Перш за ўсё неабходна адзначыць, што папярэдзіць узнікненне і развіццё гарбаватасці значна лягчэй і прасцей, чым займацца выпраўленнем ўжо які з'явіўся парушэнні. Самае вялікае значэнне для фарміравання прыгожай стройнай фігуры мае узроставай перыяд ад маленства да юнацтва. На працягу гэтага часу шкілет яшчэ ў значнай меры схільны зменам, якія вызначаюцца ладам жыцця, своечасовым і паўнавартасным харчаваннем, выкананнем фізічных практыкаванняў, знаходжаннем на свежым паветры. Падчас вучэбных заняткаў для папярэджання гарбаватасці мэбля павінна строга адпавядаць росту.
Калі ж з часам вы выявілі ў сябе прыкметы развіцця эфекту «круглай спіны», то не варта ўпадаць у адчай. Існуюць даволі эфектыўныя практыкаванні для выпраўлення гарбаватасці.
Такім чынам, разгледзім больш падрабязна такі комплекс спецыяльных практыкаванняў, прызначаных для выпраўлення эфекту «круглай спіны».
1. Кладзіцеся на жывот, падніміце рукі ўверх і сашчапіўшы пальцы. Прагнілі, павярніце тулава спачатку налева, затым направа. Сагніце левую нагу, не адрываючы яе ад падлогі, і паспрабуйце закрануць калена левым локцем. Затым прарабіце гэта ж самае практыкаванне правай нагой.
2. Прысядзьце, ногі накіруйце паасобку, рукі выцягніце ў бакі далонямі ўверх. Здзейсніце два эфектыўных спружыністыя рухі рукамі назад. Затым пракладзяце практыкаванне, павярнуўшы тулава направа і здзейсніўшы пераход ва ўпор на рукі. Паспрабуйце закрануць ілбом падлогі.
3. Кладзіцеся на падлогу, павярніцеся на правы бок. Падніміце правую руку ўверх, левую працягніце ўздоўж тулава. Павольна прыпадніміце тулава з упорам правай рукі аб падлогу, левую руку падніміце ўверх. Паўтарыце гэта практыкаванне для выпраўлення гарбаватасці лежачы на левым баку.
4. Станьце на левае калена, правую нагу адвядзіце ў бок і пастаўце на шкарпэтачку. Рукі развядзіце ў бакі. Прарабіце два эфектыўных спружыністыя рухі рукамі назад да самага ўпора. Нахіліцеся наперад, павярніце тулава направа і краніце левай рукой шкарпэткі правай нагі, пры гэтым адвядзіце правую руку ў бок. Здзейсніце два спружыністыя руху правай рукой, застаючыся ў нахіленую становішчы. Затым выканаеце тыя ж самыя руху ў іншы бок.
5. Для выканання наступнага практыкаванні з комплексу для выпраўлення гарбаватасці сядзьце «па-ўсходняму», сагнуўшы ногі наперекрёст каленамі вонкі. Правую руку сагніце за спіной, левую падніміце ўверх. Нахіліцеся направа і здзейсніце эфектыўнае спружыністыя рух у нахіле. Затым паспрабуйце рух у іншы бок.
6. Станьце на калені і Абапрыцеся рукамі аб падлогу. Выстаўце правую нагу наперад, у тым жа кірунку выцягніце левую руку і паспрабуйце закрануць ілбом правага калена. Затым прарабіце гэтыя ж самыя руху з другой нагі.
7. Зыходнае становішча для наступнага практыкаванні - стоячы, ногі паасобку. Завяршэце нахіл наперад, рукамі краніце падлогі. Павярніце галаву і тулава направа, адвядзіце правую руку ў бок, не адрываючы пры гэтым левую руку ад падлогі і накіроўваючы погляд на правую руку. Вярніцеся ў зыходнае становішча і прарабіце тыя ж самыя руху ў іншы бок.
8. У становішчы стоячы выцягніце рукі ўверх, выканайце тры кругавых рухі рукамі перад сабой направа, затым налева, адначасова ажыццяўляючы нязначныя руху тулава.
Кожнае з практыкаванняў гэтага комплексу за час аднаго занятку якіх варта паклапаціцца па пяць разоў. Памятаеце, што штодзённае выкананне дадзенага комплексу практыкаванняў будзе з'яўляцца самым эфектыўным выглядам рухальнай актыўнасці для выпраўлення гарбаватасці.