Паміж прыёмамі ежы часцяком у нас вялікія прамежкі часу, і сама ежа складаецца ў асноўным з простых вугляводаў. Гэтыя фактары ўзбуджаюць у нас воўчы апетыт, і дзякуючы гэтаму мы кожны раз накідвацца з нецярпліва на ежу і з'ядаем у некалькі разоў больш, чым у рэчаіснасці трэба нашаму арганізму.
Што мы атрымліваем у выніку? Мяркую, што гэта вядома шматлікім, і нават дзякуючы ўласным вопыце - гэта падарванае здароўе, лішні вага, падушаны настрой, дэпрэсіўны стан і няўдачы практычна ва ўсіх сферах жыцця.
Нам вязе, і на дадзены момант ужо многія лекары і дыетолагі прапануюць цудоўную сістэму - дробавую харчаванне. Часта такую сістэму выкарыстоўваюць для збавення ад лішняга вагі, аднак яна з'яўляецца выдатнай дапамогай і тым, хто проста хоча палепшыць сваё здароўе. Сістэма дробавага харчавання паляпшае абмен рэчываў, дапамагае нашаму арганізму выводзіць таксіны і дзындры, якія накапіліся. Больш даведацца аб гэтай сістэме вам дапаможа гэтая артыкул "Дробна харчаванне для пахудання: плюсы і мінусы дробавага харчавання».
Дробавую харчаванне для пахудання
Аснова дробавага харчавання заключаецца ў тым, каб есці часта, але невялікімі порцыямі. Пры памяншэнні порцыі і частаце прыёму ежы 5-6 раз у дзень гармон, які выклікае моцны апетыт, не паспявае выпрацоўвацца. Вартасці гэтага ў тым, што наш арганізм больш не адкладае тлушч для запасу, мы перастаем адчуваць пачуццё голаду, і адчуваем сябе значна лепш псіхалагічна, бо мы ведаем, што покушаем зноў ужо праз 2-3 гадзіны.
Як правільна харчавацца
Як і што лепш есці пры пераходзе на дробавую харчаванне? Для пачатку трэба абавязкова паменшыць порцыю. Пачніце есці палову ад звыклай порцыі, паступова пераходзячы на колькасць ежы, якое можа змясціцца ў шклянку, або на далонь.
Асноўныя прыёмы ежы можна пакінуць у той жа час, што і раней, і паступова, за 2-3 дня, пачніце мяняць склад таго, што вы ясце.
На сняданак лепш за ўсё ўжываць вугляводную ежу, аднак вугляводы павінны быць складанымі: гэта могуць быць кашы з круп, садавіна ці цельнозерновые хлеб і гэтак далей.
На абед і вячэру варта рыхтаваць бялковую ежу, пры гэтым нельга спалучаць яе з крухмалам - макаронамі, крупамі або бульбай, не забывайце таксама пра прадукты, якія багатыя на клятчатку. Для гэтага лепш за ўсё падыдуць некрахмалистые гародніна.
Дробавую харчаванне ўключае ў сябе дадатковыя прыёмы ежы паміж сняданкам і абедам, а таксама паміж абедам і вячэрай. Але лёгкі перакус чыпсамі або бутэрбродамі і, тым больш, шакаладнымі батончыкамі не варта рабіць, бо ў гэтым выпадку сістэма дробавага харчавання не будзе мець сэнсу. Лепш за ўсё есці натуральныя мюслі, ёгурты, збожжавыя перапечкі, свежыя гародніна ці садавіна, а таксама можаце піць сокі-фреш і кампот, прыгатаваны з сухафруктаў з даданнем мёду.
Таксама арганізму неабходныя прыродныя тлушчы. Імі поўныя семечкі, арэхі, авакада і нерафінаваны алей з лёну, алівак, сланечніка і да т.п. Не варта таксама выключаць з рацыёну сметанковае масла, аднак цалкам будзе дастаткова 30 г у дзень, і гэта, відаць, менавіта алей, а не спрэд або маргарын.
Таксама варта памятаць пра тое, што нам неабходна вялікая колькасць чыстай вады, каля 2-х літраў дзень, таму што нашы клеткі складаюцца на 75-95% з вады. Калі вы будзеце выпіваць шклянку вады за 20-30 хвілін да ежы, то гэта не толькі дапаможа трымаць у арганізме неабходны водны баланс, але і будзе спрыяць паляпшэнню стрававання, і такім чынам, зніжэння вагі.
Памятаеце, што калі вы ясьце ўсяго пару разоў у дзень, то арганізм пачынае расшчапляць ня тлушчы, а мышцы. Пры гэтым пасля багатай ежы ўзровень інсуліну павышаецца і ўжытыя калорыі рэзка становяцца тлушчам, і асабліва гэта тычыцца тых выпадкаў, калі мы ямо розныя шкодныя і бескарысныя «смачнасці».
Плюсы і мінусы сістэмы дробавага харчавання для зніжэння вагі
Акрамя станоўчых эфектаў у дробавага харчавання ёсць таксама і мінусы. Што сюды ўваходзіць? Плюсы пахудання па гэтай сістэме: няма неабходнасці галадаць, прымаць ежу можна часта, таму няма страху, што вы можаце сарвацца з дыеты; колькасць ежы, якое вы будзеце ўжываць, значна знізіцца, так як апетыт будзе менш, і ў вас выпрацуецца звычка есці трохі, але часта. Абмен рэчываў стане хутчэй, што азначае зніжэнне вагі. Яшчэ плюс у тым, што вага ў гэтым выпадку зніжаецца павольна, але ўжо не вяртаецца.
Таксама нармалізуецца сон - людзі, якія сілкуюцца па дробавай сістэме, значна лепш засынаюць і спяць, прачынацца тады таксама лягчэй, так як нашаму арганізму ўжо не трэба марнаваць сілы на тое, каб пераварыць лішкі ежы.
Дробавую харчаванне для пахудання мае і мінус, але ён толькі адзін і мае дачыненне не да самой сістэме, а да нашаму ладу жыцця. Працуюць людзям часам вельмі складана прытрымлівацца такой сістэме. Бывае, што нават паесці некалі, не кажучы ўжо пра некалькіх прыёмах ежы, аднак гэта ўжо ставіцца не да сістэмы харчавання, а да сістэмы працы і ладу жыцця ў цэлым.
Аднак нават з гэтым можна справіцца, склаўшы спіс прадуктаў, якія вы можаце ўжываць у розны час дня, скласці план прыёму ежы, а на выходных папоўніць тое, чаго не хапала ў працоўны час. Для старту дробавай дыеты лепш за ўсё падыходзіць час адпачынку. Тады вам нічога не перашкаджае, у арганізма будзе дастаткова часу, каб прывыкнуць да новага рэжыму, і ўвайсці ў працоўны рытм з такім харчаваннем будзе нашмат лягчэй.