Дзэн-будыйскі манах Тхить Нят Хань запэўнівае: «Жыццё адбываецца толькі ў сапраўдны момант. Калі мы губляем гэты момант, мы губляем жыццё ». Псіхолаг Грег МакКеон з ім цалкам згодны. У сваёй кнізе «Эссенциализм» (ад лац. Essentia - сутнасць) ён распавядае, што значыць «прысутнічаць у сапраўдны» і чаму гэта так неабходна.
«Што важна цяпер": падыход Лары Гелвикса
Лары Гелвикс быў трэнерам каманды па рэгбі Highland Highschool цэлых трыццаць пяць гадоў. За гэты час яго выхаванцы перамаглі ў 350 матчах, а прайгралі толькі 9 раз. У чым жа сакрэт такога галавакружнага поспеху? Гелвикс вучыў гульцоў жыць цалкам у бягучым моманце і цалкам засяроджвацца на самым значным менавіта ў гэтую секунду, а не на маючай адбыцца гульні або наступнай трэніроўцы.
Не маюць значэння мінулы няўдалы матч або перажыванні аб тым, што будзе праз тыдзень. У падобных думках няма ніякай карысці, і Лары заўсёды выдатна гэта разумеў. Акрамя таго, такі падыход прымушае гульцоў думаць толькі аб уласнай гульні, а не пра гульні супернікаў. Гэта спрыяе суладным дзеянням членаў каманды і максімальнай канцэнтрацыі на сваёй тактыцы.
нерацыянальныя думкі
Як усё гэта можна прымяніць да нашага жыцця? Ўспомніце, не даводзілася Ці вам аказвацца ў пастцы змрочных ўспамінаў? Дзень за днём пракручваць у галаве непрыемныя падзеі з мінулага? А можа, вы драпежыце сябе, перажываючы аб тым, што яшчэ толькі павінна здарыцца? Падоўгу разважае пра тое, што няздольныя змяніць, і зусім ня спрабуеце сканцэнтравацца на рэчах, падуладных вашаму кантролі?
Хутчэй за ўсё, вы, як і большасць людзей, якія пастаянна думках рыхтуецеся да будучых справах і сустрэчам, хоць лепш за ўсё для вас было б заставацца ў сучаснасці. Мы так моцна схільныя стрэсу менавіта таму, што ўвесь час успамінаем мінулыя памылкі або перажываем аб яшчэ не адбыліся падзеях. Гэта літаральна паралізуе нас, замінае дзейнічаць і атрымліваць асалоду ад жыццём. Таму прама зараз павыкідайце з галавы ўсе лішняе.
Вучымся ў старажытных грэкаў
Мудрыя старажытныя грэкі пазначалі час двума назвамі: Хронаса і Кайрос. Бог Хронаса уяўляўся ім пажылым і убеленным сівізной, яго імя азначала ход часу, храналагічную паслядоўнасць. І па гэты дзень мы думаем пра час менавіта ў гэтым ключы.
Значэнне слова «Кайрос» цяжэй растлумачыць сучаснаму чалавеку. Гэта і ёсць сапраўдны момант, адзін шчаслівы міг. Калі Хронаса - гэта колькасць, то Кайрос - якасць. Калі вы пастараецеся цалкам быць у бягучым моманце, то зможаце адчуць Кайрос. Толькі гэты момант важны ў практычным сэнсе, бо вы не зможаце нічога змяніць у мінулым, а будучыня не стане лепш, калі вы пачнеце пастаянна пра яго турбавацца. Толькі тут і цяпер можна зрабіць што-небудзь вартае.
З першых вуснаў
Аднойчы, абедаючы са сваёй жонкай, псіхолаг Грег МакКеон адчуў Кайрос. Вось як ён апісвае свае пачуцці: "Звычайна на абедзе мы так занятыя, распытваючы адзін аднаго аб падзеях раніцы або плануючы заняткі на вечар, што забываем атрымаць асалоду ад сумесным абедам. У гэты раз Ганна прапанавала эксперымент: засяродзіцца толькі на сапраўдным моманце. Ня пераказваць ранішнія планёркі, ня дамаўляцца, хто забярэ дзяцей з каратэ, не абмяркоўваць, што прыгатаваць на вячэру.
