Карысныя прадукты для зроку

Дыета - гэта не выключэнне прадуктаў, а правільны іх падбор. Для таго каб захаваць добры зрок неабходна таксама выконваць некалькі правілаў у прыёме ежы. Для нашых вачэй існуе некалькі фактараў, якія адмоўна адбіваюцца на іх здароўе. Напрыклад, яркае сонечнае святло, доўгі сядзенне за кампутарам, курэнне. Здаровае і правільнае харчаванне дапаможа не толькі прадухіліць захворванні вачэй, але і проста адчуваць сябе поўным сіл і энергіі.
Пра тое, што морква карысная для зроку, ведаюць многія. Але існуюць і іншыя прадукты, якія дапамогуць захаваць здароўе вачэй на доўгія гады. Наогул, уся гародніна і садавіна карысныя, але для падтрымкі гледжання можна вылучыць некалькі асноўных прадуктаў.

ліставыя гародніна
Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як капуста, шпінат, пятрушка, рукалы, ўтрымліваюць вітаміны А, У, З, Да, кальцый, магній, фоліевую кіслату, жалеза, абалоніну. Лютэін і зеаксантин, якія змяшчаюцца ў гэтых гародніне, маюць антыаксідантныя ўласцівасці, што затарможвае ўзроставае пашкоджанне клетак. Перавага такой агародніны ў вашым рацыёне дапаможа прадухіліць страту зроку, дэгенерацыі жоўтай плямы. Таксама пажыўныя рэчывы ліставых гародніны маюць ахоўныя ўласцівасці ад пашкоджанняў сятчаткі сонечным святлом.

Ярка-аранжавы колер
Яшчэ адны важныя складнікі ў рацыёне харчавання - гэта садавіна і гародніна ярка-аранжавага колеру (моркву, салодкі бульбу, гарбуз, батат, абрыкос, манга). Змяшчаецца ў іх бэта-каратын, клапоціцца пра здароўе вачэй, садавіна і гародніна ліквідуюць сіндром сухасці вачэй, аберагаюць сятчатку ад узроставых змяненняў, дапамагаюць вачам падладжвацца да цемры ў начны час сутак.

рыба
У тоўстай рыбе ўтрымліваюцца Амега-3 тлустыя кіслоты, якія вельмі карысныя для ўсяго арганізма: для зняцця запаленняў, для мазгавой дзейнасці і для вачэй у прыватнасці. Пераважней свежая рыба або закансерваваць у алеі. Калі такую ​​рыбу як ласось, тунец, сардзіны, селядзец, макрэль і скумбрыю ёсць у дзень па 100-200 г, то неабходную колькасць Амега-3 вашаму арганізму забяспечана. Ужыванне ў ежу 1-2 разы на тыдзень паляпшае здароўе, самаадчуванне і настрой.

брокалі
Брокалі дапамагае ў барацьбе з ракам, яго выкарыстоўваюць пры лячэнні хвароб сэрца, інсультах, прыпыняе развіццё рака, рэкамендуюць цяжарным жанчынам і дзецям. Брокалі здольная не толькі палепшыць зрок, але і прадухіліць катаракту. Брокалі змяшчае вялікую колькасць вітаміна С (у 2 разы больш чым у цытрусавых), Лютэін і зеаксантин. Яны карысныя для крышталікаў вачэй. А якія ўваходзяць у склад кароціноіды дапамагаюць абараніць клеткі вачэй ад свабодных радыкалаў.

пшанічныя збожжа
Прарослыя пшанічныя збожжа маюць вялікую колькасць вітаміна Е і з'яўляецца антыаксідантам. Пророщенная пшаніца спрыяльна ўплывае на ўвесь арганізм, рэгулюе абмен рэчываў, павышае імунітэт, амалоджвае, здымае запаленне, нармалізуе мікрафлору кішачніка, выводзіць халестэрын, вяртае вастрыню зроку, лечыць атлусценне. Вітамін Е прадухіляе развіццё катаракты і ўплывае на памяншэнне макулярной узроставай дэгенерацыі. Таксама гэтым вітамінам багатыя міндаль, семечкі, арэхі.

бабовыя
Усе бабовыя дадаюцца ў рацыён пры недахопе цынку ў арганізме. Так як фасолю, сачавіца, гарох маюць у сваім складзе цынк, іх неабходна ўжываць у ежу. Вылучэнне неабходнага вачам вітаміна А ў печані адбываецца дзякуючы менавіта цынку. Цынк забяспечвае стабільнасць сятчаткі і празрыстасць крышталіка вочы. Цынкам яшчэ багатыя кунжут, гарбузовыя семечкі, ялавічына, арахіс, какава, птушка.

чарніца
Чарніца дапамагае зняць стомленасць з вачэй (доўгі праседжванне за кампутарам, чытанне), спрыяе абнаўленню сятчаткі, дапамагае лепш бачыць у цёмны час сутак. Ўжываецца пры лячэнні кан'юктывітаў. Добры антыаксідант.

шакалад
Цёмны шакалад здольны палепшыць зрок. У яго склад уваходзіць флаванол, які паляпшае прыток крыві да сятчатцы вока.

А вось тлустую ежу не варта ўжываць, яна можа пагоршыць кровазабеспячэнне, парушыць абмен рэчываў, што негатыўна адаб'ецца на здароўе вачэй. Таксама варта памятаць пра сонечныя акуляры, якія абараняюць сятчатку вока. Памятаеце, што на вастрыню гледжання ўплывае курэнне і ўжыванне алкаголю ў залішняй колькасці.