Перш за ўсё, для хуткага росту і аднаўлення мышачнай тканіны неабходна забяспечыць свой арганізм дастатковай колькасцю бялку, які паступае з ежай. Пры звычайным мерным ладзе жыцця і пры адсутнасці цяжкіх фізічных нагрузак арганізм павінен атрымліваць каля 1,5 грамаў бялку на кожны кілаграм масы цела ў суткі. Пры наведваньні трэніровак патрэба ў бялку ўзрастае прыкладна да 2 грамаў на кожны кілаграм масы цела ў суткі. Хуткі рост цягліц магчымы толькі пры сталым паступленні бялкоў з прадуктамі харчавання, у адваротным выпадку ваша цягліцавая тканіна пасля інтэнсіўных трэніровак будзе адчуваць дэфіцыт у «будаўнічым матэрыяле» для сваіх клетак.
Якія ж прадукты харчавання ўтрымліваюць бялок? Да такіх ставяцца мяса, малако і малочныя прадукты (кефір, сыраватка, сыр, тварог), рыба, бабовыя культуры (боб, фасолю, гарох). Пры ўжыванні ў ежу бялокзмяшчальныя прадуктаў харчавання варта ўлічыць, што за адзін прыём ежы наш арганізм можа засвоіць не больш за трыццаць грамаў бялку. Таму, калі ваш абед ці сняданак будзе ўтрымліваць колькасць бялку большае, чым азначанае вышэй, то лішак гэтага кампанента харчавання усё рана не зможа ўключацца ў якасці будаўнічага матэрыялу для цягліц, а будзе расчапляцца з вызваленнем энергіі або ператварацца ў тлушчы і вугляводы, спрыяючы тым самым фармаванню залішняй масы цела.
Аднак пры выбары гатункаў мяса ці рыбы пажадана ў першую чаргу звяртаць увагу на нятлустыя гатункі гэтых прадуктаў харчавання. Справа ў тым, што тлушчы, з'яўляючыся вельмі каларыйны рэчывамі, трапляючы ў наш арганізм у залішняй колькасці, непазбежна вядуць да ўзнікнення і развіццю залішняй масы цела, што вельмі непажадана для тых прадстаўніц прыгожага полу, якія хочуць падвергнуць карэкцыі сваю постаць і дасягнуць складнасці і падцягнутым .
Яшчэ адзін фактар, які варта ўлічыць пры арганізацыі харчавання для хуткага росту цягліц, гэта забяспечанасць арганізма вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі. Пры інтэнсіўных трэніроўках у спартыўных клубах патрэбнасць арганізма ў гэтых рэчывах значна ўзрастае. Таму для хуткага аднаўлення і росту цягліц пажадана разнастаіць свой рацыён расліннай ежай, у якую ўваходзяць вялікая колькасць вітамінаў і мінеральных рэчываў - свежай садавінай і гароднінай. Калі ж ваш бюджэт не дазваляе вам часта набываць гэтыя прадукты харчавання, то лепшым выхадам з гэтай сітуацыі будзе набыццё ў аптэцы полівітамінныя комплексы, які змяшчае як усе асноўныя вітаміны, так і неабходныя для нас мікраэлементы.
Такім чынам, выконваючы вышэйпералічаныя правілы арганізацыі харчавання для аднаўлення і наступнага хуткага росту цягліц, вы зможаце за мінімальныя тэрміны дамагчыся стройнай і падцягнутай фігуры, якой будуць захапляцца ўсё змешчаныя побач з вамі мужчыны. Але памятайце, што рацыянальны падыход да арганізацыі вашага харчавання павінен выконвацца не ў якасці кароткачасовай дыеты, а як пастаянны і няўхільна выкананы прынцып складання рацыёну.