або адкусіць. Але памятайце, што арганізм не мае патрэбы ў ежы кожныя 15 хвілін. Што такое псіхалагічная залежнасць ад ежы? І як з ёй змагацца?
Псіхалагічная залежнасць ад ежы - гэта феномен у псіхіцы чалавека, які схільны да пераядання, незалежна ад таго адбываецца гэта перыядычна ці ўвесь час. З'яўленню залежнасці ад ежы спрыяюць мноства няўдалых спроб пахудання ці перанесены стрэс. А многіх нават прыводзіць да атлусцення. Псіхалагічная залежнасць зусім не звязана з гэтым голадам. Устаноўлена, што сёння залежнасць ад ежы ў 70% мужчын і ў 95% жанчын. Таму прытрымвайцеся некаторых простых правілаў, якія вам дапамогуць кантраляваць вашу залежнасць.
Ешце часта і патроху. У дзень трэба прымаць ежу 5-6 разоў, для таго што б не адчуваць голад і ня перакусваць, перакус - гэта вельмі шкодная звычка. Старанна перажоўвайце ежу, удумліва і доўга. Сядзіце прама падчас прыёму ежы. Ешце толькі за сталом. Атрымлівайце задавальненне ад прыёму ежы, не думайце ні пра што дрэннае. Ешце толькі карысныя натуральныя прадукты. Пры прыёме ежы выключыце тэлевізар, кнігу, працу і ўсё астатняе, з чым вы звязваеце ежу.
Не хадзіце ў краму ў лішні раз, каб вы не купілі, рана ці позна гэта апынецца ў вас у страўніку. Таму купляйце прадукты па мінімуму. Як вам захочацца перакусіць, зрабіце пару дзесяткаў прысяданняў ці пагушкаць прэс, спорт з'яўляецца добрым стымулятарам задавальнення. Ня ежце да з'яўлення дыскамфорту або пакуль не забаліць жывот. Не ешце на ноч ці ўвечары, лепш выпіце шклянку малака або кефіру. Паступова мяняйце свае звычкі ў ежы, пераходзячы на ўсё больш і больш лёгкія прадукты, прыслухоўвайцеся да сябе і патрэбны вага да вас прыйдзе сам. Ешце лепш вострую і рэзкую ежу, яна паляпшае абмен рэчываў, выключыце фаст-фуд са свайго рацыёну. Ешце маленькімі порцыямі, з часам вы абвыкнеце і ваш мозг пачне прымаць гэтую порцыю як дастатковую колькасць, ежце з маленькіх талерачак. Менш думаць пра ежу дапамагае прагулкі на свежым паветры, чытайце кнігу, прымайце ванну расслабляльную.
Калі лішні вага ў вас ужо маецца, то спачатку трэба зразумець ад чаго менавіта вы дадае ў вазе, і толькі потым шукаць шляхі і метады збавення ад вагі. Калі метад пахудання вам не падыходзіць, то гэта вядзе да адмоўных эмоцый і пераядання.
Часам залежнасць ад ежы становіцца моцнай, і ў такіх выпадках трэба звярнуцца да спецыяліста. Чалавек пачынае адчуваць пастаяннае неспакой без ежы, асабліва без каханай. У такіх людзей парушаецца функцыя допаміна - гэта гармон, якое адказвае за матывацыю. У поўных людзей гэтага гармона меншы, як у кепскіх, і таму поўным людзям цяжэй адмовіцца ад ежы і кантраляваць сябе. У каго-то з'яўляецца залежнасць толькі на пэўныя прадукты, так бы мовіць на любімыя. І адсутнасць або адмова ад каханай ежы прыводзіць да больш моцнай залежнасці ад каханага прадукту. Не трэба цалкам адмаўляцца ад каханай ежы, саступіце сваёй залежнасці, але толькі ледзь-ледзь.
Сачыце за тым, што вы ясьце і вы дапаможаце свайму арганізму перадужаць многія хваробы і пазбегнеце стрэсаў і дыскамфорту. Памятаеце, ваш арганізм - гэта вы самі!