Нядаўна прачытаў паведамленне - харчаванне і група крыві непарыўна звязаныя паміж сабой. Чатыры групы крыві - чатыры розных характару, у тым ліку і ў гастранамічных перавагах. Мы сапраўды розныя. Паглядзіце, людзі адчуваюць і вядуць сябе па-рознаму, і ў гэтым няма нічога дзіўнага. Чаму з двух людзей, якія ядуць адно і тое ж, адзін набірае вага, а другі застаецца стройным? Чаму не ўсе мы можам атрымаць асалоду ад густам любімага дэсерту, не падвяргаючы сябе небяспецы засмучэнні страўніка? Чаму з двух чалавек, якія мелі зносіны з хворымі грыпам, заражаецца толькі адзін? Чаму мы так па-рознаму рэагуюць на стрэс? Большасць з нас адкажуць: "Таму што мы так запраграмаваныя генетычна». І яны маюць рацыю - за выключэннем таго, што не кожны ведае, што генетычная схільнасць непарыўна звязана з нашай крывёй. І ў прыватнасці - з групай крыві.
Кроў - гэта жывая тканіна. Гэта ключ, які адкрывае дзверы ў загадкавы свет чалавечага цела. Ад яе залежаць схільнасць і імунітэт да розных захворванняў, фізічнае і эмацыйнае здароўе, жыццёвая сіла і нават даўгалецце. І як мы адрозніваемся адзін ад аднаго знешнім выглядам, колерам скуры, адбіткамі пальцаў або тэмпераментам, так і групы крыві адрозніваюцца. Людзі з рознай групай крыві маюць зусім розныя патрэбы і магчымасці. Хоць гэта гучыць неверагодна, але гэта сапраўды так. Менавіта група крыві шмат у чым вызначае наша жыццё. Навукоўцы толькі прыступілі да даследаванняў у дадзенай вобласці, але ўжо першыя высновы выклікалі сапраўдную рэвалюцыю ў навуковым свеце. Ведаючы групу крыві, можна пазбегнуць заражэння небяспечнымі інфекцыямі, падтрымліваць жаданы вагу, прадухіляць з'яўленне ракавых і сардэчных захворванняў, запавольваць працэс старэння.
Аднак пагаворым аб харчаванні. Вядома, правільнае харчаванне ў адпаведнасці з групай крыві не з'яўляецца панацэяй ад усіх бед. Але прадстаўленыя навукоўцамі рэкамендацыі дапамагаюць у аднаўленні натуральных ахоўных сіл арганізма. З іх дапамогай рэгулююцца біялагічныя гадзіны, і чысціцца кроў ад небяспечных рэчываў - лектинов (агглютининов). Вынікаючы гэтым рэкамендацыям можна паменшыць разбурэнне клетак у працэсе старэння, у выпадку наяўнасці захворванняў можна прыцягнуць самыя эфектыўныя ўнутраныя і знешнія механізмы для барацьбы з гэтай хваробай. Такім чынам, паведамляем рэкамендацыі ў харчаванні для людзей кожнай групы крыві.
1 (0) група крыві.
Найстарэйшая і да гэтага часу самая распаўсюджаная група крыві, якая сфармавалася ў людзей каля 50 тысяч гадоў да нашай эры. Характарызуе самых уплывовых прадстаўнікоў чалавецтва - гэта тып лідэра, або незалежных людзей. Людзі 1 групы крыві валодаюць вельмі моцнай імуннай і моцнай стрававальнай сістэмамі. Слабым месцам з'яўляецца адсутнасць цярпімасці. А таксама павольная адаптацыя да змены дыеты і фактараў навакольнага асяроддзя. Агрэсіўная імунная сістэма здольная пры пэўных абставінах нават атакаваць ўласныя клеткі і тканіны. Такім чынам, павялічваецца рызыка развіцця аутоіммунных захворванняў (напрыклад, рэўматызму). Іншыя распаўсюджаныя захворванні: праблемы з крывёю, шчытападобнай залозай, язва, алергія.
Калі ў вас узніклі праблемы з атлусценнем, пераканайцеся, што ваша шчытападобная жалеза функцыянуе нармальна. Праблема са «шчытавідка» можа прывесці да парушэння метабалізму.
