Акрамя таго, зніжаецца рызыка захворванняў печані, жоўцевай бурбалкі, алергічных рэакцый, паляпшаецца стан скуры, памяншаецца адукацыю угревой сыпы. Таму можна выкарыстоўваць разгрузныя дні як спосаб ачышчэння арганізма, а не толькі як дыету.
Пры залішняй вазе і малой эфектыўнасці нізкакаларыйных дыет, дыетолагі раяць праводзіць разгрузныя дні 1-2 разы на тыдзень. Бо гэтыя дні не з'яўляюцца экспрэс-дыетай ,, як, напрыклад, галаданне, эфект будзе прыкметны толькі праз тры-чатыры месяцы. Аднак, гэты спосаб больш зберагалы для арганізма. За адзін разгрузны дзень страта вагі складае ад 500 грам да 1 кілаграма. Разгрузку пажадана праводзіць у вызначаныя дні тыдня, тады арганізм адаптуецца, і ўжо не будзе ўспрымаць гэта як стрэс. Разгрузныя дні дапамагаюць не толькі дабіцца зніжэння вагі, але і ўтрымаць дасягнуты вынік.
Пры ўсім станоўчым уплыве на арганізм, маецца шэраг «мінусаў» у першы час. У некаторых з прычыны голаду псуецца настрой, узнікаюць праблемы са сном, зніжаецца працаздольнасць. Пры ўжыванні свежых гародніны і садавіны павышаецца кіслотнасць страўнікавага соку, таму людзям з захворваннямі страўнікава-кішачнага гасцінца лепш адмовіцца ад іх, па прычыне высокай верагоднасці ўзнікнення язвы або гастрыту. Пры любым вострым або хранічным захворванні вельмі важна перад правядзеннем разгрузных дзён пракансультавацца з лекарам. Цяжарным і якія кормяць жанчынам звяртацца да разгрузным днях як спосабу ачышчэння арганізма супрацьпаказана. Ад іх лепш адмовіцца людзям з паталогіямі нырак, печані, пры цукровым дыябеце 1го тыпу, так як разгрузныя дні - стрэс для арганізма.
Пры правядзенні разгрузных дзён неабходна выконваць шэраг правілаў. Пасля аднаго або некалькіх разгрузных дзён ня трэба адразу нагружаць арганізм багаццем ежы, асабліва тоўсты і вострай. У гэтым выпадку магчыма засмучэнне кішачніка. Пры любых абмежаваннях у харчаванні ўзнікае застой жоўці ў печані. Таму рэкамендуецца ў пачатку разгрузнага дня выпіць нашча сталовую лыжку расліннага алею, а на працягу дня адзін-два разы - желчегонный травяной настой. Колькасць ежы залежыць ад масы цела і выдаткаў энергіі ў гэты дзень. Аднак, гародніны павінна быць не больш за два кілаграм, а бялковых прадуктаў не больш за 500 грам у дзень. Калі голад становіцца нясцерпным, трэба выпіць шклянку абястлушчанага кефіру або ёгурта. Колькасць вады ў разгрузныя дні неабмежавана. Яе павінна быць не менш за 2,5 літраў, лепш, калі 1 літр будзе мінеральнай вады без газу. Гэта дапаможа аднавіць баланс соляў у арганізме. Не рэкамендуецца ў разгрузныя дні піць слабільныя і мочегонные сродкі. Лепш на працягу трох дзён перад разгрузным ёсць больш свежай гародніны, дапамагаючы кішачніку ачысціцца. Мочегонные ж сродкі толькі створаць дадатковую нагрузку на ныркі, якія павінны працаваць у нармальным рэжыме. Добра ў разгрузны дзень дадатковае ачышчэнне арганізма: схадзіць у лазню, сауну або басейн, зрабіць масаж.
Існуе некалькі відаў разгрузных дзён.
- «Сытыя» дні (мяса са свежымі гароднінай, морапрадукты з тушеные гародніна і грыбамі, ягады з тварагом) - падыдуць для тых, хто не хоча рэзка мяняць свой тып харчавання. Вага зніжаецца лёгка і без пачуцця голаду. Ладзіць гэтыя разгрузныя дні можна 2-3 разы на тыдзень.
- Моноразгрузки (кавуновы, яблычны, кісламалочны) - ёсць у гэты дзень можна толькі адзін від прадуктаў. Праводзіць такую разгрузку можна 1 раз на тыдзень, альбо пасля святаў.