Дыету «6 пялёсткаў» распрацавала дыетолаг Ганна Юханссон. Заснаваная яна на чаргаванні аднакампанентных дыет, з дапамогай якіх вы зможаце кожны дзень худнець на 0,5-0,8 кг.
сутнасць дыеты
Дыета доўжыцца ўсяго шэсць дзён, на кожны дзень естьсвоя монодиета, і выконваць іх трэба строга ў такім парадку:
- 1 дзень - 1 пялёстак - толькі рыба
- 2 дзень - 2 пялёстак - толькі гародніна
- 3 дзень - 3 пялёстак - толькі курыца
- 4 дзень - 4 пялёстак - толькі трава
- 5 дзень - 5 пялёстак - толькі тварог
- 6 дзень - 6 пялёстак - толькі садавіна
Дыета "6 пялёсткаў" заснавана на выкананні принциповраздельного харчавання, у такім выпадку ў страўнік трапляюць аднакампанентныя посодержанию прадукты, вугляводы ня змешваюцца з вавёркамі, таму расшчапляюцца тлушчы.
У большасці выпадкаў людзі пачынаюць худнець именнотогда, калі сілкуюцца аднастайна, такім чынам, арганізм вынужденпереваривать ежу ў чаканні іншых прадуктаў як бы ў халастую, а дополнительнуюэнергию ён пачынае чэрпаць з уласных запасаў.
Больш за тое, пры монодиетах арганізму ўласціва прывыкаць да такога харчаванню і пераходзіць улупі энергазберажэння, але за такі кароткі перыяд часу ён не паспее этогосделать. Так як вы чередуете бялкі з вугляводамі і дзякуючы гэтай схеме худеетекаждый дзень.
Еўрапейскім Цэнтрам Зніжэння Вагі было проведеноисследование, якое паказала, што дыета, якая доўжыцца не больш 25 гадзін, найбольш рэзультатыўна дапамагае спальваць лішні вагу.
Падчас гэтай дыеты вы не будзеце адчуваць чувствоголода, таму што яна вельмі лёгка пераносіцца, у адрозненне ад іншых системпохудения.
Психологическаяоснова дыеты
Аўтар прапанаваў ідэю шасці пялёсткаў не проста так.
Ганна Юханссон кажа, што нават самыя эфектыўныя ирезультативные сістэмы харчавання будуць бясплённы, калі ў гэты перыяд женщинабудет адчуваць дэпрэсію і дыскамфорт.
Ганна прапануе намаляваць кветка з шестьюлепестками тым жанчынам, якія выбралі гэтую дыету і збіраюцца еепридерживаться. Гэтую кветку трэба павесіць на самае бачнае месца. На каждомлепестке варта напісаць назву дня, напрыклад, фруктовы. І кожны дзень на адпаведным пялёстку пісаць, колькі выграмм страцілі, і адрываць яго. Так вы зможаце, звычайны сумны працэс ператварыць у займальную гульню і гэта будзе васстимулировать.
Тыя, жанчыны, якія ўжо худнела па гэтай дыеце, раяць такой кветачка з пялёсткамі павесіць на халадзільнік.
Многія жанчыны чулі аб тым, што монодиетынегативно ўплываюць на арганізм, таму ставяцца да іх з особойосторожностью. Але арганізм не успеетистощить вітамінна-мінеральныя запасы за час «пялёсткавай» методыкі.
Пользадиеты
Монодиеты чаргуюцца паміж сабой. Ежа з содержаниембелка змяняецца вугляводнай ежай і клятчаткай. У тыя дні, калі организмполучает толькі бялкі, ён застаецца абдзеленым ў вугляводах і глюкозы, а этоосновные крыніцы жыццядзейнасці і энергіі. Вядома, для таго, каб усе сістэмы арганізма працавалі спраўна, патрэбныя пратэіны, таму што яны поставляютаминокислоты шляхам стрававання ў организм.Те амінакіслоты, якія не выкарыстоўваюцца для сінтэзу, ператвараюцца вглюкозу. А ў перыяд галадання, калі цягліцавая маса чалавека являетсяисточником энергіі, асабліва важна ўжываць бялкі, інакш вы будзеце губляць нежир, а ўласную мускулатуру. А гэта нікога не задавальняе.
Таму Ганна Юханссон прадумала ўсё да дробязяў, за кошт дыеты зніжаецца вага цела і мінімальна закранаецца аб'ём мышачнай массы.Таким чынам, арганізм не будзе вычэрпвацца ні фізічна, ні псіхалагічна.
