Пра што мараць дзяўчыны з добрай станам і падцягнутай попай? Не, не пра прынца на Ferrari. Кожная з нас хоць раз ды задумвалася пра тое, як павялічыць грудзі ў хатніх умовах. Худнеюць і спартыўныя часцяком не могуць пахваліцца бюстам больш 1-1,5 памеру, а часам і «адзінка» замест «нулік» мяжа жадання. Выйсце ёсць - спецыяльныя трэніроўкі для грудзей!
Ці можна павялічыць грудзі ў хатніх умовах? Пра анатомію грудзей
Перш чым пачаць займацца, вы павінны дакладна ўсвядоміць, што жалезістая частка грудзей не вырасце. Ад трэніровак павялічыцца тонус грудных цягліц, трохі пачуюцца ўшыркі, з'явіцца аб'ём грудзей, але атрымаць бюст як пасля пластычнай аперацыі, да сожелению, усё ж не атрымаецца.
Звярніце ўвагу на будынак малочнай залозы. Тое, што кладзецца ў станік, гэта сапраўдная тлушчавая тканіна з дзелькамі, у якіх падчас цяжарнасці утвараецца малако. Зараз яны ў «спячым» рэжыме і не даюць ніякага аб'ёму. У каго-то 2-3 памер вырастае ў падлеткавым узросце, а хтосьці ўсё жыццё носіць «нулік». Гэта асабліва індывідуальныя асаблівасці, колькі тлушчу арганізм захоча пакласці вам у грудзі.
Зараз уважліва прыгледзьцеся да цягліцаваму ружовага пласту, які залягае пад тлушчавай жоўтай тканінай - вось над ім мы будзем працаваць. У звычайным жыцці грудныя мышцы проста ёсць, мы ніяк не спрыяем іх развіццю. Па гэтай прычыне вялікая грудзі апускаецца яшчэ да кармлення дзіцяці, а маленькая глядзіцца млявай. Наша задача выправіць памылку і павялічыць грудзі з дапамогай практыкаванняў для хатніх трэніровак.
Малюнак ніжэй выразна ілюструе, як з дапамогай імплантатаў павялічваюць грудзі, дзе размяшчаюць і як змяняецца форма. А вам бы хацелася, каб гелевую штуковіну ўшылі паміж цягліцамі і дзелькамі? Большасць медыкаў ўхваляе падобныя працэдуры толькі па сведчаннях, напрыклад, пры раку грудзей, ампутацыі. У астатнім жа павялічыць грудзі без крэмаў і аперацыі можна дома.
Як павялічыць грудзі ў хатніх умовах? функцыянальныя трэніроўкі
Перад трэніроўкамі абавязкова правядзіце размінку: рыўкі перад грудзьмі, кругавыя руху локцямі, пэндзлямі, рукамі, плячыма. Адвядзенне рук у бок і за галаву, змена становішча рук уверсе-унізе. Увогуле, паўтараем курс школьнай і студэнцкай размінкі на занятках па фізкультуры. І толькі пасля разагрэву плечавага пояса прыступаем да трэніровак. Вы ж не хочаце сарваць мышцы або вывіхнуць плячо?
Як павялічыць грудзі практыкаваннямі з уласным вагой
Спартыўны інвентар не ва ўсіх у распараджэнні. Не хвалюйцеся, мы падабралі класныя практыкаванні без гантэлей!
Адцісканні ад падлогі і на каленках з рознай пастаноўкай рук
Вельмі дарма шматлікія дзяўчыны грэбуюць адцісканняў, спасылаючыся на слабыя рукі. Так у чым праблема? Адарвіцеся гультаяватыя папы і пачніце ўдасканальваць цела. Праверана: навучыць адціскацца з нуля да 12-15 раз за тыдзень - рэальна!
Адцісканні з класічнай пастаноўкай рук
Самы просты спосаб павялічыць грудзі ў хатніх умовах. Вялікая нагрузка на грудныя мышцы + раўнамерная прапампоўка трыцэпс і дэльтападобнай мышцы.
Адцісканні з шырокай пастаноўкай рук
Тэхніка лягчэй папярэдняй за кошт памяншэння працы дэльтападобнай групы і павелічэння нагрузкі на грудной пучок. Шырокая пастаноўка рук прыдуманая для магутнай прапампоўкі грудных цягліц. Не выпускайце шанец мець цудоўны станік!
