Нашы парады, як правільна харчавацца, наўрад ці ўяўляюць сабой якую-небудзь дыету або нейкую новую сістэму харчавання. Гэтыя парады ў кароткім выглядзе з'яўляюцца даволі вядомымі, але даўно даказала сваю дзейснасць правіламі і прынцыпамі харчавання.
Сабраныя разам, гэтыя парады унясуць яснасць у галовы, забітыя навамоднымі дыетамі, супярэчаць па сутнасці адна іншы. Магчыма, шмат каго мучыць пытанне, на які з дыет спыніць свой выбар? Калі Вы пакуль не прытрымліваецеся ні адной з іх, прачытайце нашы рэкамендацыі. Паспрабуйце прытрымлівацца ім. Магчыма, пасля гэтага Вам не давядзецца вышукваць інфармацыю аб экзатычных дыетах. У любым выпадку, даведаўшыся пра тое, як правільна харчавацца, Вы, несумненна, атрымаеце толькі карысць. Карысць для Вашага здароўя, самаадчування і Вашай прыгажосці.
• Падумайце, у якой прапорцыі вы спажываеце розныя віды прадуктаў. Ешце больш гародніны, яны ўтрымліваюць мала калорый, ствараюць камфортнае адчуванне сытасці. Старайцеся менш ёсць высокакаларыйныя прадукты: мяса, сыр. Не злоўжывайце прыправамі.
• Як мага менш цукру. Старайцеся менш выкарыстоўваць цукар пры падрыхтоўцы розных страў. Не можаце абыходзіцца без салодкага, выкарыстоўвайце цукру, прысмакі з разраду дыябетычных прадуктаў.
• Важны савет: як мага менш тлушчу пры гатаванні страў. Лепшы спосаб прыгатавання мяса - гэта варэнне ці падрыхтоўка з дапамогай грылю. Мяса, смажанае ў масле, нашмат каларыйнасць, ім харчавацца вельмі непажадана. Калі ёсць неабходнасць смажыць, спачатку падпаліце алей у гарачай патэльні, і толькі потым кладзіце тое, што будзеце смажыць. Гарачы алей у адрозненне ад халоднага не так хутка ўбіраецца ў ежу.
• Памятаеце: сталовая лыжка прыправы утрымлівае ад 40 да 50 калорый. Лепш харчавацца салатамі з меншай колькасцю прыправаў. Ня ліце прыправы у салату, а крапайце. Лепш дадаваць у салаты больш вадкасці, выкарыстоўваць сакавітыя гародніна і садавіна.
• Адзін з галоўных прынцыпаў, як правільна харчавацца: старайцеся ўжываць толькі абястлушчаныя прадукты.
• Савет, як «падмануць» страўнік: пабольш вады ці абалоніны. Калі Вы часта выпрабоўваеце пачуццё голаду, майце пад рукой або носіце з сабой садавіна. Яны малакаларыйную і ствараюць адчуванне сытасці.
• Памятайце пра тое, што калі гадзіны праз тры пасля ежы да вас вярнулася пачуццё голаду, гэта значыць, што Вы выпрабоўваеце стрэс, а магчыма, банальную нуду. Адчуванне голаду можа таксама выклікаць простая смага. Попейте вады, перш чым ёсць.
• Соусы і мясныя прыправы рыхтуйце за дзень да ўжывання страў, гэта дасць Вам магчымасць выдаліць зверху застылы тлушч. Першыя стравы лепш рыхтаваць на другасным мясным булёне.
• Яшчэ пра тое, як правільна харчавацца: крыху не досаливайте стравы.
• Ніколі не ежце да таго, як прыйдзе сапраўднае пачуццё голаду. Падчас ежы імкнецеся смакаваць кожны кавалачак. Правільна ёсць азначае: ёсць павольна, старанна перажоўваючы ежу. Згодна з гэтым радзе, Вы лёгка пераканайцеся, што для насычэння спатрэбіцца нашмат менш ежы.
• Выходзьце з-за стала з лёгкім пачуццём голаду. Праз некаторы час пасля ежы Вы забудзецеся пра тое, што «крыху не даелі».
• Не ешце пазней за 7 гадзін вечара. У самым крайнім выпадку - не менш як за 2 гадзіны да сну.
• «Правільна харчавацца» не азначае раз і назаўжды адмаўляцца ад якіх-небудзь прадуктаў. Няма «няправільных» прадуктаў. Ёсць прадукты і стравы, спажыванне якіх трэба свядома кантраляваць.
• Заўсёды ідзіце вядомаму правілу: «сняданак з'ясі сам».
• Пры ўжыванні мясных страў адбірайце посныя кавалкі. Пры гатаванні страў з птушкі лепш выдаляць скуру і тлушч на жываце птушкі.
• Яшчэ адзін вядомы савет: зялёны чай лепш чорнага (багаты антыаксідантамі, вітамінамі, паляпшае страваванне).
• Імкніцеся адцягвацца ад фальшывага «пачуцці голаду». Думайце ня тым, што вы галодныя, а пра тое, як палепшыцца Ваша фігура. Стварайце сабе матывацыю на «правільнае» харчаванне.
• Алкаголь - вораг. Калі не выпіць нельга, старайцеся не ёсць менш, чым звычайна. У алкаголі толькі калорыі, але няма пажыўных рэчываў.
• Правільна харчавацца - не адцягвайцеся на непатрэбныя справы падчас ежы. Спакойна смакуйце ежу. Атрымлівайце задавальненне.
• Прагулка - лепшая альтэрнатыва послеобеденное сну.
• Заняткі спортам - аснова здароўя і прыгажосці.