Менюдиеты «6 пялёсткаў»
Такім чынам, як ужо гаварылася раней, у гэтай дыеце выдолжны строга выконваць парадак дзён і такім чынам чаргаваць вугляводы ибелки. У адваротным выпадку выніку можна не чакаць. На кожны дзень вы павінны скласці меню, следуятаким прынцыпам:
Первыйдень - рыбны, значыць, у ежу трэба употреблятьтолько рыбу, пры гэтым вы павінны ведаць, што рыхтаваць яе можна па-рознаму, лишьбы страва было дыетычным. А значыць, смажыць рыбу нельга, лепш аддайце перавагу падрыхтоўцы ў духоўцы, пароварке, тушыце або выкарыстоўвайце гриль.Можно ўжываць соль, але ў ўмераных колькасцях. Акрамя таго, выспокойно можаце есці рыбны булён з зелянінай і заправамі.
Второйдень - агароднінны, значыць, ўжываць у ежу разрешаетсятолько гародніна, пры гэтым яны могуць быць сырыя, тушеные або адварныя. Кушайте ўсе гародніна, нават бульбу, у которомсодержится крухмал, ня ізноў жа, не перашчыруйце. Лепш всегосочетать яго з іншымі гароднінай, якія больш лёгкія, напрыклад, приготовьтевинегрет. Акрамя таго, піце агароднінныя сокі, дадавайце зеляніна, прыправы і соль.
Третийдень - курыны - на змену вугляводнага дню приходитбелковый. Есці трэба толькі курыную грудку без скуры. Вы можаце яе варыць, запякаць у духоўцы і тушыць. Бялок мае ўласцівасць лёгка засвойвацца і неоткладываться ў тлушчы. Таксама можна ўжываць курыны булён з зелянінай, соллю иприправами.
Четвертыйдень - зёлкавыя. Вы можаце ёсць абсалютна любыя кашы, рыхтаваць іх трэба толькі на вадзе, можна дадаваць зеляніна і трохі солі. Акрамя кашвы можаце есці пророщенные збожжа, вотруб'е, семечкі і збожжавыя перапечкі. Так какэто складаныя вугляводы, ім патрэбна дадатковая энергія на перапрацоўку ипереваривание, больш за тое, яны папаўняюць ўзровень глікагену, які организмпотерял на бялковым дне. Можаце піць квас і гарбату без цукру.
Пятыйдень - тварожны, таму трэба ўжываць тварог, папаўняючы мінеральныя запасы арганізма. Выкарыстоўвайце тварог з тлустасцю невялікіх 5% - гэта даволі нізкая каларыйнасць, таму арганізм будзе вынужденрасщеплять свае тлушчы, каб добра працаваць. Піць можна малако.
І нарэшце, шосты дзень - фруктовы, ён напоўнены вітамінамі і мінераламі. У последнийдень дыеты вы зможаце есці любыя садавіну ў запечаным ці волкім выглядзе. Питьможно фруктовыя сокі, але лепш іх разводзіць вадой, можна добавлятьванилин і карыцу.
Калі вы ўсё ж не дамагліся патрэбнага выніку, тогдана сёмы дзень можна пачаць соблюдатьдиету з самага пачатку ці ж, калі гэты дзень прыпадае на выходны, тады можноустроить разгрузку.
Пры выкананні дыеты кожны дзень можна піць черныйили зялёны чай, 1-2 кубкі кавы і абавязкова трэба піць ваду без газу. Сахарупотреблять нельга.
Для тых, хто худнее, ніжэй вы ўбачыце рэкамендацыі па колькасці ежы, котороенужно з'ядаць.
- Готовойрыбы - 300-500 грам
- Гародніна - 1-1,5кг
- Куриноефиле - 500 грам
- Кашив сухім выглядзе - 200 грам
- Творог- 500 грам
- Фрукты- 1-1,5 кг.
Каквыйти з дыеты "6 пялёсткаў»?
Усё залежыць ад таго, што вы плануеце дальшеделать. Калі вы будзеце працягваць скідаць лішнюю вагу, тады можна дальшепросто прытрымлівацца доўгатэрміновай збалансаванай дыеты. Калі выжелаете замацаваць той вынік, якога дасягнулі, тады варта харчавацца темиже прадуктамі, якімі сілкаваліся падчас дыеты, але без чаргаванняў, простопостепенно з кожным днём павялічвайце каларыйнасць свайго рацыёну, пакуль недойдете да 1400-1800 калорый, вядома, варта ўлічыць і сваю вагу, і физическуюактивность.
Проціпаказаная дыета «6 пялёсткаў» тым людзям, якія пакутуюць такімі захворваннямі, пры якіх трэба соблюдатьпрофилактическое або лячэбнае харчаванне.