Прадукты, якія спрыяюць павелічэнню вагі:
- Пшаніца і кукуруза - парушаюць абмен рэчываў, перашкаджаюць выпрацоўцы інсуліну;
- Чырвоная фасолю - зніжае спажыванне калорый;
- Сачавіца - тармозіць метабалізм;
- Капуста, брусэльская капуста, каляровая капуста - парушаюць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы.
Прадукты, якія спрыяюць страты вагі:
- Чырвонае мяса, шпінат, брокалі, печань - паскараюць абмен рэчываў;
- Ёдаваная соль і морапрадукты - павялічваюць выпрацоўку гармонаў шчытападобнай залозы.
Ідэальная дыета для людзей з 1 (0) групай крыві:
Мяса. Мяса добра засвойваецца пры гэтай групе крыві. Аднак не варта злоўжываць мясам. Трэба выконваць баланс паміж спажыванні бялком і вугляводамі, каб залішняе вылучэнне страўнікавай кіслаты не прывяло да язвы. Рэкамендаваны порцыі - 200 г для мужчын і 150 г для жанчын 6 разоў на тыдзень. «Карыснае» мяса: ялавічына, цяляціна, бараніна, печань, сэрца. Пазбягайце ёсць сала, гусака, вяндліну, свініну.
Рыба і морапрадукты. Яны вельмі карысныя, таму што рыбін тлушч дабратворна адбіваецца на складзе крыві. Акрамя таго, рыбін тлушч - выдатнае прафілактычны сродак супраць язвавага і сегментарнага каліту (хвароба Крона). Рэкамендуемае колькасць - пяць порцый у тыдзень больш 180г. Найбольш карысныя віды рыб: селядзец, скумбрыя, палтус, фарэль, ласось, сардзіны, трэска. Пазбягайце сёмгі і ікры.
Яйкі і малочныя прадукты. Пажадана пазбягаць ўжывання малочных прадуктаў і яек дарослымі людзьмі з 1 групай крыві. Аднак, калі без малочных прадуктаў і яек абысціся немагчыма, іх спажыванне не павінна перавышаць: чатыры яйкі ў тыдзень, тры порцыі у 60г сыру (нейтральныя сыры: фета, моцарелла, тофу) і 1 кубак абястлушчанага малака ў тыдзень. Дапушчальна сметанковае масла ў невялікіх колькасцях. Неспрыяльныя: белы і жоўты сыр, смятана, кефір, сыр пармезан, марозіва, суцэльнае малако.
Гародніна. Найбольш карыснымі з'яўляюцца: буракі, часнык, цыкорый, хрэн, лук-порей, латук, лук рэпчаты, пятрушка, зялёны лук, гарбуз, шпінат, чырвоны перац і салодкі бульбу. Ўжываць больш за 5 порцый па 200 г сырых і вараных гародніны на тыдзень. Ёсць, на жаль, і выключэнні. У дадатак да тых, якія саслабляюць функцыі шчытападобнай залозы (капуста брусэльская, белакачанная, чырвоная, пекінская, каляровая), таксама варта менш есці грыбы і масліны (абвастраюць алергічныя рэакцыі), бульбу і баклажаны (абвастрэнне сімптомаў рэўматызму), а таксама кукурузу, авакада і памідоры.
Садавіна. Найбольш пераважнымі з'яўляюцца «шчолачныя» садавіна (з-за схільнасці прадстаўнікоў 1 групы крыві да ацыдозу). Да іх адносяцца: слівы, алыча, інжыр. Рэкамендаваны порцыі - 4 разы на дзень больш за 150 г. Пазбягайце шмат есці: апельсіны, мандарыны, ягады, рабарбар і трускаўку (з-за занадта вялікай кіслотнасці), бахчавыя (кавуны, дыні) і какосы (вялікая колькасць насычаных тлушчаў.) Іншыя садавіну з'яўляюцца нейтральнымі.
