Асноўнае адрозненне харчавання ў тыя дні, калі вы наведваеце трэніроўкі, ад рацыёну ў той час, калі вы не выконваеце асаблівых фізічных нагрузак, вызначаецца перш за ўсё узроўнем каларыйнасці страў. Вядома ж, пры выкананні фізічных практыкаванняў нашаму арганізму патрабуецца значна большая колькасць энергіі. Таму меню ў дні трэніровак павінна быць больш каларыйны. За кошт чаго гэтага можна дасягнуць?
Пры расшчапленні ў стрававальным тракце найбольшая колькасць энергіі вызваляюць малекулы тлушчаў, таму пры планаванні рацыёну у дзень трэніроўкі варта абавязкова ўключыць хаця б невялікая колькасць тлушчазмяшчальных прадуктаў. Аднак многія прадстаўніцы прыгожага полу імкнуцца цалкам выключыць тлушчы з свайго меню з мэтай найхуткага пахудання. Такі падыход не зусім рацыянальным. З аднаго боку, сапраўды, тоўстая ежа - гэта вораг стройнай і падцягнутай фігуры. Аднак цалкам выключыць тлушчы з рацыёну не толькі не рацыянальна, але і небяспечна для здароўя, паколькі без гэтага кампанента харчавання парушыцца працягу многіх фізіялагічных рэакцый у арганізме. Калі ж вы ўсё ж асцерагаецеся набраць лішнія кілаграмы пры ўжыванні прадуктаў з некаторым утрыманнем тлушчаў, то паспрабуйце па крайняй меры ўключыць іх у спіс страў на сняданак ці на абед. Справа ў тым, што тлушчы, якія паступілі ў арганізм з ежай у першай палове дня, паспеюць цалкам расшчапіць ў стрававальным гасцінцы і будуць служыць крыніцай энергіі для выканання фізічных практыкаванняў падчас трэніровак. У адрозненне ад абеду ці сняданку, ўжыванне тлушчаў у дзень трэніроўкі на вячэру вельмі непажадана. У дзень трэніровак пасля выканання фізічнай нагрузкі лепш за ўсё прыняць нізкакаларыйны вячэру, які складаецца, напрыклад, з агароднінных салатаў або абястлушчаных малочнакіслых прадуктаў.
У дзень адпачынку пасля трэніровак каларыйнасць рацыёну павінна быць меншай, чым у дзень наведвання спартыўнай секцыі. У такія дні можна значна больш абмежаваць ужыванне ў ежу тлушчазмяшчальных прадуктаў харчавання. Адметнымі рысамі рацыёну ў дзень адпачынку пасля трэніровак павінны стаць нізкакаларыйныя стравы, якія змяшчаюць невялікая колькасць тлушчаў і вугляводаў, але дастатковую колькасць бялку. Справа ў тым, што, у адрозненне ад іншых кампанентаў харчавання, вавёркі расшчапляюцца ў арганізме не толькі для атрымання энергіі, а пераважна з мэтай забеспячэння «будаўнічага» матэрыялу для нашых клетак. Аднаўленне мышачнай тканіны пасля трэніровак і ў дзень адпачынку становіцца проста немагчымым пры недастатковай колькасці бялкоў у харчаванні. Лепшымі крыніцамі бялкоў для актыўна трэніруе чалавека з'яўляюцца такія прадукты харчавання як нятлустыя гатункі мяса і рыбы, яйкі, тварог, малако, кефір, сыр, фасолю, гарох, соя.
Яшчэ адным адрозненнем харчавання ў дні трэніровак і ў дні адпачынку з'яўляецца нарастальная патрэбнасць арганізма ў мінеральных рэчывах і вітамінах. Гэтыя кампаненты харчавання лепш за ўсё ўжываць у выглядзе збалансаваных полівітамінных і мінеральных комплексаў, якія ў шырокім асартыменце прадстаўлены практычна ў любой аптэцы. Аднак пры інтэнсіўных і пастаянных фізічных нагрузках ў спартыўных секцыях такія прэпараты можна ўжываць не толькі ў дні трэніровак, але і ў дні адпачынку.
Паколькі падчас выканання фізічных практыкаванняў у чалавека значна больш інтэнсіўна адбываецца працэс потаадлучэння, то адзнакай харчавання ў дні трэніровак будзе таксама нарастальная патрэба ў папаўненні вадкасці ў нашым арганізме за кошт сокаў, мінеральнай вады, узвараў і г.д. У дні адпачынку ў сувязі са зніжэннем працэсу потаадлучэння з прычыны меншай рухальнай актыўнасці патрэба нашага арганізма ў вадкасці нашмат менш.
Такім чынам, пісьменна плануючы набор прадуктаў харчавання ў дні адпачынку і дні трэніровак, вы зможаце значна павысіць узровень сваёй фізічнай падрыхтоўкі і забяспечыць паўнавартасны працэс аднаўлення мышачнай тканіны пасля інтэнсіўнай фізічнай нагрузкі.