Калі вы "груша", то забудзьцеся пра булачках, а калі "морковь" - пра курэй-грыль і каўбаскамі.
Усё сваё жыццё вы вядзеце нямую вайну з суседкай Светка, якая месціцца ў 28 памер джынсаў і спакойна снедае чарговым круасанам, тады як вам даводзіцца душыцца ранішнім маркоўным фреш, а сантыметры на сцёгнах ніяк не хочуць «раставаць на вачах". І справа тут не ў несправядлівасці сусвету, проста вы вельмі розныя і вашыя фігуры патрабуюць рознага падыходу. Існуе некалькі тыпаў жаночых фігур: моркву, струк, яблык і груша. Мы дапаможам даведацца аб фізіялагічных недахопах «струка-Светка» і раскажам аб надзвычайнай пладавітасці вашага «грушавага» цела.
Сваім целаскладам «струкі» нагадваюць падлеткаў: у іх вузкія косткі і клубы, маленькія ягадзіцы. «Струкі» ніколі не турбуе лішні вага і целлюліт. У жанчын такога тыпу доўгія і прыгожыя ногі. Іх асноўная бяда - адсутнасць таліі і маленькая грудзі. Жанчыны- «струкі» даволі доўга выглядаюць стройнымі, хоць прыходзіць час, і яны таксама пачынаюць паўнець.
Небяспечнай зоны. Калі баланс жаночых і мужчынскіх палавых гармонаў у «струкоў» у норме, пасля 35 гадоў у іх можа акругліць ніжняя частка жывата і клубы. Калі ж узровень эстрагенаў падае, а андрогенов - узрастае, то ўся прыбаўка сыходзіць у кругленькі жывоцік і зморшчыны па баках. Пры гэтым рукі, плечы, ногі застануцца па-ранейшаму стройнымі.
ХАРАКТАР. «Струкі» энергічныя і лёгкія на ўздым. У такім жа «руху» стала знаходзіцца і нервовая сістэма. Прадстаўніца гэтага тыпу можа лёгка расплакацца і гэтак жа лёгка яе можна развесяліць. «Струкі» лёгка ўзрушваюцца, не могуць уседзець на месцы і ніколі па-сапраўднаму не адпачываюць.
ХАРЧАВАННЕ. «Струкі» не рэкамендуецца пачынаць раніцу з кубачка кавы. Стымулятары перагружаюць і без таго актыўную шчытападобную залозу. Такім жанчынам нельга замяняць паўнавартасную трапезу перакусамі на хаду. Трэба ёсць у адно і тое ж час і абавязкова ўключаць у рацыён бялок. «Струкі» вельмі карысныя цвёрды сыр і брынза, любыя нятлустыя малочныя прадукты: дзякуючы якая змяшчаецца ў іх "заспакаяльнай" амінакіслот трыптафанам яны дапамагаюць умацаваць іх слабое месца - нервовую сістэму. Стрававальная сістэма такога тыпу жанчын павінна ноччу адпачываць, інакш пасля багатага позняга вячэры "струкоў" могуць ўсю ноч сніцца кашмары.
Табу. Трэба перастаць радаваць сябе вугляводы (хлеб, макароны), абмежаваць сябе ва ўжыванні такіх прадуктаў, як малако, прысмакі, булачкі і газаваныя напоі. Яны выклікаюць празмернае павелічэнне ўзроўню глюкозы ў крыві, якая актывізуе і без таго актыўную шчытападобную залозу. Менавіта дысбаланс гармонаў шчытападобнай залозы выклікае перапады настрою і раптоўны заняпад сіл.
СПАРТЫЎНЫЯ Нагрузка. Сур'ёзна займацца трэніроўкамі вытанчаным жанчынам не варта, хоць некаторыя практыкаванні на цягавітасць зусім не перашкодзяць. Ідэальныя варыянты для ўладальніц фігур «струк» - ёга або бодзіфлекс. Яны дапамогуць лягчэй спраўляцца з нервовымі нагрузкамі і стрэсамі і падтрымліваць цела ў патрэбнай форме. Таемная мара ўсіх жанчын- "струкоў" - прыгожая, пышная грудзі. А таму ім падыдуць практыкаванні, якія развіваюць грудныя мышцы. Вось адно з іх: устаньце прама, ногі разам, сагнутыя ў локцях рукі паднятыя на ўзровень плячэй, далоні складзеныя разам перад сабой пальцамі ўверх. Моцна сцісніце далоні, напружваючы рукі. Трымаеце 4 сек., Затым апусціце рукі ўніз, паслабцеся. Паўтарыце 5-10 разоў.