Трава і макаронныя вырабы. На жаль, няма асабліва рэкамендуемых круп і макаронных вырабаў для гэтай групы. У нейтральную групу ўваходзяць усе віды круп і жытняя мука. Іх можна ўжываць, але пажадана не больш за 3 разы па 200г на тыдзень.
Спецыі. Выключна карысныя кары, пятрушка, кайенского перац і куркума. Яны супакойваюць раздражненне стрававальнага гасцінца. Пазбягайце каперсы, карыцы, мушкатовага арэха, перцу, ванілі, воцату, кетчупа і марынадаў.
Напоі. Дабратворна ўплываюць: травяныя чаі з сокам лайма і мяты, шыпшынніка і імбірам; мінеральная вада; вішнёвы, ананасавы і калючая сокі. Пазбягайце піць: яблычны і апельсінавы сок; кава, чорны чай; ахаладжальныя газаваныя напоі; моцныя спіртныя напоі.
Іншае. Звяртае на сябе ўвагу станоўчы эфект аліўкавага алею (да 8 сталовых лыжак у тыдзень), насенне сланечніка і грэцкага арэха. Пазбягайце спажываць: мак, арэхі (акрамя грэцкіх), фасолю, сачавіцу, збожжавыя шматкі, аўсяную муку і белы хлеб.
Вітаміны і дадаткі. Людзі з 1 групай крыві павінны забяспечыць арганізм вітамінамі групы B і C, а таксама кальцыем, ёдам, марганцам. Залішняя колькасць вітаміна E з'яўляецца неспрыяльным, бо павялічвае згусальнасць крыві. Рэкамендуецца настой з кораня саладкакораня. Ён выдатна здымае частыя ў гэтай групе раздражнення слізістай абалонкі страўнікава-кішачнага гасцінца.
Фізічная актыўнасць.
Відавочна, што дыета - гэта не ўсё, што патрабуецца. Людзі з першай групай крыві, як правіла, моцныя, здаровыя і выпраменьваюць аптымізм. Аднак яны павінны быць фізічна актыўнымі, каб лёгка спраўляцца са стрэсам і залішняй вагой. Рэкамендаваны фізічныя практыкаванні: аэробіка, плаванне, бег, веласпорт, водныя віды спорту, танцы, энергічныя прагулкі. У ідэале пажадана сумяшчаць гэтыя віды спорту 4 разы на тыдзень па 30-60 хвілін.
2 (A) група крыві.
Гэтая група крыві з'явілася на Зямлі, на Блізкім Усходзе, каля 25 тысяч гадоў да нашай эры. Гэта група крыві першых качэўнікаў. Яны вымушаны былі перамяшчацца з месца на месца, мяняючы свой лад жыцця шляхам ўвядзення ў рацыён невядомых для іх прадуктаў. Таксама пастаянныя перамяшчэння змянілі іх асобы, зрабіўшы больш незалежнымі. Людзі з 2 групай крыві лёгка адаптуюцца да зменаў у рацыёне харчавання і навакольнага асяроддзя. Яны разумныя, разважлівыя, гарачыя і адчувальныя. Асноўныя праблемы са здароўем звязаныя з стрававальнай і імуннай сістэмамі. Гэтыя людзі схільныя бактэрыяльным інфекцый. Найбольш распаўсюджаныя захворванні ў гэтай групе з'яўляюцца: хваробы сэрца, рак, анемія, захворванні печані і жоўцевай бурбалкі, а таксама дзіцячы цукровы дыябет.
Прадукты, якія спрыяюць павелічэнню вагі:
- Мяса - дрэнна пераварваецца, лёгка назапашваецца ў выглядзе тлушчу, павялічвае колькасць таксінаў ў страўнікава-кішачным тракце;
- Малочныя прадукты - замінаюць метабалізму;
- Чырвоная фасолю - перашкаджае функцыянаванню ферментаў, пажыўных рэчываў, якія палягчаюць абмен рэчываў;
- Пшаніца - тармозіць дзеянне інсуліну, зніжае спальванне калорый.
Прадукты, якія спрыяюць страты вагі:
- Раслінныя алею - узмацняюць страваванне, прадухіляюць страту вадкасці;
- Соевыя прадукты - пагаршаюць страваванне і абмен рэчываў;
- Гародніна - паскараюць абмен рэчываў, стымулююць перыстальтыку кішачніка;
- Ананас - паскарэнне спажывання калорый, стымулююць перыстальтыку кішачніка.
