Усім зразумела, што ў перыяд цяжарнасці будучай маме і дзіцяці вельмі важна харчаванне. Але ёсць «адразу за дваіх» зусім не варта. Бо пераяданне падчас выношвання маляняці таксама шкодна, як і недаяданне. Менавіта ад таго, як сілкуецца мама і залежыць здароўе дзіцяці. Вядома, лішні вага падчас цяжарнасці вельмі хвалюе і самым лепшым спосабам ад яго пазбавіцца прынята лічыць дыету. А ці можна цяжарнай жанчыне садзіцца на дыету, ці не нашкодзіць гэта здароўю і унутрычэраўнага развіцця маляняці? Давайце пра гэта цяпер і пагаворым.
Садзіцца на строгую і знясільваючую дыету цяжарнай жанчыне катэгарычна забаронена. Памятаеце, харчаванне будучай мамы павінна быць правільным і паўнавартасным, таму на пытанне: «А ці можна цяжарным жанчынам садзіцца на дыеты, якія мяркуюць непаўнавартаснае харчаванне?», Мы адкажам выразна - не, нельга. Як мы ўжо казалі, празмернае пераяданне і недаяданне нічога добрага вам не прынясуць. А вось калі вы вылучыце нешта сярэдняе паміж гэтымі крытэрамі, тады можна смела сказаць, што вы на правільным шляху. Адным словам, цяжарнай жанчыне неабходная правільная і збалансаваная і ўмераная дыета, якая павінна спалучаць у сабе разнастайнасць і якасць. А вось знясільваючыя недаядання на карысць сваёй постаці, прынясе толькі шкоду. Дарэчы, калі вы ўключыце ў свой рацыён менавіта збалансаваную дыету, ведайце, што гэта пазітыўна ўплывае на харчаванне і развіццё плёну.
Інакш мы назавем нашу дыету для цяжарнай жанчыны, як пісьменнае і правільнае харчаванне. Падчас цяжарнасці вельмі важным этапам становяцца два пытанні: «можна» і «нельга». Калі вы раней, да цяжарнасці, маглі вельмі часта садзіцца на дыету і тым самым абмяжоўваць свой рацыён, то цяпер гэтым займацца не рэкамендуецца. Вядома, адразу накідваецца на тое, што вы не маглі сабе раней дазволіць з'есці, зусім не варта. Паспрабуйце пераходзіць да паўнавартаснага і збалансаванага сілкавання вельмі плаўна. У першую чаргу, вам варта распрацаваць і прызвычаіць сябе да спецыяльнай схеме ўжывання ежы. У пачатку цяжарнасці вам варта ёсць 5-6 раз у дзень. Ежу заўсёды варта прымаць у адзін і той жа час, што спрыяе яе эфектыўным засваенні. Калі вы не жадаеце ёсць, не варта сябе карміць праз сілу. Як толькі прачнуліся, старайцеся адразу паснедаць і апошні раз зрабіць гэта за 2-3 гадзіны перад сном. У гэтыя дні арганізм цяжарнай жанчыны як ніколі мае патрэбу ў вавёрках (100-120 грамаў бялкоў у дзень і каля 80 грамаў бялкоў жывёльнага паходжання: тварог, малако, рыба). Не забывайце аб кісламалочнай прадукцыі (кефір, ёгурт). Падчас выношвання дзіцяці таксама карысна ўжываць тлушчы (80-90 грамаў у суткі і каля 20 грамаў раслінных) і вугляводы (300 грамаў у суткі). Пры ўжыванні вугляводаў неабходна не перавышаць гэтую норму, інакш гэта пацягне за сабой развіццё большага плёну. Таму вам варта абмежаваць ужыванне мучных вырабаў, хлебабулачных і цукру. Не забывайце аб кальцыі, які неабходны для развіцця шкілетнай масы плёну (тварог, малако, марская рыба). Свежыя гародніна, садавіна, зеляніна неабходна ўжываць кожны дзень. Бо гэтыя прадукты ўтрымліваюць вялікую колькасць вітамінаў і мінеральных соляў, неабходных для маці і яе дзіцяці.
