дзіцячы фітнес
Сегоднязанятия ў фітнес-клубах сталі вельмі папулярнымі. Паслугі этихобщеоздоровительных устаноў пастаянна пашыраюцца. Не так даўно ў некоторыхиз іх адкрыліся і групы для малых. Калі маладыя людзі прывыклі заниматьсяспортом, натуральна, што са з'яўленнем дзіцяці яны рана ці позна захочуць іяго прыцягнуць да такога роду дзейнасці.
Посравнению са звычайнымі спартыўнымі заняткамі, дзіцячы фітнес арыентаваны, перш за ўсё, на укреплениездоровья і падтрыманне ў добрым стане фізічнай формы дзіцяці. Приправильном падыходзе фітнес прыносіць значна больш карысці, чым обыкновенныйспортивный гурток. Галоўнае, што павінны разумець бацькі: фітнес, у тым ліку идетский, накіраваны не на спартовы вынік, а на ўзмацненне імуннай сістэмы арганізма.
Детскимфитнесом могуць займацца дзеці з трох гадоў, але абавязкова пад руководствомопытного інструктара.
Детскийфитнес знаходзіцца яшчэ ў стадыі станаўлення. У адных клубах у яго программувключают элементы гімнастыкі, аэробікі, ёгі, усходніх адзінаборстваў. У іншых -гэта хутчэй бэбі-ёга з элементамі самамасажу і гімнастыкі. Вельмі папулярныя длядетей трох-шасці гадоў заняткі Фітбол (з мячамі розных памераў).
Есливы вырашылі аддаць малога ў групу дзіцячага фітнесу, перш за ўсё, азнаёмцеся спрограммой, пагутарыце з трэнерам, імкнучыся высветліць, наколькі профессиональнои прадумана арганізаваны заняткі з малымі.
З якіх упражненийсостоят трэніроўкі?
Детскийфитнес спалучае ў сабе цэлы комплекс агульнаўмацавальных практыкаванняў. Некаторыя зіх мы з вамі разгледзім.
Практыкаванні для паставы
Практыкаванне "прачніся»
Практыкаванне выконваецца лежачы на жываце з упорам на рукі.
На рахунак адзін, прогнув спіну і адкінуўшы галаву назад, выпростваць рукі. На рахунак двавозвращаемся ў першапачатковы стан. Практыкаванне выконваецца тры-пяць разоў.
Практыкаванне «птушачка»
Практыкаванне выконваецца лежачы на жываце.
На рахунак адзін прыўзнімаў галаву і плечы, на рахунак два выцягваюць рукі наперад, на рахунак тры - у бакі, на рахунак чатыры вяртаемся ў першапачатковае состояние.Упражнение выконваецца тры-пяць разоў.
Практыкаванне «кошечка злуецца»
Практыкаванне выконваецца стоячы на карачках.
На рахунак адзін акругляецца спіну, спрабуючы падбародкам закрануць грудзей. На рахунак два вяртаемся ў первоначальноесостояние. Практыкаванне выконваецца тры-пятьраз.
Практыкаванне «кошечка ласкавая»
Практыкаванне выконваецца стоячы на карачках.
На рахунак адзін максімальна прогибаетеспину, злёгку задраць галаву. На рахунак два вяртаемся ў першапачатковае состояние.Упражнение выконваецца тры-пяць разоў.
Практыкаванне «подсолнух»
Практыкаванне выконваецца стоячы. Расстаўляем ногі наширину плячэй, маем рукі на поясе.
На рахунак адзін паднімаеце рукі ўверх, прогнув спіну, правую нагу пры этомотставьте назад на шкарпэтачку. На рахунак два вяртаецеся ў зыходнае становішча. Наконт тры паднімаеце рукі ўверх, прогнув спіну, левую нагу пры гэтым отставьтеназад на шкарпэтачку. На рахунак чатыры вяртаемся ў першапачатковы стан. Упражнениевыполняется пяць-сем разоў.
Практыкаванне "прысяданні»
Практыкаванне выконваецца стоячы. Расстаўляем ногі на шырыню плячэй, маем рукі на поясе.
На рахунак адзін прысядаць, выцягнуўшы рукі наперад. Наконт два вяртаемся ў першапачатковы стан. Практыкаванне выконваецца пяць-сем разоў.