Ідэальная дыета для людзей з 2 (А) групай крыві:
Мяса. Для людзей з 2 групай крыві пажадана выключыць чырвонае мяса са свайго рацыёну. Ідэальнай дыетай з'яўляецца мяса птушкі (курыца, індычка). Рацыён: 3 разы на тыдзень да 250 г для мужчын і 150 г для жанчын і дзяцей. Проціпаказаныя таксама вельмі халодныя мясныя закускі, якія ўтрымліваюць кансерванты азотных злучэнняў, так як яны могуць спрыяць узнікненню рака страўніка.
Рыба і морапрадукты. Дапушчальная колькасць - 250 г 3-4 разы на тыдзень. Найбольш карысныя для 2 групы крыві: карп, траска, скумбрыя, фарэль, ласось (свежы), сардзіны і слімакі (выдатная прафілактыка раку малочнай залозы). Не карысныя: ікра, анчоўсы, крабы, селядзец, крэветкі, вустрыцы, вэнджаны ласось, амары, камбала і палтус (апошнія тры ўтрымліваюць лектины, якія раздражняюць слізістую абалонку страўнікава-кішачнага гасцінца).
Яйкі і малочныя прадукты. Большасць малочных прадуктаў цяжка засвойваюцца. Акрамя таго, высокі ўзровень спажывання малочных прадуктаў прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі слізі ў дыхальных шляхах. Слізь у сваю чаргу не толькі ўзмацняе сімптомы ў астматыкаў, але і спрыяе ўзнікненню інфекцый, асабліва дыхальных. Для людзей з 2 групай крыві лепш замяніць малочныя прадукты на соевае малако і соевы сыр, тофу (соевы тварог). Але калі немагчыма абысціся без малочных прадуктаў, дапушчальныя: ёгурт і кефір (150 мл 3 разы на тыдзень), сыр моцарелла і сыр фета (4 разы на тыдзень, 60г), казінае малако і казіны сыр (4 разы на тыдзень, 60 г) і яйкі (3 разы на тыдзень). Шкодныя: сыр з цвіллю, алей, смятана, сыр пармезан, каровіна малако, тварог і марозіва.
Гародніна. Гародніна карысныя мінераламі, ферментамі і антыаксідантамі. Іх лепш за ўсё есці сырымі, ці прыгатаванымі на пару ў колькасці да 6 порцый у дзень (прыкладна па 150 г). Найбольш пераважнымі з'яўляюцца: буракі, брокалі (эфектыўны антыаксідант), моркву, часнык (антыбактэрыяльны эфект), хрэн, лук-порей, латук, лук рэпчаты, пятрушка, гарбуз, шпінат, брусэльская капуста. Пазбягайце ўжываць: усе віды перцу (раздражняе слізістую абалонку страўніка), бульбу, капусту, грыбы, масліны, баклажаны, асабліва памідоры.
Садавіна. Садавіна трэба есці ў гэтай групе тры разы на дзень. Рэкамендаваны плён: абрыкосы, інжыр (высокае ўтрыманне калія), ягады, вішня, грэйпфрут, ківі (вялікая колькасць вітаміна С), лімон, чарнасліў, разынкі, ананас. Пажадана пазбягаць: бананы, манга, апельсіны і мандарыны (раздражняюць страўнік), рабарбар, какос і дыні.
Трава і макаронныя вырабы. Гэта самы лепшы крыніца расліннага бялку. Рэкамендаваныя прадукты ў гэтай групе: крупы, асабліва аўсянка і рыс, жытняя мука, макароны. Яны павінны быць з'едзены ў колькасці 8 порцый на тыдзень (4 разы трава, 4 разы макаронныя вырабы), 1 порцыя - 150 г. Па магчымасці трэба адмовіцца ад перапрацаваных прадуктаў харчавання (паўфабрыкатаў), якія раздражняюць слізістую абалонку страўніка. Варта пазбягаць выпечкі з пшанічнай мукі.