Адцісканні з узвышша
Ўяўляем самыя складаныя і самыя эфектыўныя адцісканні толькі для грудных цягліц. Выконваючы па 3 падыходу па 15 разоў на дзень, ваша мара аб раскошным бюсце ажыццявіцца за месяц!
Не верыце, што грудзі прыме прыгожую форму? Паглядзіце на гэтую фатаграфію. Дзяўчына працавала над сабой усяго 3 месяцы. Звярніце ўвагу: да пахудання станік нагадваў вушы спаніэля, цяпер гэта пругкія яблычкі.
Практыкаванні для росту грудзей з гантэлямі, відэа
Практыкаванне №1 «Пуловер»
Правільная тэхніка выканання максімальна задзейнічае вялікую і малую грудныя мышцы. Выразна прапрацоўваюцца кожныя руху і сочыце за падказкамі трэнера на відэа.
Практыкаванне №2 Змена рук лежачы з гантэлямі
Рухі рукамі рабіце плыўныя, напружвае грудзі. Гантэлі не кладзіце на падлогу і не заводзьце далёка-далёка за галаву - празмернае напружанне звязкаў плечавага сустава нам ні да чаго. Сачыце за дыханнем - выдых на змене рук у верхняй кропцы.
Увага! Гарачы комплекс трэніровак для грудзей ад Тані Чабанец ў хатніх умовах з гантэлямі, аднаразовымі талеркамі і анучкамі для пылу. Вы здзівіцеся, якія выніковыя практыкаванні прыдумала фітнес-трэнер з падручнымі сродкамі.
Павялічыць грудзі: сродак з рэкламы. Ці працуюць крэмы і трэнажоры з ТБ-шопа?
У пагоні за ідэальнай грудзьмі жанчыны здзяйсняюць бяздумныя ўчынкі, выкідваюць кучу грошай і шкодзяць здароўю. Ці існуе то самае сродак для росту і павелічэння грудзей без аперацый і трэніровак? Разбяром папулярныя падманы з рэклам ў інтэрнэце і ТБ-шопах.
- Крэмы для падцяжкі жаночай грудзей - хлусня. Якую сумесь вы не вырабіце, ніякай карэкцыі формы не будзе. Максімум - звычайны ліфтінг-эфект, як ад крэму для маршчын.
- Миостимуляторы для грудзей. На што не ідуць дзяўчыны, толькі б не пазбаўляцца ад уласнай ляноты. Миостимуляторы - топавыя тавары ў рэкламах. На справе гэта электроды з нізкім зарадам току. Яны праймаюць разрадам ўсю малочную залозу, дастаючы да цягліц грудзей, але эфектыўнасць ад падобных экзэкуцый нулявая. Хоць напружанне вельмі слабое, невядома, як «трэнажор» ўздзейнічае на электрычныя імпульсы сэрца. Рызыкнеце здароўем?
- Спецыяльныя станікі для карэкцыі формы - з шэрагу маркетынгавых хітрасцяў. Ну як кавалак палатна павялічыць вам грудзі? Дзяўчыны, ня вядзіцеся на танную рэкламу!
- Трэнажор EasyCurves. Гэтакая палка, якая трэніруе грудзі. Так, эфект ад практыкаванняў з Ізі Курвс ёсць, але малы. Выконвайце 5 хвілін у дзень комплексы з гантэлямі або адціскацца і вы атрымаеце вынік у 3 разы лепш.
- Таблеткі, гарбата, дабаўкі для росту грудзей. Гэта самыя небяспечныя спосабы для жаночага здароўя, якія правакуюць рак малочных залоз! Ўяўныя прэпараты заснаваныя на гармонах, таму разрастаецца жалезістая тканіну і павялічваюцца дзелькі. Дзеянне таблетак прымушае арганізм «думаць», што вы цяжарныя, у адказ грудзі павялічваецца. Ды і ўслухайцеся толькі ў слова «гармоны» - невядома, які збой справакуюць падобныя павелічальнік бюста.
Гэтая грудзі вырасла з «нулік» да «адзінкі» дзякуючы спорце
Функцыянальныя трэніроўкі - адзіныя спосаб, як павялічыць грудзі ў хатніх умовах з карысцю для здароўя. Выконвайце комплексы 3 разы на тыдзень, і за некалькі месяцаў бюст выдатна зменіцца. Поспехаў!