Акрамя гэтага знутры умацоўваюцца тканіны і пругкімі становяцца. Пры рэгулярных практыкаваннях забяспечваецца выснову дзындраў.
Вы можаце гэтым комплексам скарыстацца, каб умацаваць цягліцы. Калі рэгулярна выконваць гэтыя практыкаванні, то гэта дапаможа ад целлюліта пазбавіцца або яго развіццё прыпыніць зможа.
1. Ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях, счапіўшыся на патыліцы рукі. І павольна падымайце верхнюю частку корпуса, пры гэтым напружваючы ягадзіцы і мышцы жывата. Патыліцу і плечы расслабьте. Не спяшаючыся, палічыце да 10, апусціцеся. Ўздым паўторыце 20 разоў.
2. Ляжце на бок, выцягніце руку ніжнюю і пакладзеце галаву на руку. Каб корпус быў устойлівым, другой рукой абапрыцеся аб падлогу. Сагніце ногі ў каленях. Павольна падніміце верхнюю нагу ад падлогі на адлегласці 20 сантыметраў і апусціце. Практыкаванне паўтарыце 20 разоў. На другі бок Перавярніце і іншай нагой паўторыце ўздымы.
3. Ляжце на бок, пакладзеце на выцягнутую руку галаву. Абапрыцеся аб падлогу свабоднай рукой. Сагніце ногі ў каленях, верхнюю нагу падніміце павольна уверх на 40-45 сантыметраў, а потым апусціце. Практыкаванне паўтарыце 40 разоў, потым перавярніце на другі бок і ўздымы зрабіце іншы нагой.
4. Ляжце на спіну, рукі сашчапіла на патыліцы, сагніце ногі ў каленях. Левую галёнку на правае калена пакладзеце, жывот і ягадзіцы напружце і павольна прыўздымаючы. Пры гэтым корпус павярніце злёгку да левага калена. Да дзесяці палічыце і потым апусціце павольна нагу і корпус. Практыкаванне выканайце 2-5 разоў. Затым нагу памяняйце, і корпус прыпадымайце, злёгку павярнуўшы корпус да правага калена.
5. Сядзьце на падлогу, апусціце рукі. Павярнуўшы цела на правае сцягно (правая нага наперад выцягнутая), сагніце адначасова левую нагу і праз правую нагу яе перавядзіце так, каб калена левай нагі кранула полу. Выцягніце левую нагу і тыя ж руху рабіце правай нагой. Плечы не згінайце і ня адрывайце рукі ад падлогі падчас руху. Практыкаванні выконвайце ў кожны бок па 10-12 раз.
6. Ляжце на спіну, рукі ў бакі развядзіце. Ногі злучыце, сагніце ў каленях. Нахілы выконвайце нагамі то ўлева, то ўправа, імкнучыся, каленам якое знаходзіцца знізу, дастаць да падлогі. Рукі і плечы прыціскайце да падлогі. У кожны бок зрабіце па 10 разоў.
7. На калені устаньце, злучыце калені, выцягніце перад сабой рукі. На правае сцягно апусціцеся, рукі налева адвядзіце. У зыходнае становішча вярніцеся. Цяпер сядзьце на левае сцягно, рух рукамі выконвайце ў іншы бок. Практыкаванне паўтарыце 10-15 раз.
8. Ляжце на левы бок, а локцем левай рукі ўпрыцеся ў падлогу, ногі стуленыя выцягніце, ледзь налева накіроўваючы іх. Падніміце, а потым апусціце ногі 10 раз, павярніцеся на другі бок і такое ж руху выконвайце, таксама 10 разоў.
9. Ляжце на спіну, рукі выцягніце ўздоўж тулава, калені сагніце. На локцях прыўздымаючы і левую нагу перавядзіце праз правую, не змяняючы становішча рук і не напружваючы іх. Вярніцеся ў становішча зыходнае. Практыкаванне выконвайце 8-12 раз для кожнай ногі.
10. Ляжце на спіну, сагніце ў каленях ногі, пад патыліцу падкладзяце рукі. Прыпадняўшы адначасова плечавы пояс і ногі, зрабіце направа паварот, імкнучыся закрануць калена правай нагі локцем левай рукі, разгортваючы пояс плечавы. Практыкаванні паўторыце зараз у іншы бок.
11. Практыкаванне, седзячы выконваецца, абапіраючыся на локці, Сагніце ногі ў каленях, дакраніцеся ілбом каленаў і вярніцеся ў становішча зыходнае. Гэта практыкаванне зрабіце 10-15 раз.
12. Сядзьце. Ўпрыцеся далонямі ў падлогу, выцягніце адну нагу перад сабой, а нагу іншую сагніце ў калене, пакіньце ў бок. Абапрыцеся на ступню сагнутай нагі, а другую нагу падымайце уверх і потым апусціце. Выконвайце практыкаванні кожнай нагой 8-10 разоў.
Выдатны сродак, каб зрабіць сваё цела ідэальным, ад целлюліта пазбавіцца з'яўляецца язда на ровары. На гэтыя заняткі спатрэбіцца трохі часу. Вельмі важна выконваць трэніроўкі
рэгулярна.
Праз месяц трэніровак падбярыце максімальны тэмп язды. Выконваецца гэта так: хвіліны 2-3 павінна быць павольнай язда, затым вы набіраеце тэмп і ўжо праз пяць хвілін хуткасць максімальную набіраеце. Цела напружанае, як матор працуюць ногі. І ў такім рытме ехаць трэба хвіліны 3-4. Затым на працягу хвіліны едзеце са хуткасць максімальнай, затым дзве хвіліны адпачніце, і паўтарыце ўсё спачатку.