Спецыі. Людзі з 2 групай крыві павінны разглядаць спецыі не толькі як вострыя прыправы для паляпшэння смакавых якасцяў страў. Правільная камбінацыя рэзкіх затавак выступае ў якасці «ўзмацняльніка» імуннай сістэмы. Рэкамендаваны спецыі: часнык, імбір, соевы соус і гарчыца. Пазбягаць: перцу, жэлаціну, усіх відаў воцату, маянэзу і кетчупа.
Напоі. Пачынаць дзень трэба з кубкі цёплай, кіпячонай вады з сокам паловы цытрыны. Цытрынавы сок дапамагае ў ліквідацыі навалы слізі і спрыяе страваванню. Іншыя сокі, асабліва шчолачныя, варта ўжываць у колькасці 5 шклянак у дзень. Да найбольш рэкамендаваным адносяцца: абрыкосавы, маркоўны, вішнёвы, грэйпфрутавы, калючая, ананасавы. Пазбягайце апельсінавага і таматнага сокаў.
Травяныя чаі, якія спрыяюць умацаванню слабой імуннай сістэмы: рамонак, шыпшыннік, святаяннік, імбір і зялёны чай. Для дарослых карысна якаснае чырвонае віно (келіх у дзень зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў) і кава, які стымулюе сакрэцыю страўнікавага соку. Пазбягайце піва, моцных алкагольных напояў, чорнага гарбаты і безалкагольных газаваных напояў.
Іншае. Варта згадаць станоўчы эфект: аліўкавага алею, якое зніжае ўзровень халестэрыну (6 сталовых лыжкі ў тыдзень). Арахіс, які змяшчае «анты-ракавыя» лектины. А таксама насенне сланечніка, соі і рысу.
Вітаміны і дадаткі. Ключавое значэнне ў гэтай групе маюць: вітаміны групы B, C і Е, кальцый, жалеза, цынк, хром і селен. З лекавых траў карысныя: глог, эхінацея, валяр'яна і рамонак.
Фізічная актыўнасць. Рэкамендаваны практыкаванні: ёгі, тай-чы, энергічнай хады, практыкаванні на расцяг (стрэтчынг) і аэробіка. Спорт: гольф, плаванне, танцы. У ідэале трэба спалучаць гэтыя практыкаванні на працягу 30-45 хвілін 3-4 разы на тыдзень.
3 (У) група крыві.
3 група крыві сфарміравалася ў арганізме людзей прыблізна 15 тысяч гадоў да нашай эры ў высакагор'ях Гімалаяў. Гэта вынік мутацыі - прыстасаванне арганізма на змену клімату ад гарачых саван Усходняй Афрыкі, на халодныя суровыя ўмовы высакагор'яў. Гэтыя змены павінны былі ўраўнаважыць эмацыйнае напружанне і павышэння патрабаванняў да імуннай сістэме. Уладальнікі 3 групы крыві характарызуюцца моцнай імуннай сістэмай, вельмі хуткай адаптацыяй да зменаў у рацыёне харчавання і навакольнага асяроддзя, збалансаванай нервовай сістэмай і творчым характарам.
Яны схільныя: цукроваму дыябету ў падлеткавым узросце, сіндрому хранічнай стомленасці, аутоіммунных захворванняў (напрыклад, чырвоная ваўчанка), безуважліваму склерозу, і рэдкім вірусных інфекцый. Затое гэтыя людзі ўстойлівыя да хвароб цывілізацыі, такім як рак і сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Прадукты, якія спрыяюць павелічэнню вагі:
- Пшаніца - запавольвае страваванне і абмен рэчываў, выклікаючы назапашванне тлушчу, а не выкарыстоўваючы яе ў якасці энергетычнага матэрыялу;
- Грэчка, насенне кунжуту, арахіс, сачавіца - тармозяць абмен рэчываў, спрыяюць гіпаглікеміі;
- Кукуруза - зніжае эфектыўнасць інсуліну, запавольвае абмен рэчываў.
Прадукты, якія спрыяюць страты вагі:
- Зялёныя гародніна, мяса, яйкі, нятлустыя малочныя прадукты, печань - паскараюць абмен рэчываў;
- Чай з кораня саладкакораня - процідзейнічае гіпаглікеміі.
