З самага пачатку цяжарнасці ў жаночым арганізме «бушуюць» наймацнейшыя змены, якія выклікаюць павышаны ўзровень гармонаў. З-за іх арганізм жанчыны знаходзіцца ў пастаянным напружанні, не маючы магчымасці на найменшы паслабленне. Гэта таксама датычыцца і псіхалагічных, і фізіялагічных якасцяў будучай мамы.
І якія б прычыны не давалі цяжарным высыпацца па начах, ад іх абавязкова трэба пазбаўляцца. Бо нармальны сон у цяжарных з'яўляецца закладам нармальнага росту малога. Калі яшчэ да цяжарнасці будучая мама засынала з лёгкасцю, то з павелічэннем тэрміну цікавага становішча, прычын для бяссонных начэй становіцца больш.
Прычыны, па якіх цяжарныя дрэнна могуць спаць
Прычыны дрэннага сну ў перыяд цяжарнасці бываюць псіхалагічнага характару. Напрыклад, пастаяннае нервовае напружанне, асабліва ў тых, хто ўпершыню чакае драбок. Гэта страх, які ўвесь час перасьледуе, звязаны з будучымі падзеямі. А таксама хранічная стомленасць, якая не дае нармальна выспацца. Каб пазбегнуць такіх праблем, якія вас пераследуюць, не варта хаваць гэтыя страхі перад блізкімі вашымі людзьмі. Паспрабуйце дзяліцца з імі і задаваць пытанні: любімаму мужчыну, старэйшай сястры, лепшай сяброўцы. А яшчэ лепш з мамай, бабуляй. Не саромейцеся пытаць аб хвалюючых вас пытаннях ў свайго лекара. Памятаеце, што разумныя адказы дык вас супакояць і вы зразумееце, што прычын асаблівых няма для турботы. Акрамя гэтага неабходна ладзіць часцей пешыя прагулкі. Не імкніцеся сябе ператамляць разумова і фізічна. Але калі будзе расьці тэрміну цяжарнасці - фізічную нагрузку можна павялічваць, калі ў вас няма асаблівых паталогій.
Але маюцца таксама і фізіялагічныя прычыны, якія перашкаджаюць нармальнаму сну цяжарных. Нармальны сон немагчымы ў выпадку, калі цяжарная пакутуе таксікозам. Па меры развіцця малога, у жанчыны павялічваюцца аб'ёмы маткі і жывата, а гэта абцяжарвае знайсці зручнае становішча для сну. Акрамя гэтага, маляня пачынае станавіцца ўсё больш актыўна і таксама спрыяе парушэння сну. У многіх цяжарных могуць назірацца болю і ў паясніцы, і ў спіне. Таксама матка, павялічваючыся ў памерах, цісне ўсё больш на мачавы пузыр, што прыводзіць да частых мачавыпусканні па начах. Акрамя таго матка аказвае ціск на лёгкія, што абцяжарвае дыханне і можа выклікаць отдышка. Многія будучыя мамы таксама перарываюць свой сон з-за ўзнікнення сутаргі ў нагах або пакутуюць ад свербу, які з'яўляецца ад расцяжак у вобласці жывата. Немалаважную ролю для перашкоды сну, гуляюць змены ў сістэме стрававання ў цяжарных - можа часцяком узнікаць пякотка. Але кожная мама павінна думаць аб маляняці і навучыцца прыстасоўвацца да розных зменаў.
Што рабіць, пры дрымотнасці ў перыяд цікавага становішча
У такой сітуацыі верным рашэннем для жанчыны трэба будзе спаць, колькі неабходна арганізму. Справа ў тым, што ўсім вядома, што недасыпанне шкодзіць і маці, і дзіцяці. Для гэтага не спяшаецеся класціся спаць рана, а прайдзіце вечарам па вуліцы і атрымаеце асалоду ад свежым паветрам, каб далейшы сон быў моцным, так як такая прагулка спрыяе хуткаму засынання. Акрамя гэтага выпіце шклянку цёплага малака і прыміце душ. Спіце на ложку сярэдняй калянасці і не менш за восем гадзін у суткі. Не забывайце праветрываць перад сном памяшканне. Жанчыны, якія ў перыяд цяжарнасці знаходзяцца дома, могуць адпачываць і днём. Цяжэй прыходзіцца тым, хто знаходзіцца на працы. Але выконваючы некаторыя правілы, яны могуць пераносіць лягчэй стан дрымотнасці.
Напрыклад, калі ў дзённы час больш знаходзіцца на паветры, то спаць менш будзе хацецца. Для таго каб на начны сон засталося дастаткова часу, плануйце свой дзённай распарадак дбайней. На працоўным месцы павінна быць дастаткова свежага паветра. Менш знаходзіцеся ў занадта шумных кампаніях і ў месцах, дзе паліць дазволена. Не варта занадта завіхацца на працы - больш рабіце перапынкаў для адпачынку.
Хочацца адзначыць, што нармальны сон жанчынам, якія чакаюць дзіцяці проста неабходны. Цяжарныя не павінны саромецца больш адпачываць. У момант праходжання цяжарнасці клопат пра свой стан і здароўе - гэта самая важная задача для жанчыны.