Якой бы добрай дыеты вы не прытрымліваліся, ваша фігура не стане стройнай і падцягнутай толькі ў сувязі з абмежаваннем каларыйнасці рацыёну харчавання. Таму, калі вы хочаце, каб ваша цела было сапраўды прыгожым, трэба надаваць час фізічным практыкаванням. Напрыклад, можна выконваць гімнастыку на хаце для пахудання. Такія фізічныя нагрузкі спрыяюць дадатковага выдатку калорый, што аказвае немалы эфект на зніжэнне вагі.
Комплекс практыкаванняў на хаце
Дадзенае практыкаванне прызначана для пахудання ягадзіц і сцёгнаў: пастаўце ногі на шырыні плячэй, рукі пакладзеце на талію, ступні прыцісніце да падлогі, стойце роўна, а падчас прысяданні старайцеся не нахіляцца наперад, дыханне павінна быць роўным і ня перарывістым. Рабіце 25-30 прысяданняў так нізка, як толькі вы можаце. Колькасць прысяданняў паступова трэба павялічваць. Дадзенае практыкаванне спрыяе вывядзенню лішніх тлушчавых назапашванняў з сцёгнаў і ягадзіц.
Наступнае практыкаванне - выпады на адной назе. Зрабіце доўгі крок наперад, трымаючы рукі на станы. На ўдых апускайце калена задняй ногі як мага ніжэй, затым павольна падымайцеся ў зыходнае становішча і рабіце выдых. Чаргуйце ногі, на кожную трэба зрабіць па 30 выпадаў. З кожнай новай тыднем заняткаў павялічвайце нагрузку. Дзякуючы гэтаму практыкаванні сцягна стануць пругкімі і стройнымі.
Далей практыкаванне для грудзей. Для яго вам патрэбныя гантэлі, а таксама лаўка ці тры табурэткі, пастаўленыя побач. Кладзецеся на лаву, бярыце гантэлі ў рукі і падымайце іх над галавой. На ўдых як мага больш разводзіце рукі ў бакі, затым вяртайце рукі назад і рабіце выдых. Практыкаванне паўтараць 12 разоў. Не забывайце, што кожны тыдзень масу гантэлей і нагрузку трэба павялічваць. Практыкаванне дапамагае зрабіць грудзі больш падцягнутай і пругкай. Пасля гэтага прымаем становішча лежачы на лаве, бярэм у абедзве рукі адну Гантэлю, падымаем яе над грудзьмі і адводзім паступова рукі за галаву, затым вяртаемся ў зыходнае становішча. Дыханне захоўваем роўным, не дапушчаючы перарывістасці. Паўтарыць не менш за 15 разоў. Дадзенае практыкаванне дапамагае зрабіць грудзі высокай і пругкай.
Наступным крокам з'яўляецца праца над станам. Бярэм паўтараметровага палку ў рукі, кладзем на плечы і прытрымліваючы яе за канцы, нахіляцца наперад, паварочваючы торс налева і направа. Тулава варта паварочваць да ўпора, з усіх сіл. Неабходна зрабіць за адзін падыход не менш за 25 нахілаў, паступова павялічваючы нагрузку. Практыкаванне дапамагае зрабіць талію танчэй, а таксама ў нейкай меры схуднець.
Найбольш праблемнай зонай з'яўляецца жывот. Часцей за ўсё менавіта з-за яго вам нельга надзець аблягае сукенку або кароткую майку. Каб прывесці жывот ў парадак, выконвайце наступнае практыкаванне: прымаеце становішча лежачы на спіне, так каб было магчыма ўзяцца за нешта цяжкае. Бярэмся рукамі за гэта нешта, згінаем ногі ў каленях і на выдыху праносім іх над галавой, на ўдыху апускаем назад. Паўтараем 10 разоў. Пасля чаго сядаем так, каб можна было зачапіцца ступнямі за нешта цяжкае, згінаем ў каленях ногі, апускаем рукі і галаву на грудзі і пачынаем рабіць пад'ёмы тулава. Практыкаванне паўтараецца 20-40 раз. Гэта дапаможа вам пазбавіцца ад лішняга тлушчу і зморшчын на жываце і выпрацаваць прыгожы прэс. Праз 14 дзён можна павялічыць нагрузку ўдвая.
Для большай эфектыўнасці вышэйпрыведзеных практыкаванняў для прывядзення фігуры ў парадак варта пабольш рухацца, асабліва добра падыходзяць працяглыя прагулкі - яны ўмацоўваюць і стройнят ногі. У рацыёне павінна быць як мага менш мучнога і салодкага, не менш за адзін раз у тыдзень варта рабіць разгрузачныя дні. Рэкамендуецца прымаць вітаміны, а таксама гародніна і садавіна. Вячэру трэба рабіць па меры магчымасці лёгкім, каб не перагружаць страўнік на ноч. Пасля выканання практыкаванняў карысна будзе прыняць кантрасны душ - гэта падцягвае скуру і дапамагае трымаць сябе ў тонусе. Заняткі такой гімнастыкай ня варта перарываць, мінімальная працягласць курса практыкаванняў - сем тыдняў. Моцна дапамагае ранішняя зарадка, невялікая, каля 10-15 хвілін - яна ўзмоцніць эфект практыкаванняў. У яе могуць уваходзіць бег на месцы, прысяданні, практыкаванні на прэс. Памятаеце, што ваш поспех залежыць толькі ад вас!