Ідэальная дыета для людзей з 3 (У) групай крыві:
Мяса. Хаця многія дыетолагі рэкамендуюць ўжываць у ежу больш мяса птушкі, гэтыя рэкамендацыі, на жаль, не распаўсюджваюцца на людзей з 3 групай крыві. Справа ў тым, што ў крыві птушак, якiя ўтрымлiваюцца ў цягліцавых валокнах, шмат лектинов. Яны з'яўляюцца вельмі небяспечнымі для гэтай групы асоб. Назапашванне лектинов ў крыві можа спрыяць павелічэнню рызыкі інсульту ці аутоіммунных захворванняў. Найбольш пераважнымі з'яўляюцца: бараніна, дзічыну і трус. Але, безумоўна, варта пазбягаць свініны, вяндліны, сэрца, бекон і мяса хатняй птушкі (курыца, качка, гусь). Астатнія віды мяса нейтральныя, і іх можна ўжываць у ежу. У рацыёне дапускаюцца 3 порцыі чырвонага мяса і 3 порцыі птушкі (пажадана дзічыны) у тыдзень. Для жанчын - 150 г, для мужчын - 250г.
Рыба і морапрадукты. Вельмі карысны кампанент дыеты, рэкамендуецца да 5 порцый на тыдзень па 250 г. Папулярныя віды ўключаюць у сябе: трэска, камбала, палтус, макрэль, ласось, сардзіны, фарэль. Не злоўжывайце: анчоўсамі, крабамі, мідыямі, вустрыцамі, вэнджаным ласосем, крэветкамі і амарамі.
Яйкі і малочныя прадукты. Людзі з 3 групай крыві могуць атрымліваць асалоду ад ўсім спектрам малочнай прадукцыі. Па прычыне таго, што «малочны» цукар, які з'яўляецца часткай антыгенаў 3 групы крыві - D-галактозамин, таксама прысутнічае ў малацэ. Рэкамендаваныя порцый: да 4 яек, 4 слоічкі ёгурта, 5 шклянак малака, 5 порцый па 60 г сыру ў тыдзень. Надзвычай карысныя: усе белыя сыры, кефір, сыр моцарелла, фета і казіны сыр, ёгурт і малако (2%). Пазбягаць: блакітных сыроў (ракфор, гарганзолы, дор блю і інш.) І марожанага.
Гародніна. У свеце шмат гародніны, сумяшчальных з 3 групай крыві: буракі, усе віды капусты, моркву, баклажаны, грыбы, пятрушка, усе віды перцу. Рэкамендуемае колькасць складае пяць порцый сырых і вараных гародніны ў дзень (1 порцыя = 200 г). Пазбягайце есці: аліўкі, гарбуз, авакада, кукурузу, радыска, памідоры. Іншыя гародніна з'яўляюцца нейтральнымі.
Садавіна. Рэкамендуецца да 5 порцый садавіны ў дзень, па 150 г. Найбольш пераважныя бананы, вінаград, слівы, журавіны, папая і ананас. Пазбягайце рабарбара, граната і какоса.
Трава і макаронныя вырабы. Карыснай ежай з'яўляюцца прадукты з мукі, аўса і рысу. Таксама карысныя манныя крупы і макаронныя вырабы. Рацыён - 8 порцый па 200 г у тыдзень.
Спецыі. Найбольш пераважныя: кайенского перац, кары, пятрушка, хрэн, імбір. Ва ўмераных колькасцях можна дазволіць сабе выкарыстанне цукру і атрымліваць асалоду ад шакаладам. Не карысныя: гваздзік, міндаль, карыца, кукурузная мука, жэлацін, перац і кетчуп.
Напоі. Самыя карысныя напоі, гэта травяныя чаі з імбірам, жэньшэнем, мятай, саладкакарані, шалфеем, малінай, шыпшынай, а таксама зялёны чай. Трэба піць сокі з вінаграда, папаі, ананаса і журавін да трох шклянак у дзень. А таксама не забываць пра ваду - 1,5 літра ў дзень. Пазбягайце таматнага соку, газаваных напояў і моцных спіртных напояў.