Замест гэтага мы павінны ёсць павольна і не спяшаючыся, цалкам пагрузіўшыся ў сучаснасць. Я падтрымаў яе ідэю. Калі я акуратна зрабіў першы ўкус, што нешта адбылося. Я адчуў сваё дыханне. Тады я неўсвядомлена адзначыў, што яно замарудзілася. Раптам мне здалося, што само час рухаецца павольней. Звычайна я знаходжуся ў адным месцы, а мой розум - у пяці іншых, але цяпер я адчуваў, што мой розум і цела былі цалкам тут.
Гэтае ўражанне засталося са мной і ў послеобеденное час, калі я заўважыў яшчэ адно змяненне. Мяне не адцягвалі розныя думкі, і я мог цалкам сканцэнтравацца на сваёй працы. Я быў спакойны і цалкам прысутнічаў пры вырашэнні бягучых пытанняў. Замест таго каб, як звычайна, падзяляць разумовую энергію на мноства канкуруючых задач, я накіраваў яе на найбольш важнае ў сапраўдны момант. Выконваць працу не стала лягчэй, але затое я пачаў атрымліваць ад яе задавальненне. У гэтым выпадку тое, што добра для розуму, было таксама добра і для душы ».
Як сканцэнтравацца на галоўным
Вы адчуваеце, што вас цягне да тысячы спраў адразу? Хочаце адначасова пагартаць часопіс, прачытаць кнігу, падрыхтаваць праект, адказаць на электронныя лісты? Усе гэтыя справы змагаюцца за вашу ўвагу? Як толькі вы адчуеце замяшанне, зрабіце паўзу. Глыбока удыхніце. Паспрабуйце вырашыць, што з гэтага важней за ўсё ў гэты самы момант, а не праз тыдзень ці пару гадзін. Для гэтага запішыце на паперы ўсе справы. Смела закрэсліваў тыя з іх, якія няма неабходнасці рабіць менавіта цяпер.
Затым пералічыце справы, якія, па-вашаму, спатрэбіцца выканаць пазней. Падумайце аб тым, якога выніку хочаце дабіцца да канца дня, запішыце ўсе ідэі. Так вы пазбавіце галаву ад думак пра будучыню і перастанеце баяцца што-небудзь забыцца. У вас выйшла два спісу, цяпер у кожным з іх вылучыце прыярытэтныя справы. І адразу прыступайце да першага спісу, выконвайце пункт за пунктам, пачынаючы з самага значнага, пры гэтым думайце толькі пра тое, чым вы занятыя ў дадзены момант. Вы нават не заўважыце, як паступова Расправіўшыся з усімі абавязкамі, ня распыляючыся і ня нярвуючыся па дробязях.
перазагрузка
Шмат хто з нас, вяртаючыся па вечарах з працы, думкамі застаюцца ў офісе, працягваюць абдумваць розныя праекты і перажываць з-за рабочых праблем. Прымусьце сябе рабіць паўзу ў канцы працоўнага дня. Зачыніце вочы, прыслухайцеся да свайго глыбокага і спакойнаму дыхання. Паспрабуйце ўявіць, як з кожным выдыхам вы адпускаеце працу, усе нявырашаныя пытанні і задачы сыходзяць. Пакідайце іх на працоўным месцы, а ня прыносьце да сябе дадому. Бо сям'я заслугоўвае вашай непадзельнага ўвагі і поўнага прысутнасці.
Старайцеся заўважаць моманты Кайрос, запамінайце, што прывяло вас да іх, вучыцеся самастойна апускацца ў гэты стан у любы момант. Гэта зробіць вас не толькі засяроджанасці і больш паспяхова, але і значна больш шчаслівым.
Дарэчы, толькі 3 дні дзейнічае прапанову ад выдавецтва - зніжка 50% на кнігі па самаразвіцця.
16, 17 і 18 чэрвеня 2015 г. - усе электронныя кнігі па самаразвіцця выдавецтва «Ман, Іваноў і Фербер» можна купіць за паўцаны па промокоду NACHNI. Падрабязнасці на сайце выдавецтва.
