Хатнім гаспадыням трэба некалькі саветаў запомніць, і калі прытрымлівацца гэтым саветам, не будзе праблем з наборам вагі.
1. Не трэба даядаць за сям'ёй.
Нельга даядаць за сям'ёй. А то атрымліваецца, што акрамя сваёй порцыі вы з'ядаеце частка чужой ежы. Калі хтосьці не даеў, пастаўце рэшткі у халадзільнік, аддайце сабакам або сабакам аддайце, альбо проста выкіньце. Проста ў іншы раз пакладзеце дзіцяці меншую порцыю, і калі захоча дабаўку, дайце. Наогул старайцеся рыхтаваць ежы столькі, каб з'ядаць за адзін раз сям'ёй.
2. Падчас падрыхтоўкі дэгуставаць ежу трэба з розумам.
Не варта забываць, што калі ежу ў свой час прыгатавання спрабуеце, то арганізм калорыі атрымлівае. Калі дэгустуюць стравы на смак прафесійныя кухары, яны не праглынаюць ежу, а сплёўваць, а потым палошчуць рот, каб не ўзнікала жадання паспрабаваць далей. Таму калі будзеце накладваць сям'і порцыі, не забывайце аб тым, што ўжо вы крыху перакусілі і порцыя ваша менш павінна быць.
3. Колькасць з'едзенага кантралюйце.
Пад кантролем трымаеце ўсе прадукты, якія кладзеце ў рот. Вы ж марнуеце менш энергіі, праводзячы вялікую частку часу дома, чым ваш муж або дзеці. Калі нават будзеце займацца генеральнай уборкай кожны дзень. Адсюль вынікае, што і есці значна менш павінны вы. Запісвайце колькасць калорый, калі з'елі кавалачак шакаладкі, з'елі Печенюшка, усё трэба запісваць. Ўжываць калорый вы павінны не болей, чым спальваеце за дзень, а так як вы спальваеце мала, трэба і есці не багата.
4. Колькасць вугляводаў кантралюйце.
Калі вы глядзіце серыял па тэлевізары, блукаеце па сетках Інтэрнэту, напэўна, пьёте салодкі чай, і ясцё чым-небудзь салодкім. І калі вы без гэтага не можаце, то ў вас залежнасць вугляводная, а папросту кажучы, вы - ласун. Вось гэтыя перакусы і расстаўляюць свае пасткі.
Гэта адбываецца гэта такім чынам, пры салодкай трапезе наш арганізм атрымлівае вялікую колькасць вугляводаў, якія засвойваюцца лёгка. Праз некалькі гадзін, з-за гэтага ўзнікае выкід інсуліну і паўторнае пачуццё голаду. І каб вы не елі, вы не насыціцеся да таго часу, пакуль не з'есць кавалачак торта або салодкую булку, арганізм будзе патрабаваць пастаянна вялікая колькасць вугляводаў. Каб з такога стану выйсці, трэба есці тры разы на дзень. А падыходы да стала, не больш за два павінны абмяжоўвацца спажываннем нізкакаларыйных прадуктаў, напрыклад гародніна, рыбу, малочныя, мяса, акрамя бульбы. Колькасць вугляводаў не павінна перавышаць падчас кожнага прыёму ежы, 4 грамаў. У дзень можна адзін раз салодкім паласавацца. Але больш за 40-50 хвілін ёсць салодкае ня трэба. І паміж прыёмамі ежы нельга перакусваць нічым.
5. дамачадцаў перакладаеце на ежу зручную для вас.
Карміць сям'ю на сняданак, старайцеся не бутэрбродамі, а бялковай ежай. Вам не давядзецца на сняданак лішні бутэрброд рабіць. Заменіце бліны сырнікі, а ў якасці падліўкі замест варэння і джэма, смятану. У кнігах кулінарных рэцэпты старайцеся выбіраць менш каларыйныя. Выкарыстоўвайце замест свініны ялавічыну, рыбу ці курыныя грудкі. Людзі прывыкаюць з часам да ежы, якую даводзіцца ім, ёсць, і сям'я праз пэўны час абвыкне да змены рацыёну. У вас будзе спакус менш у ежы.
6. Харчаванне асобнае.
Калі вашых дамачадцаў не атрымоўваецца перавесці на ежу зручную для вас, купляйце дыетычныя прадукты для сябе выключна і рыхтуйце для сябе персанальныя вячэры і абеды. Не трэба будзе ўплятаць локшыну з каларыйным соусам з усёй сям'ёй разам.
7. Разгледзьце зручны варыянт для вас заняткі спортам.
У вас як хатнія гаспадыні ёсць вялікая перавага, для сябе каханай вы можаце прысвяціць занятку спортам і даглядаць за сабой. Знайдзіце недалёка ад вас трэнажорная зала. Для таго каб не папраўляцца трэба весці актыўны лад жыцця. Неабавязкова цягаць цяжкія гантэлі, можна займацца аэробікай або шэйпінгам. Калі няма магчымасці адлучацца надоўга з хаты, купіце дыск, праводзіце зарадкі і хатнія трэніроўкі. Можна таксама купіць велатрэнажор і накручваць кіламетры падчас прагляду любімага серыяла.
8. Па крамах паход.
На галодны страўнік не хадзіце ў краму, напішыце спіс тых прадуктаў, якія неабходна купіць, каб чагосьці лішняга не ўзяць, хай нават смачнага, але шкоднага.
9. Падчас дыеты аднаго з членаў сям'і, не выпускайце магчымасці схуднець.
Старэйшая дачка ці муж хоча схуднець, падтрымайце іх, тады і ў вас з'явіцца магчымасць рыхтаваць дыетычныя стравы і з'явіцца стымул схуднець.
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтым саветам, вы не проста будзеце трымаць сябе ў форме, але і схуднееце праз нейкі час. Ці вы аднойчы ператворыцеся ў нязграбную тоўстую хатнюю гаспадыню, якая толькі і ўмее, што сачыць за гаспадаркай хатнім, але і выглядае так неухожено, што ніякай мужчына выходзіць не захоча з ёй у святло. Скарыстайцеся карыснымі парадамі для хатнія гаспадыні, прытрымлівайцеся ім і ў вас усё атрымаецца.