Аптымальная дадатак у вазе падчас цяжарнасці

Цяпер правілы гульні дыктуе твой апетыт. Але што і колькі трэба ёсць, каб заставацца ў аптымальнай вагавой катэгорыі? Давай паспрабуем! Якая самая аптымальная дадатак у вазе падчас цяжарнасці?

Калі раней ты сачыла за тым, як б не набраць лішнія кілаграмы, то зараз, наадварот, радуешся іх рэгулярнаму прыбытку. Правільна робіш! Назіраючы за павелічэннем вагі, ты кантралюеш і працягу цяжарнасці. Бо шмат у чым ад харчавання залежыць, як будзе расці і развівацца дзіця. Прыйшла пара падкарэктаваць стаўленне да вавёрак, тлушчаў і вугляводаў, паклапаціцца аб іх правільным суадносінах, прадумаць разумны рацыён. Яны ў роўнай ступені важныя і для цябе, і для малога. Так што з сённяшняга дня на тваім стале толькі карысныя, пажыўныя і, вядома, смачныя прадукты!

На новы лад

Кубак кавы на сняданак, сэндвіч на абед і смажаная бульбачка на вячэру ... Такое меню ніяк не падыходзіць будучай маме. Тваё цела само падкажа, што харчавацца варта па-іншаму. Абменныя працэсы падчас цяжарнасці выходзяць на новы ўзровень, каб забяспечыць цябе і дзіцяці ўсім неабходным. Толькі не пападзіся з-за гэтага на вуду: не прымушай сябе ёсць за дваіх. Стравы павінны змяніцца не ў колькасным, а ў якасным стаўленні. Дыетолагі раяць у першым трыместры павялічыць колькасць калорый на 200 ккал у суткі, а ў другім і трэцім - на 300 ккал.

Як растуць кілаграмы

Колькі ні вывучаюць ўрачы-дыетолагі заканамернасці дадатку ў вазе, кожны раз пераконваюцца: у першую чаргу яна залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў арганізма. Некаторыя будучыя мамы адчуваюць, што паправіліся, ужо з першых тыдняў цяжарнасці. Іншыя ж, наадварот, губляюць у гэты перыяд да трох кілаграмаў. Часцей за ўсё з-за таксікозу. Вядома, складана паўнавартасна харчавацца, калі ванітуе ад аднаго паху ежы. Але ў такой сітуацыі лепшыя лекі - перакусіць чым-небудзь лёгкім. Слабасць адступіць. Хутка ты зусім пра яе забудзеш. Прыкладна з 13-га тыдня ў арганізме актывізуецца эстраген, адказны за апетыт. Ён дапаможа нагнаць упушчанае і набраць патрэбны вагу. Маляня пачынае актыўна расці з трэцяга-чацвёртага месяца. З гэтага часу нармальным лічыцца прыбаўляць у вазе 300-350 г кожны тыдзень. А вось на дзевятым месяцы стрэлачка вагаў адхіляцца зусім ледзь-ледзь. У парадку рэчаў схуднець нават перад родамі на 0,5-1 кг. Калі да пачатку цяжарнасці твой вага быў у межах нормы, то за сорак тыдняў са спакойнай сумленнем можаш набраць 11 -16 кг. Худзенькім трэба паправіцца больш, каб кампенсаваць дэфіцыт вагі (у першым трыместры - каля 0,8 кг у месяц, у другім - каля 2,4 кг у месяц, у трэцім - каля 2 кг у месяц). Гэта актуальна і пры многоплодной цяжарнасці. Бо неабходна забяспечыць карысным запасам кожнага малога. Ты і раней актыўна змагалася з лішнімі кілаграмамі? Значыць, асабліва старанна сачы за дадаткам у вазе. Зрабі ўсё, каб яна не перавысіла 7-11 кг. Стрыманасць вітаецца. Усе гэтыя лічбы - толькі арыенцір. У цябе можа скласціся уласны графік. За адзін тыдзень паправішся больш, за іншую - менш. Галоўнае, кантраляваць тэмп і пры неабходнасці яго карэктаваць. Вазьмі за правіла узважвацца кожны тыдзень, напрыклад, па пятніцах. Рабіць гэта лепш раніцай нашча. Запісвай дадзеныя ў нататнік і не забывай браць яго з сабой у жаночую кансультацыю, каб параіцца са сваім лекарам-гінеколагам.