Апетытныя пладавітасці "грушы".
Большасць жанчын маюць постаць у форме грушы, калі тлушчавыя адклады назапашваюцца ў вобласці сцёгнаў і ягадзіц. «Груша» - самы дзявочы з усіх тыпаў - з тонкім станам, вытанчанымі рукамі, прыгожай грудзьмі і доўгай шыяй. У «груш» павышаны ўзровень жаночага палавога гармона - эстрагену, таму яны вельмі прывабныя і пладавітыя. Але ў гэтым ёсць і "зваротны бок медаля": лішак жаночых палавых гармонаў можа справакаваць з'яўленне утварэнняў - паліпаў, фібромы і інш. У той жа час тлушч, які адкладаецца на сцёгнах, выпрацоўвае гармон адипонектин, які зніжае рызыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Небяспечнай зоны. Жанчынам такога тыпу, як бы яны ні стараліся, практычна немагчыма паправіцца у верхняй часткі цела, затое тлушч на сцёгнах і дакучлівы целлюліт - іх бяда.
ХАРАКТАР. «Груша» валодае абвостранай інтуіцыяй. Ёй падыходзіць творчая праца. Сэнс жыцця "грушы" - гэта любоў. Сэкс мае для яе вялікае значэнне. Ёй падабаюцца упэўненыя ў сабе, надзейныя мужчыны. Прадстаўніцы гэтага тыпу часта рабілі набегі на халадзільнік і заядаюць крыўды і непрыемнасці чымсьці смачненькім і пажадана салодкім.
ХАРЧАВАННЕ. Такога тыпу назаўжды варта забыцца аб разнастайных булачках, макаронах, алеі, сліўках, падліўках і шакаладзе. І замест гэтага напоўніць свой стол гароднінай і садавінай (асабліва капустай). Капуста мае ў сваім складзе унікальныя жиросжигающие рэчывы і дазваляе напоўніць страўнік "пустымі" вугляводамі. Лепшы сябар «груш» - тамат. Памідоры ўтрымліваюць біялагічна актыўныя рэчывы, якія спрыяюць рэгенерацыі скуры і паляпшаюць абменныя працэсы ў арганізме, таму яны рэкамендуецца для пахудання. «Груша» небяспечна прапускаць сняданак: без яго яны будуць адчуваць голад на працягу дня і ўвесь час нешта жаваць на хаду. На працягу дня можна "падманваць" страўнік Нізкакаларыйнымі агародніннымі супамі. Асноўны прыём ежы для гэтага тыпу - гэта вячэра. Вечарам у "груш" абменныя працэсы працякаюць хутчэй за ўсё. У меню вячэры можна ўключаць пабольш грубай клятчаткі - каш ці агароднінных салатаў, гэта дапаможа прадухіліць завалы, якімі часта пакутуюць "грушы".
Табу. «Груша» проціпаказана ўсё, што павышае апетыт, - смакавыя дадаткі, вострая, рэзкая і кіслая ежа.
СПАРТЫЎНЫЯ Нагрузка. Трэба надаваць асаблівую ўвагу ніжняй часткі цела. Для гэтага падыдзе фітнэс з дынамічнай нагрузкай на ногі: аэробіка, танцы, плаванне. Таксама можна рабіць выдатнае практыкаванне: ляжце на спіну, сагніце ногі ў каленях і пастаўце ступні на мяч. Падніміце ягадзіцы ўверх і затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд. Павольна апусціцеся на падлогу. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз. За кошт вялікай колькасці паўтораў ўзмацняецца агульны «жиросжигающий» эфект менавіта ў вобласці сцёгнаў і ног. Дапамогуць у гэтым і велатрэнажор, бег, ролікі і скачкі. Добрым дадаткам да практыкаванняў будуць антіцеллюлітные шорты, брыджы, штаны, якія дапамогуць хутчэй справіцца з дакучлівым целлюлітом.