Іншае. Акрамя таго, іх дыеты нельга выключаць аліўкавы алей (6 сталовых лыжкі на тыдзень), чырвоную фасолю, кашы і чорны хлеб. Але ўжываць як мага менш белага хлеба, кукурузных шматкоў, сачавіцы, арахіса, арахісавага алею, гарбузы, насення і масла сланечніку, маку і кукурузы.
Вітаміны і дадаткі. Калі харчавацца ў адпаведнасці з гэтымі рэкамендацыямі, то людзі 3 групы крыві не маюць патрэбы ў дадатковых вітамінах. Мінерал, які патрабуе дадатковага прыёму - гэта магній. Калі недастатковая канцэнтрацыя ўвагі і памяці, то можна прымаць жэньшэнь і гінкго.
Фізічная актыўнасць:
Найбольш эфектыўныя заняткі аэробікай, тэнісам, пешым турызмам, плаваннем, яздой на веласіпедзе, энергічнай хадой, бягом, гольфам, тай-Цзі, ёгай. Трэба займацца спортам як мінімум 3-4 разы на тыдзень па 45-60 хвілін.
4 (АВ) група крыві.
Сустракаецца вельмі рэдка. Яна маецца толькі ў 5% насельніцтва і з'яўляецца вынікам зліцця 2 (А) і 3 (У) груп крыві. Людзі з 4 групай крыві характарызуюцца адкрытасцю, адчувальнасцю, яны выдатныя дыпламаты. На жаль, іх імунная сістэма занадта «дружалюбная» для шматлікіх вірусаў і бактэрый, што праяўляецца ў частых інфекцыях. Не менш адчувальны страўнікава-кішачны тракт. Найбольш распаўсюджанымі захворваннямі ў гэтай групе з'яўляюцца хваробы сэрца, анемія і рак.
Прадукты, якія спрыяюць павелічэнню вагі:
- Чырвонае мяса - цяжка пераварваецца і назапашваецца ў выглядзе тлушчу, з-за чаго павялічваецца колькасць таксінаў ў страўнікава-кішачным тракце.
- Чырвоная фасолю, пшаніца - парушаюць метабалізм і выпрацоўку інсуліну.
- Кукуруза - аслабляе дзеянне інсуліну.
Прадукты, якія спрыяюць страты вагі:
- Тофу (соевая тварог), морапрадукты і зеляніна - паскараюць абмен рэчываў.
- Малочныя прадукты - павялічваюць выпрацоўку інсуліну.
Ідэальная дыета для людзей з 4 (АВ) групай крыві:
Мяса. Недастатковая выпрацоўка кіслаты ў страўніку не дапускае ўжыванне ў ежу мяса занадта часта і ў занадта вялікіх колькасцях. Рэкамендаваны норма - 3 порцыі нятлустага чырвонага мяса на тыдзень, і птушкі да 2 порцый (1 порцыя для мужчын - 250 г, для жанчын і дзяцей - 150 г). Найбольш карысныя бараніна, трус і індычка. Пазбягайце ялавічыны, вяндліны, свініны, цяляціны, аленіны і ўсіх вэнджаніны (павялічваюць рызыку рака страўніка ў гэтай групе).
Рыба і морапрадукты. Рэкамендаваны дыета - пяць порцый на тыдзень (не менш за 250 г кожная). Пераважна: тунец, трэска, скумбрыя, фарэль, ласось, сардзіны і слімака. Паменш крабаў, мідый, кальмараў, ракаў, палтуса, крэветак, вэнджаных ласося і селядца.
Яйкі і малочныя прадукты. Дапускаецца шырокі асартымент малочных прадуктаў. У тыдзень можна сабе дазволіць 5 яек, 4 порцыі сыру па 60 г, 4 кубкі ёгурта і 6 кубкаў малака. Карысныя прадукты ўключаюць у сябе: брынзу, сыр, кефір, сыр моцарелла, ёгурт і сліўкі. Пазбягайце суцэльнага малака, марожанага, сыру пармезан, блакітных сыроў і пахта.
