Выбіраючы студыю ёгі, звярніце увагу ў першую чаргу на кваліфікацыю. Пагаворыце з тымі, хто ўжо займаецца там. Ёга для кожнай жанчыны мае вялікі асартымент паслуг. У добрых студыях ёгі ёсць і дадатковыя паслугі (масаж, антіцеллюлітные праграмы, сауна і інш.). Ёга дапаможа вам не толькі мець зносіны адзін з адным, але і ў прафілактыцы некаторых захворванняў, напрыклад, алергіі.
Пастава ёгі для дваіх
Гэта практыкаванне дапаможа лепш наладзіць кантакт з адным або блізкім чалавекам. Заснаванае на веры і ўзаемаразуменні, яно дапамагае лепш раскрыць грудную клетку абодвум займаюцца. Дзякуючы сумесным намаганням, грудная клетка раскрываецца значна лепш. Да таго ж гэта практыкаванне дазваляе двум партнёрам абменьвацца энергіяй і калі адзін з іх больш стомлены, іншы дапаможа яму хутчэй аднавіць жыццёвыя сілы.
1. Устаньце з вашым партнёрам сьпінамі адзін да аднаго. Вашы пяткі павінны датыкацца. Адвядзіце локці назад і мякка вазьміце вашага партнёра за рукі, абхапляючы яго рукі ледзь вышэй кісцяў.
2. Зрабіце выпад наперад правай нагой. Ваш партнёр павінен зрабіць тое ж самае. Пяткі левых ног павінны быць злучаныя, каб дапамагаць падтрымліваць баланс. Перамесціце вага цела наперад і максімальна расчыніце грудную клетку. Раскрыццё грудной клеткі павінна быць максімальным для абодвух партнёраў. Затым вы абодва павінны выцягнуць шыю і ніжнюю частку спіны, гэта значыць максімальна выгінаецца наперад, пры гэтым галава павінна быць паднятая і погляд скіраваны ўверх.
3. Дыхаеце глыбока праз нос і пяшчотна цягніце свайго партнёра за рукі. Таксама ён павінен злёгку адхіляцца ў процілеглы бок, каб грудная клетка раскрылася яшчэ лепш. Зафіксуйце позу і зрабіце 5 глыбокіх удыхаў і выдыхаў.
4. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча. Памёт правую нагу на ранейшае месца, ваш партнёр павінен зрабіць тое ж самае. Затым паспрабуйце гэта практыкаванне з левай нагі. Сачыце, каб вы з вашым партнёрам дыхалі сінхронна.
Калі вы схільныя сезонным алергій, то гэтая пастава можа вам істотна дапамагчы. Яна дапамагае раскрыць грудную клетку, зняць напружанне, палепшыць праходнасць і імунітэт, рэспіраторнай сістэмы. Бо ёга створана для кожнай жанчыны.
Але гэтая пастава не рэкамендуецца людзям, у якіх у дадзены момант прыступ алергіі, таксама, калі падвышаны ці паніжаны ціск.
1. Пачніце з вашых рук і каленяў. Апусціце ніжнюю частку рукі на падлогу і счапіўшыся вашыя пальцы. Трымаеце ступні на шырыні сцёгнаў, шкарпэткі сагнутыя ўніз.
2. Пры выдыху падніміце калені ад падлогі і падніміце хвасцец. Затым напружце ногі і падніміце таксама пяткі ад падлогі. Выцягніце шыю і спіну. Ніжняя частка рук павінна быць моцна напружана, каб вас падтрымліваць. Дыхаеце глыбока і мерна. Зафіксуйце позу на 30-90 секунд. 3. На выдыху вярніцеся ў зыходнае становішча, павольна апусціце калені на падлогу і разомкните пальцы. Дыхайце мерна. Пры неабходнасці можаце паўтарыць рух.
Ёга - гэта стыль жыцця для многіх сучасных людзей на сённяшні дзень. Таму ёга дазваляе адчуваць сябе не толькі упэўненым чалавекам, але і свабодна думаць.