Ідэальная салонная працэдура для «груш» - ультрагук на вобласць сцёгнаў. Пад уздзеяннем ультрагукавых хваль тлушчавыя клеткі лягчэй растаюцца са сваімі запасамі. Гэтая працэдура стварае эфект Лімфодренаж, пры якім тканіны пазбаўляюцца ад лішку вадкасці, а аб'ёмы «растаюць».
"Наліўныя« ВЯСЁЛЫЯ яблычак
У гэтага тыпу фігуры шырокія плечы, невялікія ягадзіцы і моцныя ногі. "Яблыкі" адрозніваюцца самавітымі выпнутымі жывоцікамі. Даволі характэрнай рысай такіх фігур з'яўляецца роўная спіна, без фізіялагічных выгібаў, а таксама - прыгожая грудзі, памерам не менш В. Нягледзячы на поўную адсутнасць таліі, «яблыкам» не страшны целлюліт.
Небяспечнай зоны. Адклад тлушчу ў раёне жывата - следства зніжэння ўзроўню гармону эстрагену. Тлушч у вобласці жывата звычайна адкладаецца не пад скурай, а глыбей - у сальніках брушной поласці. Ён трапляе непасрэдна ў печань, вылучаючы тлушчавыя кіслоты, гармоны і вавёркі прама ў крывацёк. Гэта прыводзіць да мноства сур'ёзных праблем са здароўем. У «яблыкаў» ёсць рызыка паразы печані, цукровага дыябету, бясплоддзя і многіх сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Не вельмі добрая цыркуляцыя крыві прыводзіць да затрымкі вадкасці ў арганізме і назапашвання яе ў падскурных тканінах, што і стварае эфект «пышечки». Летам у спякоту ў «яблыкаў» могуць ацякаюць твар і ногі.
ХАРАКТАР. «Яблычкі» вельмі жыццярадасныя, маюць жывое ўяўленне і развіты інтэлект, могуць пахваліцца хвацкім апетытам. Яны не любяць актыўны адпачынак. Іх ідылія - канапа, кніга і нешта смачненькае пад бокам.
ХАРЧАВАННЕ. Такі тып жанчын мае слабую стрававальную сістэму і паніжаны ўзровень метабалізму. Ім катэгарычна нельга сядзець на строгай дыеце. Нават калі "яблыкі" скідаюць чвэрць вагі, ён вяртаецца на сваё ранейшае месца на працягу некалькіх месяцаў з-за таго, што абмен рэчываў яшчэ мацней замарудзіцца. Такі тып фігуры ўскладняе працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, а значыць, яе уладальніца важна павялічыць у штодзённым рацыёне колькасць ежы, якая змяшчае грубую абалоніну. Таму ім падыходзіць вегетарыянства. Яны павінны пачынаць дзень з кашы і свежых садавіны.
Карысныя энергетычныя фреші з цытрусавых і свежага салеры: яны "запускаюць" абмен рэчываў. Памочніца ў гэтым - дыня, якая як ніхто іншы ўмее «разагнаць» абмен рэчываў. Рацыён «яблочек» павінен змяшчаць умераныя колькасці «здаровых» тлушчаў, ад аліўкавага да рапсавага алею. Жанчынам - "яблыках" трэба ўключаць у свой рацыён соевыя прадукты, рыбу, грэцкія арэхі - усе яны ўтрымліваюць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты, якія добра абараняюць арганізм ад сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
Асноўны прыём ежы для «яблыкаў» павінен быць у першай палове дня, калі хуткасць абменных працэсаў у арганізме максімальная. За 1,5 гадзіны да сну лепш нічога не піць, нават ваду, каб паменшыць нагрузку на ныркі.
Табу. Галоўным ворагам тваёй фігуры з'яўляюцца простыя вугляводы, менавіта яны даюць вельмі шмат энергіі і пры яе лішку перапрацоўваюцца ў тлушч. "Яблоко" трэба абмежаваць сябе ў вострых і салёных стравах, мясе і алкаголі, а таксама разнастайных падліўках, сметанковым алеі і шакаладзе: гэта ўсё потым адкладаецца на іх бочках. Не захапляйцеся сокамі з пакетаў, нектар і морсамі - у іх вельмі вялікая колькасць цукру.
