Абліванне вадой стымулюе абмен рэчываў, павышае тонус мускулатуры і нервовай сістэмы. Па механізме свайго ўздзеяння на арганізм гэтая методыка аздараўлення крыху нагадвае дзеянне душа. У адпаведнасці з правіламі дадзенай працэдуры абліванне вадой вырабляюць з любой даступнай ёмістасці - вёдры, палівачкі, збана, прычым яны павінны размяшчацца на адлегласці 20-25 сантыметраў ад цела. Вада ў працэсе абліванні павінна сцякацца па тулаве да ног, а не распырсквацца вялікім патокам ў бакі. Гэтае правіла дапаможа максімальна эфектыўна выкарыстоўваць аб'ём ўсёй падрыхтаваны ў ёмістасці вады.
Яшчэ адно правіла, якое варта выконваць падчас аблівання, тычыцца паслядоўнасці ўздзеяння вады на розныя ўчасткі цела. Спачатку водны струмень павінен патрапіць на спіну і грудзі, затым на жывот, потым на рукі і ногі. А вось галава падчас сеансу абліванні павінна заставацца сухі.
Такую аздараўленчую працэдуру выконваюць 3 разы на дзень (ці хаця б раніцай і ўвечары). Працягласць аднаго сеансу абліванні вадой павінна складаць 2-3 хвіліны.
Наступнае правіла апісвае дзеянні непасрэдна пасля выканання працэдуры. Па завяршэнні абліванні варта расцерці цела сухі прасцінай да з'яўлення ружаватага адцення скуры і адчуванні цяпла ўнутры арганізма.
Абліванне можна праводзіць як цёплай, так і халоднай вадой. У выпадку выкарыстання цёплай вады яе тэмпература павінна складаць 37 - 38 ºС, а прызначэнне такога сеансу заключаецца ў дасягненні заспакаяльнага дзеяння і нармалізацыі сну. Абліванне цёплай вадой асабліва рэкамендуецца праводзіць у пажылым узросце. Прахалодную ваду (тэмпература якой складае ад 21 да 33 ºС) або халодную (тэмпература ніжэй за 20 ºС) выкарыстоўваюць для аказання узбуджальнага і асвяжальнага дзеянні на арганізм. Напрыклад, падобная працэдура будзе вельмі дарэчная ў летні перыяд пры працы на прысядзібным участку, на дачы ці пры доўгім знаходжанні ў душным памяшканні.
Калі ж абліванне халоднай вадой выкарыстоўваецца для загартоўвання арганізма, то ў такім выпадку варта выконваць некаторыя дадатковыя правілы, якія дапамогуць пазбегнуць пераахаладжэння вашага цела і ўзнікнення прастудных захворванняў. Перш за ўсё, тэмпература вады пры першых сеансах абліванні павінна складаць не менш як 37 - 38 ºС. Кожныя два-тры дні неабходна паніжаць тэмпературу прыкладна на 1 ºС, пакуль яна не дасягне значэння 20-21 ºС. Агульная працягласць працэдуры абліванні халоднай вадой не павінна перавышаць 60-90 секунд.
Яшчэ адна разнавіднасць дадзенай воднай працэдуры - гэта кантрасныя абліванні. Яны вельмі карысныя ў мэтах трэніроўкі крывяносных сасудаў. Аднак пры выкананні кантрасных абліванняў таксама варта прытрымлівацца пэўных правілаў. Так, перад пачаткам гэтай працэдуры ў адну ёмістасць наліваюць гарачую ваду (38-40 ºС), а ў іншую - халодную (30-32 ºС). Затым праводзяць абліванне па 5-10 секунд спачатку цёплай, а потым халоднай вадой. Колькасць такіх чаргуюцца змен порцый вады першапачаткова павінна складаць 3-4 разы, а пры наступных сеансах - да 8-10 раз за адно абліванне. З часам, калі арганізм ужо набудзе некаторую загартоўку, можна павялічыць рознасць тэмператур паміж гарачай і халоднай вадой, а таксама выкарыстоўваць большую колькасць змен вады.
Такім чынам, выконваючы гэтыя простыя, але вельмі важныя правілы, можна паспяхова клапаціцца пра стан свайго здароўя ў хатніх умовах з дапамогай абліванні вады.