Гародніна. Свежыя гародніна ўтрымліваюць вітаміны і мікраэлементы, якія гуляюць вялікую ролю ў прафілактыцы сардэчных захворванняў і рака. Іх варта ўжываць у колькасці да 150 г 10 порцый у дзень! Асабліва пераважныя: буракі, брокалі, каляровая капуста, салера, агуркі, баклажаны, часнык, пятрушка, тофу і салодкі бульбу.
Садавіна. Садавіна павінны быць неад'емнай часткай рацыёну: да 5 порцый па 150 г у дзень. Асабліва тыя, якія ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна C (сродак прафілактыкі супраць інфекцый і рака). Найбольш пераважныя: вішня, журавіны, інжыр, вінаград, грэйпфрут, ківі, лімоны, ананасы, слівы. Пазбягайце есці: бананы, апельсіны, какосы, манга, гранаты і рабарбар.
Трава і макаронныя вырабы. На самай справе асаблівых супрацьпаказанняў няма. Людзі з 4 групай крыві могуць сабе дазволіць 4 порцыі травы і 4 порцыі макаронных вырабаў у тыдзень (150 г сухога вагі). Перавагу аддавайце ўсіх відах рысу і мукі - аўсянай, рысавай і аржаны.
Спецыі. Рэкамендаваны: часнык, кары, пятрушка і хрэн. Пазбягайце дадаваць: аніс, цвічку, каперсы, кукурузную муку, жэлацін, перац, воцат, кетчуп і салёныя агурочкі.
Напоі. Раніца павінна пачынацца са шклянкі цёплай вады з сокам паловы цытрыны. На працягу дня рэкамендуем 7 шклянак вады, 3 шклянкі соку з морквы, салеры, вінаграду, журавін, вішні, папаі. Не менш карысныя травяныя чаі з рамонкам, імбірам, жэньшэнем, саладкакорань, трускаўкай і шыпшынай. Карысныя зялёны чай і кава. Пазбягайце апельсінавага соку, чорнага гарбаты, ахаладжальных газаваных напояў і моцных спіртных напояў.
Іншае. У дадатак да вышэйсказанага варта ўключаць у рацыён аліўкавы алей (8 сталовых лыжак у тыдзень), арахіс, арахісавае масла, зялёны гарошак, аўсяную кашу, хлеб і соевы хлеб. Пазбягайце кукурузных шматкоў, чырвонай фасолі, гарбузы, семак сланечніка і насення маку.
Вітаміны і дадаткі. Адносна слабая імунная сістэма патрабуе дадатковай камутацыі вітаміна З, цынку і селену. З травы аказвае спрыяльны ўплыў экстракт глогу, эхінацеі, рамонкі і кораня валяр'яны.
Фізічная актыўнасць.
Рэкамендаваны віды спорту: тай-Цзі, ёга, гольф, веласіпедны спорт, энергічная хада, плаванне, танцы, аэробіка, турызм і практыкаванні на расцяжку ў спалучэнні 3-4 разы на тыдзень на працягу 45 хвілін.
Цікава, як моцна мы адрозніваемся адзін ад аднаго. Адны і тыя ж прадукты могуць быць ідэальныя для людзей з адной групай крыві, і не вельмі карысныя для людзей з іншай групай крыві. А ўсё тлумачыцца тым, што пэўныя групы людзей прыстасаваліся жыць у розных умовах навакольнага асяроддзя. Аднак з часам усё расы перамяшаліся. Нашчадкі жыхароў Афрыкі, Блізкага Усходу і перадгор'яў Гімалаяў рассяліліся па ўсім свеце, унёсшы з сабой асаблівасці крыві продкаў. Па паведамленнях, харчаванне і групы крыві непарыўна звязаныя паміж сабой. Вядома, цяжка выконваць рацыён харчавання ў адпаведнасці са сваёй групай крыві. Таму што некаторыя не рэкамендуюцца прадукты харчавання ўтрымліваюць неабходныя вітаміны і мікраэлементы. Але ёсць такія стравы, ад якіх можна з лёгкасцю адмовіцца і замяніць больш карыснымі ў адпаведнасці са сваёй групай крыві.