Дзэн-будыйскі манах Тхить Нят Хань запэўнівае: «Жыццё адбываецца толькі ў сапраўдны момант. Калі мы губляем гэты момант, мы губляем жыццё ». Псіхолаг Грег МакКеон з ім цалкам згодны. У сваёй кнізе «Эссенциализм» (ад лац. Essentia - сутнасць) ён распавядае, што значыць «прысутнічаць у сапраўдны» і чаму гэта так неабходна.
«Што важна цяпер": падыход Лары Гелвикса
Лары Гелвикс быў трэнерам каманды па рэгбі Highland Highschool цэлых трыццаць пяць гадоў. За гэты час яго выхаванцы перамаглі ў 350 матчах, а прайгралі толькі 9 раз. У чым жа сакрэт такога галавакружнага поспеху? Гелвикс вучыў гульцоў жыць цалкам у бягучым моманце і цалкам засяроджвацца на самым значным менавіта ў гэтую секунду, а не на маючай адбыцца гульні або наступнай трэніроўцы.
Не маюць значэння мінулы няўдалы матч або перажыванні аб тым, што будзе праз тыдзень. У падобных думках няма ніякай карысці, і Лары заўсёды выдатна гэта разумеў. Акрамя таго, такі падыход прымушае гульцоў думаць толькі аб уласнай гульні, а не пра гульні супернікаў. Гэта спрыяе суладным дзеянням членаў каманды і максімальнай канцэнтрацыі на сваёй тактыцы.
нерацыянальныя думкі
Як усё гэта можна прымяніць да нашага жыцця? Ўспомніце, не даводзілася Ці вам аказвацца ў пастцы змрочных ўспамінаў? Дзень за днём пракручваць у галаве непрыемныя падзеі з мінулага? А можа, вы драпежыце сябе, перажываючы аб тым, што яшчэ толькі павінна здарыцца? Падоўгу разважае пра тое, што няздольныя змяніць, і зусім ня спрабуеце сканцэнтравацца на рэчах, падуладных вашаму кантролі?
Хутчэй за ўсё, вы, як і большасць людзей, якія пастаянна думках рыхтуецеся да будучых справах і сустрэчам, хоць лепш за ўсё для вас было б заставацца ў сучаснасці. Мы так моцна схільныя стрэсу менавіта таму, што ўвесь час успамінаем мінулыя памылкі або перажываем аб яшчэ не адбыліся падзеях. Гэта літаральна паралізуе нас, замінае дзейнічаць і атрымліваць асалоду ад жыццём. Таму прама зараз павыкідайце з галавы ўсе лішняе.
Вучымся ў старажытных грэкаў
Мудрыя старажытныя грэкі пазначалі час двума назвамі: Хронаса і Кайрос. Бог Хронаса уяўляўся ім пажылым і убеленным сівізной, яго імя азначала ход часу, храналагічную паслядоўнасць. І па гэты дзень мы думаем пра час менавіта ў гэтым ключы.
Значэнне слова «Кайрос» цяжэй растлумачыць сучаснаму чалавеку. Гэта і ёсць сапраўдны момант, адзін шчаслівы міг. Калі Хронаса - гэта колькасць, то Кайрос - якасць. Калі вы пастараецеся цалкам быць у бягучым моманце, то зможаце адчуць Кайрос. Толькі гэты момант важны ў практычным сэнсе, бо вы не зможаце нічога змяніць у мінулым, а будучыня не стане лепш, калі вы пачнеце пастаянна пра яго турбавацца. Толькі тут і цяпер можна зрабіць што-небудзь вартае.
З першых вуснаў
Аднойчы, абедаючы са сваёй жонкай, псіхолаг Грег МакКеон адчуў Кайрос. Вось як ён апісвае свае пачуцці: "Звычайна на абедзе мы так занятыя, распытваючы адзін аднаго аб падзеях раніцы або плануючы заняткі на вечар, што забываем атрымаць асалоду ад сумесным абедам. У гэты раз Ганна прапанавала эксперымент: засяродзіцца толькі на сапраўдным моманце. Ня пераказваць ранішнія планёркі, ня дамаўляцца, хто забярэ дзяцей з каратэ, не абмяркоўваць, што прыгатаваць на вячэру.
