Кожная жанчына жадае быць прыгожай, прывабнай, незалежна ад узросту. І, як вядома, прырода наладзіла так, што ў яе постаці значна больш праблемных зон, якія патрабуюць карэкцыі, чым у мужчын. Прычына ў гармонах, выпрацоўваемых жаночым арганізмам, якія спрыяюць тлушчавым адкладаў у вобласці жывата, таза, ног. Зразумела, што жанчыны наўрад ці захочуць тэрмінова мяняць падлогу, у большасці выпадкаў, кожны чалавек рады той палавой прыналежнасці, з якой ён нарадзіўся. Аднак кожная якая паважае сябе жанчына не жадае мірыцца з лішкам кілаграмаў. А адрузлай мышцы унутранага боку сцягна тым больш не застануцца без увагі жаночай паловы.
На сённяшні момант, існуе шмат тэхнік, спосабаў і комплексаў практыкаванняў для карэкцыі сваёй вагі і фігуры.
фітнес
Кожная жанчына мае свае індывідуальныя «праблемныя» зоны фігуры. Давайце больш падрабязна спынімся на ўмацаванні цягліц унутранага боку сцёгнаў, бо менавіта гэтая вобласць цяжэй за ўсё паддаецца карэкцыі. Але, як той казаў, цярпенне з працай усе ператруць. Пры настойлівым, сістэматычным выкананні нашых рэкамендацый, вы ўбачыце жаданы вынік і зможаце смела дэманстраваць свае падцягнутыя ножкі.
Самым прыдатным метадам вырашэння гэтай праблемы з'яўляецца фітнес. Дадзеная методыка дастаткова распаўсюджана ва ўжыванні і карыстаецца поспехам у многіх жанчын сучаснага свету. Фітнес - гэта спецыяльна падабраны комплекс практыкаванняў, накіраваны на карэкцыю формаў вашага цела, а таксама, яго масы. Чым так папулярны фітнес? Вынікі гэтых заняткаў відавочныя і замацоўваюцца на доўгі час. Існуюць асобныя праграмы для ўмацавання і карэкцыі цягліц спіны, жывата, ягадзіц, рук і т. Д. Для унутранага боку сцягна таксама існуюць свае тэхнікі выканання.
Пачатак заняткаў
Неабходна памятаць і выконваць некалькі простых правілаў перад пачаткам фітнес-заняткаў. Па-першае, усё пачынаецца з размінкі і расцяжкі, так бы мовіць, разагрэву сваіх цягліц, прыводзячы іх у эластычнае, паслухмянае стан. А гэта: кругавыя павароты тулава налева, направа; тое ж самае галавой. Нахілы налева, направа, наперад, назад. Выпадзенне наперад кожнай нагой па чарзе і выкананне спружыністыя рухаў ўніз. Кругавыя руху ступні налева, направа. Хаджэнне спачатку на баку ўнутранай, затым - на знешняй стопе - неад'емную дзеянні ў далейшай размінцы.
Яшчэ адзін важны момант - падчас трэніровак ўжывайце дастатковую колькасць вадкасці. Рэкамендуецца мінеральная вада без газу. Пастаўце бутэлечку побач з сабой і перыядычна рабіце некалькі глыткоў, каб пазбегнуць абязводжвання арганізма.
Запомніце, выконваючы фітнес-практыкаванні, дыхайце раўнамерна. Ўдыхаць трэба носам, выдых праз рот.
Мышцы мала задзейнічаныя
Для унутранага боку сцягна існуе мноства практыкаванняў. У гэтым артыкуле мы падабралі комплекс самых эфектыўных, аднак, не з лёгкіх практыкаванняў. Цяжкасці пры ўмацаванні унутранага боку сцягна ўзнікаюць менавіта таму што гэтыя мышцы менш за ўсё задзейнічаны ў руху цела.
Першае: устаньце роўна, ногі на шырыні плячэй. Рукі на поясе, плечы расправлены. Вага цела знаходзіцца на левай назе. Прыпадыміце правую нагу над падлогай на адлегласці 10 сантыметраў, перакрыжоўваючы левую. Пры гэтым шкарпэтку правай нагі цягнецца на сябе. Затым вага цела перамесціце на правую нагу і прарабіце гэта практыкаванне з узняццем левай нагі. Для кожнай ногі паўтараць практыкаванне неабходна 15-20 раз.
Другое: рукі на поясе, спіна роўная, ногі шырока расстаўленыя каленамі вонкі. Павольна прысядаць, стараемся апусціцца як мага ніжэй, не скрыўлю, пры гэтым, выправу. Разлічвайце на свае фізічныя магчымасці. Моцна перетруждайтесь, даводзіць мышцы да болю, таксама не варта. Паўтараем практыкаванне 10-15 раз.
Трэцяе: шырока расстаўленыя ногі, ступні глядзяць паралельна адзін аднаму. Выконваем наступны выгляд прысяданні: правай нагой абапіраемся на ўнутраную бок сцягна, у той час як левай робім павольнае, глыбокае прысяданне. Затым перамяшчаем корпус на правую. Ногі так і застаюцца сагнутыя. Цалкам перамясціўшыся на правую нагу, левую выпростваўся. Тое ж самае выконваем з другога нагой. Для кожнай ногі практыкаванне паўтараем 10-15 раз.
Чацвёртае: становішча - седзячы на падлозе. Абапіраемся ззаду рукамі, ногі выцягнутыя прама. Падымаем дзве ногі разам над падлогай, на адлегласці 10 сантыметраў, разводзім іх у бакі настолькі шырока, наколькі зможаце, каб ногі не ўпалі на падлогу. Затым ногі зводзім разам. Практыкаванне паўтараем 10 разоў.
Пятае: становішча лежачы на левым баку. Левая нага ляжыць проста на падлозе. Абапіраемся на левую руку пад вуглом 90 градусаў. Правая рука знаходзіцца наперадзе. На падлогу перад левым каленам ставім ступню правай нагі. Пачынаем падымаць левую нагу ўверх-уніз, не дакранаючыся полу. Ступня нацягнута на сябе, адчуваем напружанне цягліц. Тое ж самае выконваем з правай нагой на правым баку. Кожнай нагой паўтараем практыкаванне па 20 раз.
Шостае: пазіцыя - лежачы на падлозе. Упор на абедзве рукі, сагнутыя ў локці. Ногі роўныя, падымаем на 90 градусаў уверх. На вазе выконваем руху накрыж, якое нагадвае рух нажніц. Практыкаванне паўтараецца 15 разоў. Калі ваш прэс слабы, то паўтарайце дадзенае практыкаванне меншае колькасць разоў.
Сёмае: пазіцыя - лежачы на спіне. Упор на рукі, сагнутыя ў локцях. Прамыя ногі падымаем уверх і выконваем крыжаваліся руху. Таксама, 10-15 раз.
Дадзены комплекс практыкаванняў пажадана выконваць не радзей, чым праз дзень.
Памятаеце: для кожнага чалавека колькасць паўтору практыкаванняў павінна падбірацца індывідуальна трэнерам, улічваючы яго стан здароўя і фізічную форму.
Яшчэ адзін просты, але эфектыўны савет: не выкарыстоўвайце ліфт, падымайцеся па прыступках, выпростваючы нагу ў калене пры кожным кроку. Ўскладніць задачу можна пераступаючы праз дзве прыступкі адразу. Наогул, часцей хадзіце пешшу, шпацыруйце. Атрымаеце двайную карысць: забудзеце пра існаванне праблемы, імя якой адрузлай мышцы. Пры гэтым і порцыя свежага паветра будзе ў «вашым распараджэнні».