• Калі вы будзеце ўжываць у ежу мяса, птушку, морапрадукты, арэхі і малочныя прадукты, то ўтрыманне бялку ў арганізме хутка ўвойдзе ў норму.
• Недахоп авенина папаўняецца пры рэгулярным ужыванні аўсянкі і мюслі.
• Калій папаўняецца з дапамогай марскіх водарасцяў, горкай зеляніны, чорных маслін, высушаных на сонца і булёна з бульбяных абіркаў.
• А вось для папаўнення глютамінам неабходна купіць спецыяльныя харчовыя дабаўкі і піць капусны сок.
Калі вам нават у мароз хочацца марожанага, то вашаму арганізму не хапае жалеза.
Жаданне з'есці смажанага кажа пра недахоп вугляроду.
Вам хочацца піць, але не ваду, а абавязкова газаваныя напоі. Гэта значыць, што ў вашым арганізме не хапае кальцыя.
Калі цягне на салёненькія, то гэта не заўсёды прыкмета цяжарнасці. Можа вам паесці рыбы, папіць казінага малака і выкарыстоўваць пры падрыхтоўцы ежы неабчышчаную марскую соль. Усе гэтыя прадукты папаўняюць недахоп хлору.
У арганізме не хапае магнію, калі хочацца з'есці кіслага.
Калі вы не можаце ёсць цвёрдую ежу, а ўжо даўно, хачу вадкую, то вам не хапае вады. Што б насыціць арганізм вадкасцю піце штодня не менш 8-10 шклянак вады з сокам цытрыны або лайма.
Пастаяннае жаданне выпіць халоднага напою, паказвае на недахоп у арганізме марганца. Ешце больш арэхаў - грэцкіх, міндаль, пекан - чарніцы і ананасы.
Калі ў вас перад крытычнымі днямі з'яўляецца зверскі апетыт, то гэта відавочная прыкмета недахопу ў арганізме цынку. Уключыце ў ваш рацыён чырвонае мяса, субпрадукты, морапрадукты, карняплоды і ліставыя гародніна.
Калі вы заўважылі за сабой агульнае пераяданне, то ведай тыя, што ў вас у арганізме не хапае наступных мікраэлементаў: крэмнія, трыптафану, тыразіну. Аб крэмніі і трыптафанам было сказана вышэй. Тыразін папаўняецца ужываннем багатую вітамінам З ежу. Ешце больш садавіны і агародніны аранжавага, зялёнага і чырвонага колеру.
А вось пры поўнай страты апетыту, арганізм паведамляе аб тым, што яму неабходныя вітаміны В1 і В3, марганец і хлор. Вітамінам В1 багатыя бабы, насенне, арэхі, печань і іншыя субпрадукты. Вітамін В3 ў вялікай колькасці ўтрымліваюцца ў палтус, тунцу, свініне, індычцы, мясе птушкі, бабах і насенні.
Цяпер вы ведаеце, якія мікраэлементы і вітаміны ў прадуктах змяшчаюцца.
Вольга Сталярова, спецыяльна для site