Замест гэтага мы павінны ёсць павольна і не спяшаючыся, цалкам пагрузіўшыся ў сучаснасць. Я падтрымаў яе ідэю. Калі я акуратна зрабіў першы ўкус, што нешта адбылося. Я адчуў сваё дыханне. Тады я неўсвядомлена адзначыў, што яно замарудзілася. Раптам мне здалося, што само час рухаецца павольней. Звычайна я знаходжуся ў адным месцы, а мой розум - у пяці іншых, але цяпер я адчуваў, што мой розум і цела былі цалкам тут.
Гэтае ўражанне засталося са мной і ў послеобеденное час, калі я заўважыў яшчэ адно змяненне. Мяне не адцягвалі розныя думкі, і я мог цалкам сканцэнтравацца на сваёй працы. Я быў спакойны і цалкам прысутнічаў пры вырашэнні бягучых пытанняў. Замест таго каб, як звычайна, падзяляць разумовую энергію на мноства канкуруючых задач, я накіраваў яе на найбольш важнае ў сапраўдны момант. Выконваць працу не стала лягчэй, але затое я пачаў атрымліваць ад яе задавальненне. У гэтым выпадку тое, што добра для розуму, было таксама добра і для душы ».
Як сканцэнтравацца на галоўным
Вы адчуваеце, што вас цягне да тысячы спраў адразу? Хочаце адначасова пагартаць часопіс, прачытаць кнігу, падрыхтаваць праект, адказаць на электронныя лісты? Усе гэтыя справы змагаюцца за вашу ўвагу? Як толькі вы адчуеце замяшанне, зрабіце паўзу. Глыбока удыхніце. Паспрабуйце вырашыць, што з гэтага важней за ўсё ў гэты самы момант, а не праз тыдзень ці пару гадзін. Для гэтага запішыце на паперы ўсе справы. Смела закрэсліваў тыя з іх, якія няма неабходнасці рабіць менавіта цяпер.
Затым пералічыце справы, якія, па-вашаму, спатрэбіцца выканаць пазней. Падумайце аб тым, якога выніку хочаце дабіцца да канца дня, запішыце ўсе ідэі. Так вы пазбавіце галаву ад думак пра будучыню і перастанеце баяцца што-небудзь забыцца. У вас выйшла два спісу, цяпер у кожным з іх вылучыце прыярытэтныя справы. І адразу прыступайце да першага спісу, выконвайце пункт за пунктам, пачынаючы з самага значнага, пры гэтым думайце толькі пра тое, чым вы занятыя ў дадзены момант. Вы нават не заўважыце, як паступова Расправіўшыся з усімі абавязкамі, ня распыляючыся і ня нярвуючыся па дробязях.
перазагрузка
Шмат хто з нас, вяртаючыся па вечарах з працы, думкамі застаюцца ў офісе, працягваюць абдумваць розныя праекты і перажываць з-за рабочых праблем. Прымусьце сябе рабіць паўзу ў канцы працоўнага дня. Зачыніце вочы, прыслухайцеся да свайго глыбокага і спакойнаму дыхання. Паспрабуйце ўявіць, як з кожным выдыхам вы адпускаеце працу, усе нявырашаныя пытанні і задачы сыходзяць. Пакідайце іх на працоўным месцы, а ня прыносьце да сябе дадому. Бо сям'я заслугоўвае вашай непадзельнага ўвагі і поўнага прысутнасці.
Старайцеся заўважаць моманты Кайрос, запамінайце, што прывяло вас да іх, вучыцеся самастойна апускацца ў гэты стан у любы момант. Гэта зробіць вас не толькі засяроджанасці і больш паспяхова, але і значна больш шчаслівым.
Дарэчы, толькі 3 дні дзейнічае прапанову ад выдавецтва - зніжка 50% на кнігі па самаразвіцця.
16, 17 і 18 чэрвеня 2015 г. - усе электронныя кнігі па самаразвіцця выдавецтва «Ман, Іваноў і Фербер» можна купіць за паўцаны па промокоду NACHNI. Падрабязнасці на сайце выдавецтва.