Ідзем далей - разглядаем гадавы каляндар здароўя. Мы ўжо распланавалі, што трэба рабіць у пачатку года і дайшлі да красавіка.
Часцяком красавіка характарызуецца пераходам на летні час иколебаниями надвор'я. Менавіта ў красавіку, калі імунітэт саслаблены, захварэць прасцей простага, бо вірусы так і «ліпнуць» кнам. Больш бывайце на сонейку, вамнужно прымаць лячэбныя сонечныя ванны, пачніце ўжываць у ежу зеляніна, а таксама складзіце рэжым дня, якога вы будетепридерживаться.
Наведайце дэрматолага: паказчык вашага самаадчування ўкрасавіку - стан валасоў і скуры. Калі вас мучаць нейкія праблемы, товрач падбярэ спецыяльна для васкомплекс вітамінных прэпаратаў. Зноў жа, калі няма ніякіх супрацьпаказанняў, хадзіце ў салярый ці ж «загарайце» пад кварцавай лямпай.
Ешце больш салат!
У свежай зеляніны вельмі шмат вітамінаў і минеральныхвеществ. Яна выдатна паляпшае состояниекрови, нармалізуе абмен рэчываў, умацоўвае сценкі крывяносных сасудаў, выводитлишние солі і халестэрын з арганізма. Ав красавіку менавіта гэта нам і трэба!
Пачніце очищатьлимфу: і лепш гэтым заняцца пад наглядам лекара. У гэтым вам дапамогуць гаючыя настоі з мёду, крапівы, піхты і парашка маліны. Так вывосстановите эластычнасць сасудаў і выведзе дзындры, якія збіраліся ўсю зіму.
Калі вы пакутуеце отполлиноза, тады вам спатрэбяцца рэкамендацыі алерголага, толькі ён сможетподобрать для вас анцігістамінные прэпараты. Памятаеце, што ў перыяд цветенияиммунотерапия не праводзіцца.
Кампенсуйце недахоп йода.Ешьте мідыі, арэхі, рыбу, морскуюкапусту, печань, крэветкі, а ў ежу пры падрыхтоўцы дадавайце йодированнуюсоль.
Памятаеце, што пераход на летні час не павінен вызыватьстресс ў арганізма. Вы павінны зрабіць усё, каб шкоды ад гэтага было мінімум: перад сном дыхаеце свежым паветрам, ранкам прымайце кантрасны душ і рабіце зарадку на працягу дзесяці хвілін, кладзіцеся спаць на гадзіну раней.
ласкавы май
Ну, вось ужо і наступилонастоящее цёпла, аднак майскае надвор'е бывае вельмі зманлівая. Будзьце пільныя! Вядома, многія з нас адчуваюць цяпло иначинают апранацца па-летняму, але памятайце, што пры астуджэнні арганізма можноподхватить аднексіт і працяглую простуду.Согласно статыстыцы, долгоепребывание на вясновым скразняку ці праца на прысядзібным участку, як правіла, прыводзіць да радыкуліту.
Абследуюцца ў терапевта.Сейчас вам трэба высветліць ваша состояниездоровья ў цэлым - здаць аналіз мачы і крови.Возможно, лекар адправіць вас на абследаванне, таму не упрямьтесь - абавязкова яго прайдзіце.
Тэрапеўт ацэніць состояниевашего здароўя і параіць, як лепш правесці лета, куды лепш поехатьотдохнуть і куды ехаць не варта. Такженужно зноў прайсці даследаванне кантролю гармонаў шчытападобнай залозы игормонального фону. Перад летнім путешествиемэто неабходна: вы павінны ведаць, колькі часу вам можна знаходзіцца на сонца, дзе лепш поотдыхать летам (лес, мора, горы і гэтак далей).
Наведаеце дыетолага илигастроэнтеролога. Спецыяліст зможа датьвам індывідуальныя рэкамендацыі, якія дадуць магчымасць абараніць сябе отсезонного абвастрэння розных захворвання, больш за тое, вы зможаце добра себячувствовать падчас падарожжаў і переездов.Если ў вас ёсць лішні вага, тады спецыяліст зможа падабраць для вас подходящуюдиету.
Зрабіце УГД сасудаў, а таксама схадзіце да сасудзістай хірурга. Нават калі вашы посуд у парадку, проведитепрофилактику варыкозу: не насеце цесную вопратку, пастаянна трэніруйце мышцы ног, не дапускайце перанапружання.
Перш чым адправіцца ў падарожжа, обновитеаптечку. Там павінны быць сродкі отболи ў горле, кашлю, крэму супраць удараў і сінякоў, камароў і желудочныепрепараты. Калі вы любіце загараць, памятаеце, што травеньскае сонца оченьопасно, таму назапасьцеся сродкамі ад апёкаў і сонцаахоўнымі крэмамі.