СПАРТЫЎНЫЯ Нагрузка. "Яблычак" у тренажерке прыйдзецца папрацаваць больш за ўсіх: спачатку ім трэба сагнаць агульны лішні вага, жывот а ўжо потым напампоўваць плечы, сцёгны і ягадзіцы. Пазбавіцца ад складочек на жываце і падкачаць прэс дапаможа такое практыкаванне: зыходнае становішча - лежачы на спіне, ногі сагнутыя, рукі - на патыліцы, локці разведзеныя ў бакі. Верхнюю частку тулава павольна падымайце і апускайце, але не кладзіцеся! Дзяўчатам з такім целаскладам трэба «паскараць» абмен рэчываў. Для гэтага ім падыдуць бег трушком, плаванне, велатрэнажоры, катанне на ровары, роліках, аэробіка, спартовыя танцы і ўсходнія адзінаборствы. Некалькі разоў на год можна праходзіць курсы агульнага і падводнага масажу. Апошні выгляд масажу - самы эфектыўны і бяспечны. Падводны масаж за 10 сеансаў здольны значна паменшыць жывот. Цеплавая ванна расслабляе і супакойвае, напор вады масажуе мышцы і скуру, на якой ёсць праекцыі ўсіх унутраных органаў. Гэта дазваляе не толькі падцягнуць мышцы, але і актывізаваць ўвесь арганізм. «Яблык» вельмі карысныя цыркулярны душ (расслабляе нервовую сістэму і ўзмацняе кровазварот) і душ Шарко, які дзейнічае на глыбокія "залежы" тлушчавых клетак.
ўраўнаважанасць морквы
Уладальніца гэтак прапарцыянальнага цела, як у «морковок», застаецца толькі пазайздросціць. У іх няма асаблівых праблем з фігурай, не лічачы шырокія плечы. На фарміраванне фігуры «морковок» вялікі ўплыў аказвае мужчынскі палавы гармон - андроген, а на характар - гармоны наднырачнікаў. Вечныя спадарожнікі гэтых жанчын - лішнія валасінкі на нетыповых для большасці жанчын месцах і схільная да тлустасці і з'яўленню угревой сыпы скура.
Небяспечнай зоны. «Морквы» неабходна «палегчыць» верхнюю частку цела. Па-першае, шырокія плечы выглядаюць неэстэтычна, а па-другое цяжкі верх спрыяе развіццю сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Пры маларухомым ладзе жыцця ў «морковок» Нявыкарыстаны энергія адкладаецца складачкі на спіне і па баках.
ХАРАКТАР. «Морковка» - самы ўраўнаважаны тып жанчын. Яны камунікабельныя, лёгка ўліваюцца ў калектыў і знаходзяць сабе сяброў.
ХАРЧАВАННЕ. Харчаванне жанчын такога тыпу павінна быць дробавым: часта і маленькімі порцыямі. Пастаянным крыніцай бялкоў для іх павінны быць малочныя прадукты, бабовыя і рыба. Гародніна і садавіна - палова аб'ёму сутачнага рацыёну, асабліва зялёнага колеру. На пераварванне зялёных гародніны і садавіны арганізм марнуе больш энергіі, чым яны ў сабе нясуць. Акрамя гэтага, зялёная дыета нармалізуе працэс абмену рэчываў, асвяжае колер твару і паляпшае самаадчуванне. Для аматарак мяса пойдуць посныя гатункі: птушка, дзічыну і белае мяса.
Табу. «Морквы» трэба выключыць з рацыёну прадукты, багатыя тлушчам і насычаныя вугляводамі, выпечку, сліўкі і смятану, газаваныя напоі, салёныя арэхі, соль і ўсё мясныя прадукты, у якіх шмат тлушчу (каўбасы, куры-грыль, вэнджаніна) - яны павялічваюць выпрацоўку тэстастэрону, з-за чаго гарманальны дысбаланс павялічваецца. Акрамя таго, гэтыя прадукты павышаюць узровень халестэрыну ў крыві, пагаршаюць стану печані і жэлчэвыводзяшчіх шляхоў.
