Прадукты белага колеру.
Існуюць, так званыя, прадукты белага колеру, гэта: лапша, макароны, рыс, бульба, цукар і белы хлеб. Гэтыя прадукты ў большасці - простыя вугляводы. А простыя вугляводы пераварваюцца вельмі хутка, што павышае ўзровень інсуліну. Пры падзенні гэтага ўзроўню адчуваецца голад, і хочацца есці салодкае.
Але гэтыя ж простыя вугляводы і складаюць аснову штодзённай дыеты. Аддайце перавагу простым вугляводаў умеранае колькасць складаных, такіх як цельнозерновые хлеб, макароны іх цвёрдых гатункаў пшаніцы і карычневы мал. Прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы, даўжэй пераварваюцца і не прывядуць да рэзкага павышэння інсуліну.
Морапрадукты.
Прыгажосць скуры залежыць ад двух вельмі важных тоўстых кіслот: Амега-3 і Амега-6. Практычна адзіным крыніцай іх з'яўляецца марская рыба і морапрадукты - гэтыя прадукты і павінны складаць вашу дыету.
Перавага гэтых кіслот складаецца ў тым, што яны здольныя прадухіляць і ўстараняць розныя запалення на скуры (што прыводзіць да ачышчэння часу), лячыць угревую сып. Гэтак жа, пры ўмераным ужыванні гэтых тлушчаў, адбываецца ўвільгатненне скуры знутры і забеспячэнне пажыўнымі рэчывамі.
Аліўкавы алей.
Многія маладыя жанчыны спадзеючыся набыць стройную фігуру адмаўляюцца ад тлушчаў, што прыводзіць да праблем скуры на твары. У гэтых жанчын сухая, лупіцца скура на твары і целе з-за недастатковага ужывання тлушчаў. У выпадку ўжывання тлушчаў менш за 20 г. скура не здольная сябе ўвільгатняць, і арганізм не засвойвае большасць жыццёва неабходных вітамінаў. Напрыклад, вітамін А, які ўжываецца для прафілактыкі старэння. А гэтыя важныя 20 г. ўтрымліваюцца ў 2-х сталовых лыжках аліўкавага алею.
Вітаміны і мінералы.
Некаторыя вітаміны маюць ўласцівасці, якія дазваляюць выглядаць маладзей і запаволіць працэс старэння. Напрыклад, А і Е. Бо менавіта гэтыя вітаміны ўтрымліваюць большасць крэмаў ад маршчын. Надаючы скуры прыгажосць і пругкасць і запавольваючы працэс яе патанчэння, яны прадухіляюць ранняе з'яўленне маршчын. Вялікая колькасць гэтых вітамінаў змяшчаецца ў вышэй згаданай марской рыбе, арэхах (міндаль і грэцкі арэх). Але ёсць адзін мінус у арэхах, яны вельмі каларыйныя. Але можна ўжываць некалькі штук у дзень (сырых) або невялікую жменьку.
Таксама яшчэ адна небяспека для скуры, якая з'яўляецца прычынай старэння скуры, гэта адукацыі ў ёй свабодных радыкалаў. Яны ўтвараюцца пад уздзеяннем сонца і дрэннай экалогіі. Але існуюць антыаксіданты, якія здольныя пазбавіць скуру ад свабодных радыкалаў. Адзін з лепшых антыаксідантаў - вітамін С і селен. Шмат вітаміна З змяшчаецца ў садавіне (цытрусавых) і гародніне зялёнага і жоўтага колеру. Таксама вітамін З здольны стымуляваць абнаўленне клетак і выпрацоўку скурай калагена. А калаген, у сваю чаргу робіць скуру пругкай і эластычнай, што запавольвае з'яўленне маршчын. Селен змяшчаецца ў соі, луку, вотруб'і, арэхах. У мясе, яйках і рыбе - у меншай колькасці.
Недастатковае ўжыванне жалеза прыводзіць да таго, што вашым годак не хапае кіслароду. Відавочна, што для скуры гэта шкодна. Мяса змяшчае шмат жалеза. Але для атрымання ўсіх неабходных для скуры рэчываў, варта прымаць вітамінавыя і мінеральныя комплексы.
Ўвільгатняйце скуру знутры.
Ужыванне вялікай колькасці вады, захавае вашу скуру свежай, здаровай і яснай. Менавіта вады, зялёнага гарбаты і натуральных сокаў. У чорным гарбаце, газіроўкі, кава утрымліваецца кафеін, а ён псуе колер асобы, і діуретікі, які выводзіць вадкасць з арганізма. Трэба старацца ўжываць больш калію, ён падтрымлівае водны баланс і нармалізуе цыркуляцыю вадкасці ў арганізме.
Алкаголь і спецыі.
Калі ваша скура схільная да чырвані, абмяжуйце ўжыванне алкаголю (асабліва чырвонага віна) і спецый ў стравах. Звычайна скура чалавека рэагуе на алкаголь, занадта вострыя стравы, некаторыя віды чырвоных сокаў, марынаваныя або вэнджаныя прадукты.
Ксенія Іванова, спецыяльна для site