карысны запас

«Як хутка расце кроха!» - думаеш ты, гледзячы на ​​стрэлку вагаў. Вядома, ён малайчына. Але не ўсе твае новыя грамы трапляюць прама да яго. Правядзем невялікі падлік! Аб'ём крыві ў тваім арганізме павялічыўся на 50% (такім чынам, цыркулюе каля 4 л). Плацэнта, матка і амниотическая вадкасць важаць 2,5 кг. Дадай да гэтага вага істотна павелічэлай грудзей, вадкасці ў целе - атрымаецца да 2 кг. Акрамя таго, у цябе адкладаецца запас рэзервовых тлушчаў, якія спатрэбяцца падчас цяжарнасці, родаў, а потым і пры кармленні малога. Яны прадугледжаны прыродай на ўсялякі выпадак. Арганізм паступова іх выдаткуе. Не спрачайся з прыродай! Хоць запасы гэтыя важаць нямала - 3-4 кг. Усё набраныя табой кілаграмы так ці іначай ідуць драбку на карысць. Лекары папярэджваюць: калі харчавацца непрадумана і недастаткова, дзіця можа з'явіцца на свет худзенькім і хваравітым, яму будзе складана адаптавацца ў новых умовах. Таму пачынай шлях да здароўя з разумнага перагляду меню.

тры таварыша

З усіх карысных рэчываў, якія паступаюць з ежай, як з цаглінак, складваюцца органы малога, яго касцёва-цягліцавая сістэма. Кантралюючы свой рацыён, ты аддаеш дзіцяці толькі лепшае. Так у цябе ёсць рэальная магчымасць уплываць на яго здароўе, рост і развіццё. Асноўныя героі ў збалансаваным харчаванні - бялкі, тлушчы і вугляводы. Пазнаёмімся з імі бліжэй!

Што ў нас па плане?

Рэзкія скокі вагі то ў адну, то ў другі бок ўплываюць на ціск. Для будучай мамы гэта недапушчальна. Каб прыбаўка ажыццяўлялася паступова, еж невялікімі порцыямі 4-5 раз у дзень з перапынкамі не менш чым 1,5 гадзіны. Калі прапусціць звыклае час трапезы, можа прачнуцца воўчы апетыт. У такім выпадку будзе цяжка прымусіць сябе дачакацца карыснага салаты або агародніннага рагу. Захочацца з'есці першую якая трапіла шакаладку ці піражок. А табе гэтага нельга. Таму старайся ўсё ж прытрымлівацца устаноўленага распарадку дня. Першы раз пажадана сесці за стол у 8-9 гадзін раніцы. І кубачкам гарбаты ўжо не абмяжуешся! Сняданак павінен быць пажыўны і паўнавартасны (тваражок са смятанай, амлет з салатай або сырнікі з мёдам). Прывыкла да бутэрбродам? Што ж, часам можна, але толькі рабі іх з карыснага хлеба, адварнога мяса, сыру, зеляніны і гародніны. Другі сняданак - лёгкі (агароднінная запяканка або мюслі з ёгуртам). Абед (14-15 гадзін) - самая грунтоўная запраўка арганізма калорыямі. Рыхтуй сабе і суп, і другое (рыс з рыбнымі тефтельками, гародніна з курыцай). Вячэру - не пазней за 18-19 гадзін. У гэты час карысна з'есці, напрыклад, малочную кашу. А перад сном выпі яшчэ шклянку кефіру ці ражанкі.