СПАРТЫЎНЫЯ Нагрузка. Уладальніца такіх фігур спорт проста неабходны! "Моркаўку" трэба ісці ў трэнажорная зала і даваць дынамічную нагрузку на плечы - максімальныя колькасці паўтораў з невялікім вагой (такі спосаб заняткі робіць мышцы плячэй зграбней і менш) і пампаваць сцягна з ягадзіцамі пры дапамозе невялікай колькасці ўздыму (7-10 раз за падыход) максімальнага вагі. Нельга пакідаць па-за ўвагай цела ў цэлым: Таксама гэтаму "моркаўку" карысны трэнінг ўсяго цела: агульнаўмацавальныя практыкаванні, бег, хуткая хада. Каб расцягнуць іх і так моцна збітыя мышцы, ім патрэбныя і практыкаванні на расцяжку, таму пілатэс і ёга як раз для іх. Займацца спортам энергічным «морквы» варта ў другой палове дня, калі яны добра выспіцеся і адпачнуць. Шматлікія "морквы" скардзяцца на адсутнасць мяккіх круглявасць. Каб стварыць жаноцкія формы, неабходна выконваць практыкаванні з адносна вялікімі вагамі і невялікім лікам паўтораў. невялікім лікам паўтораў.
Меркаванне лекара
Ганна Тужилина, гінеколаг аддзялення эндакрыннай паталогіі ИПАГ АМН Украіны:
"Ад нараджэння ў кожнай жанчыны закладаецца пэўны тып працы гарманальнай сістэмы, г.зн. колькасць, хуткасць выпрацоўкі розных гармонаў і іх суадносіны. Гармоны напрамую ўплываюць на мноства абменных працэсаў, рост, развіццё і працу розных органаў. Постаць - адзін з паказчыкаў іх працы . Таму па тым, як яна сфармавалася, можна меркаваць аб лішку або недахопе тых ці іншых гармонаў, а значыць, меркаваць і праблемы якія яны за сабой вядуць.
Самыя частыя кліенты гінеколагаў - "грушы" і "морквы". Першыя за кошт лішку жаночых палавых гармонаў часцей, чым іншыя пакутуюць целлюлітом, мастапатыі і пухлінамі маткі. А другія, за кошт падвышанай выпрацоўкі мужчынскіх палавых гармонаў - полікістоза яечнікаў, парушэннямі менструальнага цыклу, залішнім валасенні - т.зв. андрогенитальным сіндромам, а таксама сардэчна-сасудзістымі захворваннямі - гіпертаніяй і стэнакардыяй - за кошт схільнасці да падвышанага халестэрыну і дыябетам ".
Ірына Баранава, дыетолаг Інстытута геранталогіі:
"Адзін з прыкмет, які перадаецца па спадчыне - гэта" схема "працы стрававальнай сістэмы. Яна ўключае ў сябе хуткасць пераварвання ежы, перавага выпрацоўкі тых ці іншых ферментаў, час пікавай актыўнасці працы розных органаў на працягу сутак і г.д. Ужо ў залежнасці ад гэтых камбінацый абмен рэчываў ідзе тым ці іншым чынам, а постаць робіцца асаблівасці: дзе-то худнее ці, наадварот, папраўляецца. да прыкладу, жанчыны з запаволенай хуткасцю ферментных рэакцый будуць схільныя да набору лішняй вагі, але калі будуць есьці перад фізічнай актыўнасцю, то звядуць негатыўную асаблівасць абмену рэчываў да мінімуму.
Самыя праблемныя "садавіна" - "яблыкі" і "грушы". Жанчынам з фігурай "яблыка" абавязкова трэба сачыць за сваёй дыетай. Іх праблемныя зоны (жывот) вельмі цяжка адкарэктаваць. "Яблыкі" з салідным жывоцікам павінны абавязкова знаходзіцца пад медыцынскім кантролем: у іх высокая рызыка развіцця атэрасклерозу і цукровага дыябету. А жанчынам - "грушам" трэба засяродзіцца хутчэй на спартыўных нагрузках, чым на дыеце. Галаданне або спецыфічная дыета паменшыць перш за ўсё іх грудзі і талію, а вось сцягна застануцца на ранейшым месцы. А вось "струкі" і "морквы" не выклікаюць асцярог ў дыетолагаў, ім трэба проста "ляпіць" постаць з дасведчаным фітнес-трэнерам ".