У сядзячага ладу жыцця маса непрыемных наступстваў, болі ў спіне - толькі адно з іх. Пазваночнік - стрыжань, на якім трымаецца ўсё цела - можа стаць прычынай сур'ёзных недамаганняў і нават хвароб. Так, непаладкі ў шыйным аддзеле вядуць да галаўнога болю. Зашчымленне нервовых канчаткаў у грудным аддзеле - да боляў у сэрцы. А праблемы ў паяснічным аддзеле могуць адбіцца на нагах. Каб пазбегнуць усіх гэтых непрыемнасцяў, займіцеся фітнесом - добра развітыя мышцы дапамогуць вашаму хрыбетніку заставацца ў поўным парадку.
пілатэс
За правільнае становішча пазваночніка адказваюць не толькі мышцы спіны, але і прэса (паспрабуйце цалкам паслабіць цягліцы жывата і паглядзіце, як зменіцца ваша пастава ). Аднак многія традыцыйныя практыкаванні для прэса (скручванне, ўзняцце корпуса, заняткі на трэнажорах) даюць занадта вялікую, парой непасільную, нагрузку на пазваночнік і мышцы спіны.
Да таго ж на персанальных трэніроўках можна пазаймацца не толькі з класічнымі кольцам, мячом і гумкай, але і на сапраўдных пілатэс-трэнажорах - «кадзілаку», «Реформере» і іншых. Заўвага для аматараў эксперыментаў: у пілатэс ўвесь час з'яўляюцца новыя напрамкі, напрыклад, дэнс-пілатэс з танцавальнымі элементамі ці аквапилатес - у вадзе.
Bosu
Паўсфера Bosu - мяккая з аднаго боку і жорсткая з другога - нагадвае палоўку гумовага мяча. Карысць для спіны, па сутнасці, тая ж, што ад пілатэс: рухі выконваюцца на няроўнай паверхні, і, каб утрымаць раўнавагу, неабходна задзейнічаць усе групы цягліц, і буйныя і дробныя мышцы-стабілізатары.
Трэніравацца на Bosu можна седзячы, лежачы або стоячы, выконваючы як сілавыя, так і аэробныя практыкаванні. У апошнім выпадку комплекс нагадвае стэп-аэробіку, праўда, скакаць тут зусім не патрэбная - дастаткова проста спружыніць. Пагадзіцеся, ідэальны варыянт для тых, у каго хрыбетнік - слабое месца.
Асаблівых навыкаў трэніроўкі на Bosu не патрабуюць, хоць самае першае занятак ўсё ж прыйдзецца прысвяціць прывыкання да становішча «няўстойлівага раўнавагі».
ёга
Заняткі ёгай - лепшая прафілактыка, а заадно і лячэнне боляў у спіне. Да такой высновы прыйшлі навукоўцы з Амерыканскага нацыянальнага інстытута здароўя. Тлумачыцца гэта вельмі проста: у ёзе маса практыкаванняў, дзякуючы якім хрыбетнік літаральна выцягваецца, а падтрымліваюць яго мышцы становяцца больш эластычнымі.
Аднак пры наяўнасці сур'ёзных праблем з хрыбетнікам займацца трэба вельмі асцярожна. Складаныя статычныя паставы могуць стаць для пачаткоўца няпростай задачай, а таму ўсё асаны павінны ўскладняцца паступова. Самай карыснай для здароўя лічыцца хатха-ёга. Пачаткоўцам прасцей за ўсё асвоіць йогу Айенгара (класічная школа хатха-ёгі), дзе надаецца вялікая ўвага дыханню і навучанню мастацтву рэлаксацыі. Можна таксама паспрабаваць Він'яс-ёгу - тут практычна няма статычных практыкаванняў з сур'ёзнай нагрузкай на хрыбетнік, а асаны нагадваюць павольны танец, сінхранізаваны з дыханнем.
плаванне
Плаваць можна ўсім, нават тым, каму з-за праблем са спіной нельга бегаць, скакаць, падымаць цяжару і рабіць сілавыя практыкаванні. Супраціў вады забяспечвае добрую сілавую нагрузку на ўсе асноўныя групы цягліц, але пазваночнік і суставы пры гэтым нагружаюцца значна менш. Павольнае плаванне ад борціка да борціка наўрад ці паспрыяе ўмацаванню цягліц, а таму, калі ўжо вы вырашылі займацца менавіта ў басейне, выбірайце больш актыўныя віды трэніровак. Напрыклад, аквааэробікі , водны варыянт пілатэс або танца жывата, а то і запальную аквалатину - водныя танцы з элементамі рухаў з ча-ча-ча, сальсы і мернгі.
танцы
Ні ў адным танцы не паложана горбіцца, наадварот, неабходна трымаць спіну прамой, а жывот падцягнутым - а гэта, між іншым, ужо падчапіў. Лепш за ўсіх пра выправе «клапоцяцца» фламенко, класічныя бальныя танцы і класічная ж харэаграфія.
Танец жывата карысны для паясніцы - шматлікія праблемы са спіной звязаныя акурат з тым, што пры сядзячым ладзе жыцця паяснічны аддзел пазваночніка вялікую частку часу застаецца нерухомым і проста-такі камянее. Любая варыяцыя на тэму лацінаамерыканскіх танцаў трэніруе бакавыя мышцы прэса і мышцы спіны. Праўда, калі праблемы са спіной ўжо з'явіліся, актыўныя скручвання і скачкі выконваць не рэкамендуецца.