Курыца: карысная, пажыўная

Вавёркі адказваюць за рост мышачнай масы. Якая ўваходзіць у іх склад амінакіслата - галоўны «будаўнічы» матэрыял. Каб папоўніць штодзённую патрэба ў бялку (110-120 г), табе варта рэгулярна піць малако, ёсць яйкі, мяса, рыбу, тварог. Мяса - самы галоўны крыніца жывёльнага бялку. А ён, як вядома, неабходны для падтрымання нармальнай працы ўсяго арганізма, павышэння імунітэту, абмену ў клетках і іх абнаўлення. Таму яно абавязкова павінна быць у рацыёне цяжарнай жанчыны. Лепшы выбар для цябе - курынае. Яно далікатнае, смачнае і лёгказасваяльных. Для добрага самаадчування цябе і на твой будучаму маляню неабходны ідэальны прадукт. Важна, каб мяса было натуральным і якасным. Следам за мясам у спісе пажыўнасці ідзе рыба, яе трэба ёсць як мінімум два разы на тыдзень, але не часцей: яна хутка дакучае. А вось з замарожанымі крэветкамі і іншымі морапрадуктамі асцярожней - яны могуць выклікаць алергічныя рэакцыі.

Вугляводы: патрабуецца замена

У перыяд цяжарнасці дыетолагі раяць замяніць хуткія вугляводы на павольныя. Значыць, ад шакаладу, тартоў, пірожных варта адмовіцца. Неабходнай колькасцю энергіі цябе забяспечаць хлеб з мукі грубага памолу, разнастайныя кашы, макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, гародніна. Дзякуючы ім, узровень глюкозы ў арганізме падымаецца і захоўваецца доўгі час. Павольныя вугляводы павінны складаць аснову твайго рацыёну (350-400 г).

Тоўста не будзе!

Тыя, хто паступае з прадуктамі тлушчы не ператворацца ў складачкі на целе. Яны так жа патрэбныя для здароўя, як вавёркі і вугляводы. У арганізм яны павінны трапляць з розных крыніц (сметанковае масла і алей, смятана). Заменнікі тыпу маргарыну або спрэда ў тваё здаровае меню ніяк не ўпісваюцца! А вось аліўкавы алей або нерафінаваны сланечнікавы выдатна падыходзіць для запраўкі салат. Падлічана, што 4 арт. лыжкі такога алею ўтрымліваюць сутачную патрэбнасць арганізма ў тлушчах.

збавіла тэмпы

Што рабіць, калі вага расце як на дражджах, а апетыт не зьмяншаецца? Выключы салодкае і мучное! Калі захочацца чагосьці вкусненького, уратуе фруктовы кактэйль або ёгурт з цукатамі. Яшчэ адзін сакрэт барацьбы з тлушчавымі адкладамі адкрылі сучасныя дыетолагі. І ў чым ён заключаецца? У капусце! Добрая ў любым выглядзе - тушаная, свежая, квашаная, таму што выдатна спальвае тлушчы. Занадта хвалявацца з нагоды страчаных формаў не варта. Даўно праверана: лактацыя - лепшы сродак для пахудання. Усе назапашаныя за 9 месяцаў запасы паступова выдаткоўваюцца на выпрацоўку малака. За месяц можна страціць да 1 кг вагі. Але чым больш маса, тым даўжэй прыйдзецца супраць яе змагацца. Таму, чакаючы малога, прадумай харчаванне і зрабі яго максімальна карысным. Гэта важна для вашага здароўя.

Калі вадкасць

Рэзкая прыбаўка ў вазе не заўсёды звязана з харчаваннем. Дадатковыя кілаграмы з'яўляюцца таксама з-за затрымкі вадкасці ў арганізме. Гэта звязана з працай нырак і прыводзіць да ацёкаў. Сачы, каб твой водны баланс быў у норме!

здавай аналізы

Калі ёсць сумневы ў правільным водным абмене, падлічы, колькі вадкасці ты п'еш і колькі яе выходзіць. Важна таксама рэгулярна здаваць аналіз мачы. Такія даследаванні дапамогуць вызначыць, ці ўсё ў парадку з ныркамі. Часам бо вялікую вагу выклікаюць мачакаменная хвароба і піяланефрыт.

дастаткова пі

Каля 2 л у суткі. Пасля 20-га тыдня (да 1,5 л). Але ў любым выпадку арыентуюцца на сваё самаадчуванне. Вадкасць у рацыёне цяжарнай, проста так абмяжоўваць нельга.

Солі ў меру

Дыетолагі ў трэцім трыместры рэкамендуюць не больш за 5-6 г солі ў суткі. Бо натрый спрыяе затрымцы вадкасці (нават калі ты мала п'еш вады) і з'яўленню ацёкаў.