Аквааэробіка - гэта фітнес-трэніроўка ў вадзе. На такі трэніроўцы выкарыстоўваюцца класічныя руху аэробікі: крокі, скачкі, нахілы і да т.п. Існуе аквааэробіка ўжо 10 гадоў. І нягледзячы на гэтак вялікі тэрмін, да гэтага часу застаецца вельмі папулярнай.
Асноўныя перавагі аквааэробікі
1) Няма ніякіх абмежаванняў
Займацца аквааэробікі можна ўсім. Калі вы не займаецеся фітнесом з прычыны наяўнасці супрацьпаказанняў па здароўі, будзь-то хоць траўма калена або астэахандроз, трэніроўкі ў вадзе - гэта ваш шлях да прыгожага і здаровага целе.
2) Выдатны фітнес вынік:
- зніжэнне вагі;
- памяншэнне і прафілактыка целлюліта;
- ўмацаванне імунітэту;
- паляпшэнне працы ўсіх сістэм і органаў: сэрца, лёгкіх, нырак і г.д.
Усе заняткі па аквааэробікі можна гэтак жа, як і звычайныя заняткі, падзяліць па ўзроўні падрыхтоўкі займаюцца: для пачаткоўцаў, для якія працягваюць, для профі. Улічыце, што калі вы ні разу не займаліся спортам ці рабілі гэта вельмі даўно, то выбірайце трэніроўку для пачаткоўцаў (for Beginners). Такая трэніроўка доўжыцца не больш за 45 хвілін і дасць магчымасць плаўна падрыхтаваць ваш арганізм да новага для яго свеце фітнесу.
танцавальныя трэніроўкі
Aqua-Mix - урок, на якім у вас будзе магчымасць паспрабаваць станцаваць і танго, і стрыптыз, але толькі пад вадой.
Aqua-Latino - урок, які дазваляе вам акунуцца (у прамым і пераносным сэнсе гэтага слова) у гарачыя руху сальсы, мернгі і румбы.
сілавыя трэніроўкі
Звычайна такія ўрокі абазначаюцца тэрмінам Power, што ў перакладзе з ангельскага азначае «сіла», і могуць быць накіраваны на наданне тонусу як ўсім целе, так і асобнай яго часткі (жывата, сцёгнаў і г.д.).
камандныя трэніроўкі
На такіх уроках трэнер разбівае займаюцца на каманды або пары (Team, Double). Звычайна, такія ўрокі праходзяць вельмі весела і дапамагаюць з'яднаць групу. Калі ў звычайным жыцці вам не хапае зносін, вы хочаце завесці новых знаёмых і сябровак, то такія трэніроўкі для вас.
аксэсуары
Для таго, каб дадаць у трэніроўкі па аквааэробікі элемент разнастайнасці, а заадно і павысіць іх эфектыўнасць, у фітнес-клубах выкарыстоўваюць спецыяльнае абсталяванне для аквааэробікі. Гэта могуць быць спецыяльныя гантэлі, паясы, уцяжарвальнікам, палкі, плавальныя дошкі.
Для такіх відаў аквааэробікі, як Aqua-Box, Aqua-Kik, то ёсць трэніроўкі з элементамі баявых мастацтваў і бокса, прапаноўваюць нават спецыяльныя пальчаткі. Надзеўшы такія пальчаткі, вы зможаце адчуць сябе сапраўднай Ларой Крофт.
комплекс практыкаванняў
Практыкаванне 1.
Выконваецца па шыю ў вадзе. Зыходная пазіцыя - ногі паасобку на шырыні плячэй, рукі па швах. Робім кручэння рукамі: спачатку ў пэндзлях, затым у локцях, і, нарэшце, у плячах. Рукі пры выкананні ўсіх кручэнняў павінны ўвесь час знаходзіцца пад вадой.
Выконваем 10-15 раз.
Практыкаванне 2. павароты тулавам.
Выконваецца па шыю ў вадзе. Зыходная пазіцыя - ногі паасобку на шырыні плячэй, рукі на поясе. На выдых паварочваем корпус налева, на ўдых вяртаемся ў зыходную пазіцыю, затым паварот у другі бок.
Выконваем 10-15 паваротаў у кожны бок.
Практыкаванне 3. Махі нагамі.
Выконваецца па плечы ў вадзе. Зыходная пазіцыя - ногі разам, рукі на поясе. Выконваем махі рабочай нагой на 45-90 градусаў у наступных кірунках: наперад, назад, у бок.
Выконваем 10-15 махаў (1 напрамак).
Увага! Толькі пасля таго, як вы выканаеце ўсё махі ў адным кірунку, прыступайце да выпадам ў наступным. Змена рабочай ногі адбываецца толькі пасля таго, як усе паўторы ва ўсіх напрамках выкананы.
Практыкаванне 4.
Выконваецца па плечы ў вадзе. Зыходная пазіцыя - ногі паасобку на шырыні плячэй, рукі на поясе. Робім «плие»: на выдых робім прысяданне, калені пры гэтым глядзяць строга ў бакі. На ўдых вяртаецца ў зыходнае становішча.
Выконваем 10-15 раз. Калі засталіся сілы, робім яшчэ 10-15 раз тое ж самае практыкаванне, але прысядае запар тры разы.
Практыкаванне 5. Выпады.
Выконваецца па пояс у вадзе. Зыходная пазіцыя - ногі разам, рукі на поясе. Згінаючы ногі ў каленях, робім выпады ва ўсе 4 напрамкі: наперад, направа, налева і назад.
Выконваем 10-15 выпадаў (1 напрамак).
Увага! Толькі пасля таго, як вы выканайце ўсе выпады ў адным кірунку, прыступайце да выпадам ў наступным. Змена рабочай ногі адбываецца толькі пасля таго, як усе паўторы ва ўсіх напрамках выкананы
Практыкаванне 6. Масаж ў вобласці жывата.
Выконваецца па плечы ў вадзе. Зыходная пазіцыя - апусціце рукі ўніз, да жывата, пальцы сціснутыя ў замак. Робім рукамі махі уверх-уніз. У выніку на жывот пастаянна павінна ціснуць хваля вады. Чым больш рэзка і хутчэй вы будзеце вадзіць рукамі, тым большага эфекту даможацеся.
Выконваем 1-3 хвіліны.
Практыкаванне 7. Масаж ў вобласці стану.
Выконваецца па плечы ў вадзе. Зыходная пазіцыя - апусціце рукі ўніз, да баках, пальцы сціснутыя, далоні ў форме лодачкі. Робім рукамі махі наперад-назад. Пры гэтым правая і левая рукі могуць рухацца як у адным, так і ў розных напрамках.
Выконваем 1-3 хвіліны.
Хочаце атрымаць не толькі прыгожае цела, але і мора задавальнення? Тады наперад, у ваду!