Здаровыя, густыя і дагледжаныя валасы - гэта мара кожнай дзяўчыны. Але ў сучасных умовах вельмі цяжка захаваць прыгожую шавялюру. Пастаянныя стрэсы, дрэнная экалогія і розныя дыеты робяць нашы валасы уразлівымі: яны выпадаюць, ламаюцца і секутся.
Часцей за ўсё валасы пакутуюць менавіта ад дыет. Бо любая дыета - гэта стрэс дляорганизма. Арганізм высільваецца і ў першую чаргу гэта адбіваецца на волосах.Однако выйсце ёсць. У гэтым артыкуле мы вам раскажам аб тым, як схуднець без вредадля валасоў.
Каждаядевушка павінна ведаць некаторыя асаблівасці розных дыет. Напрыклад, еслипридерживаться строгага вегетарыянства, то будзьце гатовыя да недахопу крэмнія ижелеза. Гэта азначае, што вам прыйдзецца сутыкнуцца з такімі праблемамі, какпосеченные канцы валасоў і ломкасць валасоў. Калі вы выключыце са свайго рационаяйца, морапрадукты і арэхі, то ў арганізме будзе не хапаць медзі. У такомслучае таксама трэба паклапаціцца пра стан валасоў, бо яны страцяць своюэластичность, у выніку чаго вашыя валасы стануць непаслухмянымі. Калі ж у асноўным ваш рацыён складаецца измолочных прадуктаў, дапоўненых морапрадуктамі, яйкамі і арэхамі, то будьтеготовы да недахопу цынку. Без неабходнай колькасці цынку вашы валасы будутрасти значна больш павольна.
Особеннонегативно на валасах і скуры адбіваюцца «хуткія» дыеты. Недахоп тых илииных вітамінаў і элементаў у першую чаргу адбіваецца на стане валасоў, пазногцяў і скуры. Таму, перш чым пайсці на такія крайнія меры, хорошоподумайте, а ці варта яно таго? Бо валасы аднавіць вельмі складана.
Якім павінен быў рацыён харчавання пры выпадзенні валасоў
Есливы жадаеце схуднець без найменшага шкоды для валасоў, то неабходна придерживатьсянекоторых правілаў. Адно з такіх правілаў - не выключаць бялок са свайго рационапитания. Бо бялок забяспечвае наш арганізм амінакіслотамі, якія учувствуют впостроении новых клетак. Калі пратэіны не будуць паступаць у организмпродолжительное час, то рост валасоў вельмі моцна замарудзіцца і яны начнутвыпадать. Поэтомупри складанні свайго меню, абавязкова ўключыце ў яго птушку, рыбу, нежирноемясо, збожжавыя культуры і малочныя прадукты - у наш арганізм з бялковай пищейдолжно паступаць не менш чым 15% калорый.
Такженельзя забываць і пра вугляводах, так як яны з'яўляюцца крыніцай энергіі. Благодаряим тканіны арганізма растуць хутчэй, яны спрыяюць аднаўленню выпадающихволос. Таму ў свой рацыён абавязкова трэба ўключыць свежыя садавіна і гародніна, цельнозерновые культуры, карычневы рыс і бульбу. Пры гэтым не забывайце, чтосахар і мука - гэта шкодныя вугляводы, якія варта цалкам выключыць изсвоего рацыёну, асабліва, калі вы хочаце схуднець.
Диетадля прыгожых валасоў не можа абысціся без тлушчаў. Прычым вельмі важна употреблятькак раслінныя, так і жывёльныя тлушчы, таму неабходна сбалансироватьпоступление тлушчаў у арганізм.
некалькі важныхсоветов
Количествопотребляемой намі ежы залежыць ад мноства фактараў. Таму, складаючы длясебя рацыён харчавання, неабходна ўлічваць свой узрост, узровень физическойподготовки, бягучы стан здароўя, а таксама ступень актыўнасці. Учитываявсе гэтыя фактары, трэба ўзяць на ўзбраенне некалькі простых і эффективныхсоветов:
- У ежу неабходна ўжываць розныя прадукты, нават калі яны ўтрымліваюць равноеколичество тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Такім чынам, ваш арганізм будетполучать ўсе неабходныя рэчывы.
- Для здароўя валасоў у вашым меню павінны быць толькі натуральныя прадукты илипродукты мінімальна апрацаваныя. Гэта дапаможа не толькі захаваць валасы, але іне нанесці шкоду вашаму здароўю.
- Забудзьцеся аб паўфабрыкатах. Бо ў іх утрымліваецца мінімальная количествополезных рэчываў. Да таго ж, яны нанясуць шкоду вашай постаці.
