25-30 гадоў
У апошні раз вы бегалі на ўроках фізкультуры? Улічыце, пасля 25 гадоў можна заўважыць, што пры пахуданні мышцы губляюць тонус. У гэтым узросце мы часцей за ўсё заводзім дзяцей, і імкненне прывесці сябе ў норму цалкам своечасова!
Для вас:
Вярніцеся да каранёў! Ўспомніце, чым займаліся ў школьныя гады. Пачніце з штодзённай зарадкі па паўгадзіны ў дзень. Знайсці час для заняткаў на велатрэнажор, купіце DVD з комплексам практыкаванняў. Вам не варта ўнікаць у складаныя камбінацыі на занятках аэробікай. У вас кожная хвіліна на рахунку! Цела само ўспомніць патрэбную нагрузку, варта пачаць размінку. Праз дзень дадайце практыкаванні на расцяжку ці простыя паставы з ёгі.
Лёгкае практыкаванне для прэса
Устаньце на карачкі, напружце жывот і рабіце махі нагой назад, спіна прамая, паралельна падлозе. Паўтарыце па 10 раз з кожнай ногі.
30-35 гадоў
Арганізм знаходзіцца ў росквіце сіл. Вы выдатна выглядаеце, але можаце дадаць 4-5 кг. Жорсткія дыеты толькі пагоршаць праблемы з вагой. Пры адсутнасці заняткаў спортам у гэтым узросце губляюцца гнуткасць і пачуццё раўнавагі.
Для вас:
Настаў час сілавых трэніровак, вам трэба падтрымаць рухомасць суставаў. Л У гэтым узросце пачынаюцца праблемы з гармонамі, якія могуць прывесці да дэпрэсіі. Любая фізічная актыўнасць дапаможа падняць настрой. Вам падыдзе ёга, вазьміце пад кіраўніцтвам інструктара самыя нескладаныя практыкаванні. Пры залішняй вазе абярыце стэп-аэробіку, плаванне, аквааэробікі.
Лёгкае практыкаванне для тонусу рук
Сядзьце, рукамі вазьміцеся за сядзенне крэсла, спаўзае, пакуль таз не будзе ніжэй сядзення. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Паўтарыце 10 разоў.
35-45 гадоў
Вы цудоўна ведаеце ўсе свае плюсы і мінусы! Працягвайце займацца тым відам спорту, да якога вы прывыклі. Паступовае зніжэнне эстрогена робіць суставы больш уразлівымі. Паспрабуйце пачаць займацца ў фітнес-клубе, нават калі вы раней гэтага ніколі не рабілі і абыходзіліся самастойнымі трэніроўкамі.
Для вас:
Купіце невялікія гантэлі і рабіце практыкаванні з уцяжарвальнікам. Не лянуйцеся, час ад часу вымяраць ціск, узровень цукру і халестэрыну ў крыві. Кардионагрузки дапамогуць аднавіць парушанае кровазварот. Для зніжэння ўзроўню цукру, калі ён мае тэндэнцыю павышацца, важна рэгулярна хадзіць хуткім крокам - так, каб вы крыху задыхаліся, але ўсё, ж маглі размаўляць падчас хады. Гэта карысная нагрузка. Плаванне, танцы, пад'ём па лесвіцы дапамагаюць захаваць рухомасць суставаў і ўмацаваць іх (яшчэ раз нагадаем, што звычайная руцінная хатняя праца не заменіць практыкаванняў). Пры сядзячай працы ў офісе могуць з'явіцца болі ў спіне. Прыслухайцеся да свайго цела і пасля кансультацыі з трэнерам рабіце менавіта тыя практыкаванні, якія дапамогуць, а не пагоршаць праблему. Займіцеся практыкаваннямі на расцяжку (пілатэс), гэта дапаможа і вашай спіне, якая здабудзе падтрымку ў выглядзе распрацаванага цягліцавага гарсэта. Калі лішні вага дадаецца на станы, дапаможа кардыятрэніроўкі. Нават калі часам пабольвае суставы, займацца трэба!
Лёгкія практыкаванні для паставы і суставаў
• Сядзьце на Фітбол, рукамі вазьміцеся за мяч ззаду, ступні на падлозе. Втяните жывот і падніміце адну нагу паралельна падлозе. Патрымаеце і апусціце, зменіце нагу. Ўтрымлівайце раўнавагу.
• Сядаючы на крэсла, замры на некалькі імгненняў у сантыметры ад сядзення. Рукі выцягнутыя наперад. Паўтарыце 10 разоў.