Пачынаючы з 28 тыдня працякання цяжарнасці (прыкладна раз у 15 дзён), вы можаце зладзіць для сябе разгрузныя дні. Садзіцца на дыету і галадаць у гэтыя дні, вядома, не варта. З'ешце за суткі паўкілаграма яблыкаў або 700 грам тварагу, заліў яго 1,5 літрамі кефіру. Гэтыя разгрузныя дні дапамогуць вам пазбавіцца ад ацёкаў і даць адпачыць вашаму арганізму.
Падчас цяжарнасці варта выключыць: вострае, ежу, якая мае фарбавальнікі, смажанае, моцны чай, кава, алкаголь у любым выглядзе. З гародніны не варта злоўжываць такімі, якія выклікаюць газаўтварэння (капуста, фасолю, гарох і іншыя). З мяса варта ўжываць не вельмі тлустае. Ешце як мага менш цытрусавых, інакш гэта можа выклікаць алергію ў дзіцяці. Таксама не злоўжывайце экзатычнай садавінай, якія вы да гэтага не ўжывалі раней. Шакалад і мёд ўжываць зноў жа не варта, гэтыя прадукты дапамагаюць хутка набраць вагу, а вось узвары з сухафруктаў або варэння як раз варта ўключыць у рацыён. Піць вадкасць і травяныя чаі стаіць у ўмераных колькасцях, каб пазбегнуць ацёкаў. Таксама не варта выключаць ўжыванне разнастайных каш.
Тут хочацца дадаць, што вельмі важным момантам у пытанні "Ці варта цяжарнай жанчыне галадаць і садзіцца на дыету?», Перш за ўсё варта заўважыць, што самай правільнай дыетай для будучай мамы будзе правільнае, паўнавартаснае харчаванне, а не спецыяльная дыета для хуткага зніжэння вагі. Бо той факт, што падчас выношвання плёну вы паправіліся, з'яўляецца цалкам нармальным прыродным працэсам. Такая дадатак у вазе да канца цяжарнасці, як на 10-12 кілаграмаў, лічыцца поўнай нормай. Бо гэты вага складаецца: плод - каля 4 кілаграмаў, околоплодных вод і маткі, павелічэння колькасці крыві з міжклеткавай вадкасцю, павелічэння малочных залоз і толькі з чатырох кілаграмаў тлушчавай тканіны. Так што мучыць сябе дыетамі каштуе ўжо пасля родаў і рэлаксацыйныя перыяду. Калі ж ваш вага павялічыўся яшчэ больш, тады абмяжуйце сябе ва ўжыванні мучных і кандытарскіх вырабаў, якія ўтрымліваюць вугляводы і тлушчы. А вось выключаць з рацыёну карысныя для маляняці і яго маці прадукты зусім не варта. Інакш гэта багата негатыўнымі наступствамі як у маці, так і ў дзіцяці. Цяжарная жанчына і яе плод можа захварэць анеміяй, плод можа перастаць расці і развівацца ва ўлонні маці. Збалансаваная і рацыянальная дыета - гэта тое, што трэба. Хочаце ёсць - ешце, ня галадайце лішні раз. І памятайце, што лепш ёсць часта, але мала. Старайцеся заўсёды мяняць сваё меню, тым самым робячы яго разнастайным і карысным.
Цяжарныя жанчыны маюць патрэбу ў спецыяльнай дыеце толькі ў тым выпадку, калі іх здароўе або здароўе дзіцяці пад пагрозай: цукровы дыябет, павышаны таксікоз або празмернае атлусценне. У гэтым выпадку дыету для жанчыны павінен прызначыць лечыць лекар. Ну а калі ўсё ў парадку, тады ежце наздоровье. Памятаеце, здароўе дзіцяці нашмат важней за ўсё іншае. Падарыце жыццё здароваму і дужаму малышу. Ўдачы!