Максимумэффективности
Еслидевушка сур'ёзна паставіцца да працэсу пахудання і загадзя прадумае свой рационпитания, то ёй не давядзецца перажываць за стан сваіх валасоў, а таксама за своездоровье. Самае галоўнае - збалансаванае харчаванне і догляд за валасамі.
Изсвоего рацыёну неабходна выключыць тыя стравы, якія прынясуць больш шкоды, чым карысці і пакінуць тыя, якія вельмі важныя для арганізма. Мы раскажам вам отом, што трэба ёсць, каб атрымліваць усе неабходныя вітаміны і элементы, приэтом губляць лішнія кілаграмы.
- Абавязкова ўключыце ў свой рацыён морапрадукты. Яны малакаларыйную і оченьполезны. Можна зрабіць акцэнт на морскойкапусте і на нятлусты гатунках рыбы. Каб валасы заставаліся здаровымі, внедельном меню павінна быць мінімум 500-700 грам морапрадуктаў.
- Некаторыя дыетолагі раяць выключыць мяса з рацыёну. Аднак мы не советуемэтого рабіць. Адзінае, што варта зрабіць, так гэта ўжываць што-толегкое, напрыклад белае мяса і актыўна спалучаць яго з іншымі прадуктамі. У неделюнеобходимо з'ядаць ад 500 да 1000 грам мяса. Тады вашы валасы і скура будутвыглядеть цудоўна.
- Свой рацыён трэба дапоўніць крывяной каўбасой і ялавічнай печанню. Достаточносъедать 50 грам гэтых прадуктаў у дзень, каб забыцца аб праблемах з валасамі.
- Не варта забываць аб зялёных гародніне. Ўзбагаціць свой рацыён салатай, шпінатам, зялёным перцам, брокалі. У дзень неабходна з'ядаць да 200 грам такихпродуктов.
- Абавязкова кушайте садавіна і сухафрукты. Можна ўжываць у ежу любыя садавіна: манга, бананы, ківі, апельсіны, авакада, яблыкі і да таго падобнае. Вельмі важна, каб за дзень вы з'ядалі па 100 грам свежых садавіны альбо па 20 грам сушаных.
- Кашы вельмі карысныя для валасоў. Лепш за ўсё для валасоў падыходзяць аўсяная каша ипшеничная. Каб захаваць сілу, шыкоўны бляск і здаровы рост, рекомендуетсясъедать па палове шклянкі адной з каш раз у двое сутак.
- Вельмі важны тварог, бо ў ім утрымліваецца шмат бялку. За дзень неабходна з'ядаць не менш за 100 граммтворога.
- Арэхі ўтрымліваюць у сваім складзе мінералы і незаменныя амінакіслоты. Таму задень вы павінны з'ядаць па адной сталовай лыжцы любых арэхаў: кешью, грэцкіх, арахіса, кедравых, міндаліны, фундука і да таго падобнае.
- Нельга забываць і раслінных тлушчах, якія можна знайсці ў раслінным илиоливковом алеі. У суткі неабходна ўжываць не менш за адну сталовай ложкимасла.
Каквидите, ежа вельмі разнастайная, таму вам не складзе працы з неесформировать правільны рацыён харчавання. Да таго ж, вам не прыйдзецца сябе сильноограничивать.
Што стоитисключить са свайго рацыёну?
Помимотого, што ў свой рацыён неабходна ўвесці карысныя прадукты, з яго нужноисключить шкодныя. На час дыеты трэба забыць пра вострых, салёных, вэнджаных, тлустых і смажаных стравах. Таксама нельга есці тыя прадукты, якія плохоусваиваются, напрыклад, розныя кансервы.
Незабывайте пра шкоду піражкоў, гамбургераў, хот-догаў, шаурма і іншых фастфуд. Яныне толькі адмоўна адбіваюцца на вашай постаці, але і на стане волос.Пересмотрите сваё меню і цалкам выключыце з яго тоўстыя стравы. Чтобыподготовить свой арганізм да дыеце, ўладкоўвайце сабе раз у тыдзень разгрузочныедни на працягу аднаго месяца.
Инапоследок хочацца дадаць яшчэ пару саветаў аб тым, як захаваць валасы вхорошем стане падчас дыеты. На час дыеты не перашкодзяць полівітаміны иБАДы. Яны забяспечаць арганізм усімі адсутнічаюць рэчывамі ў поўным аб'ёме. Покупайтепродукцию, у складзе якой ёсць пратэіны шоўка, кератин, хитозанон идиметиконом. Можна рабіць маскі з алеяў шы, жажаба, авакада і іншых.