Многія жанчыны імкнуцца мець прыгожую постаць і моцнае здароўе. Ідэальна для гэтага падыходзіць фітнес. Каб атрымаць максімальную карысць ад дадзеных заняткаў неабходна не толькі рэгулярна займацца, але і выконваць дыету. Дыета пры занятку фітнесом неабходная, бо пры яе адсутнасці, усе вашыя намаганні проста «звядуцца на нішто».
Прадукты, якія неабходныя для дыеты
Дыета пры занятку дадзеным выглядам спорту павінна ўключаць у сябе неабходныя прадукты, у склад якіх уваходзяць карысныя рэчывы. Таксама пры занятках фітнесом яна павінна выконвацца ў пэўныя часавыя адрэзкі.
У рацыён чалавека, які займаецца фітнесом, павінен ўключацца пэўны склад рэчываў. У залежнасці ад таго, які лад жыцця вядзе чалавек, у адных рэчывах арганізм мае патрэбу больш, а ў іншых патрэба менш. Сутачны склад калорый павінен быць ад 1500 да 1700 ккал. Асноўныя складнікі рэчывы, якія проста неабходныя для арганізма пры занятках фітнесом - гэта бялкі, абалоніна, вугляводы.
Да прадуктам, якія багатыя вавёркамі адносяцца: курыца (пажадана белае мяса), індычка, яйкі. Вельмі карысныя малочныя прадукты - тварог, кефір, малако. Мяса пры вялікіх фізічных нагрузках проста неабходна для арганізма (ялавічына, бараніна, свініна). Таксама адным з галоўных прадуктаў з'яўляецца рыба.
Абалонінай багатыя, капуста (брокалі, каляровая, брусэльская). А таксама моркву, буракі, гарбуз, шынкі, баклажаны. Больш ўжывайце садавіны і ягад, бо ў іх багатае колькасць вітамінаў. Карысныя арэхі, асабліва фісташкі, сачавіца, трава.
Для таго каб у арганізме было дастатковую колькасць вугляводаў, уключыце ў сваю дыету рыс, макаронныя вырабы, грэчку, аўсянку, вараную бульбу. А таксама налягайце на бананы, разынкі, цытрусавыя. Звычайны хлеб і батон варта замяніць на хлеб грубага памолу. Прадукты можаце ўключаць розныя, але самае галоўнае - не пераядаць. Адмоўцеся ад паўфабрыкатаў, выпечек, прысмакаў, тоўстых прадуктаў.
Як арганізаваць дыету пры занятках фітнесом
Дыету трэба выконваць пры занятках фітнесом наступным чынам. Усю ежу падзеліце на пяць прыёмаў. Ні ў якім разе не наядацца. Ешце часцей, але порцыі арганізуйце невялікія. Да трэніроўкі, за паўтары гадзіны, трэба абавязкова паесці. Нашча займацца фітнесом не рэкамендуецца, так як арганізм будзе чэрпаць са сваіх рэсурсаў патрэбную энергію. Пры такім варыянце зніжаецца працаздольнасць, нават можа наступіць галодны прытомнасць. Да трэніроўкі можна з'есці ежу, якая паспее пераварыцца (суп, салата, трохі кашы, тварог). Калі вы займаецеся фітнесом з мэтай нарасціць мышачную масу, то перад самай трэніроўкай з'ешце якой-небудзь фрукт. Таксама перад заняткам добра выпіць чай ці кава - гэта дапаможа падчас трэніроўкі спаліць большую колькасць тлушчу. Пры гэтым спаліць меншая колькасць амінакіслот і глюкозы, стомленасць будзе адчувацца менш, галава будзе «яснай».
Падчас заняткаў фітнесом трэба ўжываць шмат вадкасці, так як арганізм губляе яе ў вялікай колькасці. Вадкасць трэба ўжываць нягледзячы на тое, што пачуццё смагі адсутнічае. Пры інтэнсіўнай трэніроўцы запавольваецца праца многіх рэцэптараў, таксама і тых, якія нясуць адказнасць за «пачуццё смагі». Таму арганізм абязводжваецца, а смага не адчуваецца. Пры абязводжванні адчуваюцца: сухасць у роце, сухасць вуснаў, пачуццё смагі, стомленасць, галавакружэнне, адсутнасць апетыту. Піць неабходна на працягу заняткаў перыядычна. Газаваныя напоі лепш выключыць.
Пасля заняткаў паўгадзіны не варта прымаць ніякіх прадуктаў. Затым можна з'есці трохі прадуктаў, якія не ўтрымліваюць тлушчу, так як ежа, ужыванне ў гэты час, пойдзе на аднаўленне мышачнай масы. Таксама на працягу двух гадзін не рэкамендуецца ўжываць прадукты, якія змяшчаюць кафеін (шакалад, какава, кава). На вячэру пажадана ўжываць бялковую ежу (гарох, фасолю, грэчку, мяса, рыбу). Галоўны прынцып дыеты пры такіх занятках, як фітнес - ня пераядаць. Пры рэгулярных занятках і правільным харчаванні, вынік будзе максімальна станоўчым.