Падрыхтуйцеся да лета - наведайце фітнес-клуб, аздараўленчы цэнтр або спартзалу, падбярыце для сябе праграму. Калі вам не па душы такія нагрузкі, займитесьтанцами, яны не толькі дапамогуць трымаць сябе ў форме, але і адораць хорошимнастроением.
Ах, лето, лето ...
Мора, адпачынак, пляж, сонца, курортныя раманы! Паклапаціцеся аб абароне ад сонечных апёкаў і профилактикезаболеваний, якія перадаюцца палавым путем.Помните, што менавіта ўлетку вельмі проста падхапіць кішачную палочку- ў сезон садавіны, свежых гародніны і ягад. Таксама не забывайце, што чым тэмпература вышэй + 26 градусаў, тым больш абвастраюцца захворванні сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Чэрвень: пачатак сезону
Нягледзячы на тое, што ў вас водпуск можа быць ўжніўні, у любым выпадку ў чэрвені вы должныбольше часу надаваць адпачынку, шпацыраў на свежым паветры, употреблениюфруктов, свежых гародніны і зеляніны, а таксама пасябраваць з летнім сонцам.
Восстановитетонус цягліц, таму што наперадзе іх чакае вялікая нагрузка. Вядзіце актыўны лад жыцця, большедвигайтесь і падбярыце для сябе спецыяльную фітнес-праграму: з помощьюежедневной хуткай хады, плавання і ровара (некалькі разоў на тыдзень) высможете ўмацаваць сябе!
Здайце анализна TORCH-інфекцыі, каб пазбегнуць магчымых непрыемнасцяў. Не грэбуйце правіламі бытавой і интимнойгигиены, таму што большая частка «жаночых» захворванняў развіваецца менавіта ў летні перыяд, калі несоблюдаются гэтыя правілы.
Калі ў вас скура белая, як смятана і вы боитесьсолнца, схадзіце да дэрматолага, каб ён сказаў, як доўга вы можаце приниматьсолнечные ванны, і падабраў эфектыўныя сонцаахоўныя крэму.
Наведайце окулиста.Прямые ультрафіялетавыя прамяні могуць нанесці шкоду вашаму зроку иглазам, таму вы павінны даведацца стан іх здароўя і атрымаць парады наконт сонцаахоўных ачкоў і харчавання для зроку.
Пачынайце паступова гартаваць арганізм: чэрвень - гэта лепшы час для гэтага.
Прымайце халаднаватае і кантрасны душ, калі нетзаболеваний мочеполовой сістэмы, то прымайце месцамі для прахалодныя ванны, паспрабуйце зрабіць халодныя обтирания.Так вы зможаце павысіць ахоўныя сілы арганізма!
Тапаліны пух, спякота, Ліпень ...
Ліпень - гэта пік сонечнай актыўнасці, калі нам нужномаксимально расслабіцца. Пабольш пейтеполезной вадкасці (гарбата, мінеральная вада, сокі), адпачывайце і вазьміце назаметку, што ў спякоту абвастраюцца сардэчна-сасудзістыя захворванні.
Схадзіце да кардыёлага: хай лекар скажа вам, какая увас норма артэрыяльнага ціску, зрабіце ЭКГ сэрца. Спецыяліст павінен датьвам рэкамендацыі наконт таго, як абараніць сябе ад скокаў ціску иобострения ВСД.
Абароны ад кішачных інфекцый! Летам, калі полносвежих садавіны, ягад і гародніны рызыка падхапіць вострую кішачную инфекциюувеличивается. Калі вы сабраліся поехатьотдохнуть за горад, то абавязкова вазьміце з сабой рэгідрон, рамонкавы чай, дэзінфікуючыя прэпараты супраць дыярэі, актываваны вугаль. Усе прэпараты купіце незадоўга да паездкі, пры гэтым правярайце тэрмін прыдатнасці.
Калі вы алергік, тады будзьце напагатове, бо наступиловремя таполевага пуху. Специальныепрепараты, якія вам прызначыць алерголаг, змогуць вас выратаваць ад аллергическогоконъюнктивита і рініта. Таму абавязкова наведаеце свайго доктара!
Подберитедиету. Ліпень - гэта выдатная нагода начатьправильно харчавацца - перайсці нафруктово-агароднінную ежу. Так вы скінеце лішнюю вагу і з дапамогай фізічных нагрузоксможете арганізм трымаць у тонусе. Летомлучше не ўжываць прысмакі і вугляводы, больш увагі надасце зеляніны і салатам - гэта дасць вам магчымасць нетолько развітацца з лішнім вагой, але і ачысціць арганізм ад таксінаў ишлаков.
Калі замучыла смага, здавальняе яе правільна. Памятаеце што чорны чай, газаваныя напоі кава - гэта сябры смагі, яны ееусиливают. Лепш піце квас, травяныя чаі, сокі, ваду, зялёныя гарбата, узвары. Ешце вадкую ежу: халаднік, холодныеборщи.