практыкаванні соскакалкой
Практыкаванне «Высокае дрэва»
Упражнениевыполняется стоячы, расстаўляем ногі на шырыню плячэй, скакалку, сложеннуювчетверо, трымаем перад сабой у апушчаных руках.
Наконт адзін - плаўна паднімаеце прамыя рукі наперад. На рахунак два - станавіцеся на носочках паднімаеце рукі ўверх. На рахунак тры - павольна прагінаецца і глядзіце наскакалку, на рахунак чатыры - вяртаемся ў першапачатковы стан. Упражнениевыполняется ў павольным тэмпе пяць-сем разоў.
Практыкаванне "Павароты»
Упражнениевыполняется стоячы, расстаўляем ногі на шырыню плячэй. Скакалку, складзеную ўдвая, пакладзем сабе на шыю так, каб можна было трымацца за яе ручкі.
Наконт адзін выконваеце паварот туловищавправо, адводзячы правую руку ў бок. На рахунак два вяртаемся ў первоначальноесостояние. Тое ж самае прарабіце з поворотомв левы бок. Практыкаванне выконваецца чатыры - шэсць разоў у кожны бок.
Практыкаванне «Лошадка»
Упражнениевыполняется стоячы. Ставім правую нагу на цэнтр скакалкі, ручкі натянутойскакалки трымаем у сагнутых руках.
Наконт адзін адначасова падымайце рукі і сагнутую ў калене правую нагу. На счетдва вяртаемся ў першапачатковы стан. Тое ж самае прарабіце з левай нагой. Упражнениевыполняется чатыры-шэсць разоў з кожнай нагой.
рытміка
Ритмикойтакже можна займацца з трох гадоў. Рытмічная гімнастыка рэкамендавана приплоскостопии, выпінанне жывата, цяжкасцях прамовы і парушэнні правильногодыхания.
Наритмике ў дзяцей развіваюць уменне слухаць музыку ўсім целам і адгукацца на неекрасивыми рухамі. Урокі рытмікі дапамагаюць здымаць скаванасць рухаў иделают вашага дзіцяці больш разняволеным.
Детитрех-чатырох гадоў авалодваюць вялікай колькасцю рухаў, аднак назваць ихдостаточно спрытнымі яшчэ складана. На занятках рытмікай ў малых фармуюць навыкибега, паляпшаюць каардынацыю рук і ног. Яны авалодваюць падскокамі на месцы надвух і на адной нагах, маніпуляцыямі з найпростымі прадметамі і цацкамі.
Наколлективных занятках дзеці вывучаюць танцавальныя элементы і кампазіцыі. Ихучат працаваць ва ўзаемадзеянні са сваім партнёрам, адчуваць і разумець адзін аднаго. Ўсе навыкі і ўменні, которыеприобретаются на калектыўных занятках, пригождаются малянятам у дальнейшейжизни. Ужо даўно заўважана, што дзіця, які ўмее танцаваць, развіваецца значна быстрееи гарманічней сваіх аднагодкаў.
Сдетьми дашкольнага ўзросту займаюцца два разы на тыдзень па трыццаць-сорак пятьминут. Гэтага цалкам дастаткова для дасягнення станоўчых вынікаў ідобра настрою. Танцавальныя заняткі прыносяць дзецям карысць і задавальненне.
Чтокасается балета, то заняткі класічным танцам да шасці-сямі гадоў не рэкамендуюцца.
Программапо рытміцы ўключае ў сябе, як правіла, наступныя віды практыкаванняў:
- практыкаванне на арыентоўку ў прасторы;
- рытміка-гімнастычныя практыкаванні;
- практыкаванні з дзіцячымі музыкальнымиинструментами (напрыклад, барабан);
- гульні пад музыку;
- танцавальныя практыкаванні.
Наогул, педыятры лічаць, што маленькім дзецям значна больш карысна бегаць і скакаць насвежем паветры, чым займацца ў закрытым зале. Аднак можна ўмела спалучаць іто, і іншае. А калі ў вас няма магчымасці праводзіць спартовыя заняткі сосвоим дзіцем на вуліцы, то лепш вадзіць яго ў спартзалу, чым ён будзе часамисидеть ля тэлевізара ці кампутара.
Раститездоровыми!