Празмернае ўжыванне тоўсты каларыйнай ежы і алкогольныхнапитков ў сукупнасці з малой рухомасцю падчас святаў нарушаетработу стрававальнай сістэмы. Алкаголь запавольвае вывад з арганізма шкодных рэчываў таксінаў, а яго празмернае спажыванне можа прывесці да парушэння функцийподжелудочной залозы. З прычыны чаго магчыма зніжэнне імунітэту, общаяслабость, млявасць. Акрамя таго, няўстрыманасць за навагоднім сталом самымнепосредственным чынам адбіваецца на стане скуры і валасоў.
Каб падрыхтаваць арганізм да Новага года і звесці да мінімуму негативныепоследствия ад выпітага і з'едзенага ў Навагоднюю ноч, зрабіце сабе небольшойпериод абсалютна здаровага жыцця - претокс. Претокс-праграма подготовиторганизм да празмерным харчовых нагрузак і ўздзеянню таксінаў.
Претокс-праграма
Для большай эфектыўнасці претокс-праграмы, пачніце еепримерно за 2-3 тыдні да Новага года.
паляпшаем страваванне
Умацаваць кішачную мікрафлору і падтрымаць імунітэт дапамогуць «жывыя» ёгурты. Выпівайце па адным ёгурт кожны вечар пасля ежы. Уключыце ў свойрацион прадукты з высокім утрыманнем пребиотиков, напрыклад малочныя прадукты, бананы, бабовыя, крупы, кукурузныя шматкі, рэпчаты лук, часнык. Соблюдайтережим харчавання - харчуйцеся своечасова, адмоўцеся ад дыет, не пераядайце.
падтрымліваем печань
Дапамажыце сваёй печані вывесці назапашаныя за час праздниковтоксины, ачысціце яе. Для гэтага на працягу некалькіх тыдняў да Новага года, питайтесьправильно, спажывайце вялікую колькасці вады, адмоўцеся ад кавы і алкаголю. Дадайце свой рацыён цельнозерновые прадукты, напрыклад аўсянку ці карычневы рис.Ускорить жоўцеадлучэнне і тым самым ачысціць печань, дапамогуць зеленыеволокнистые гародніна, багатыя клятчаткай і магніем.
саслабляем нагрузку
Адмоўцеся на час ад цяжкай ежы, аддайце своепредпочтение гародніны і садавіне. Калі вы не можаце жыць без мяса, з'ешце небольшойкусочек ялавічыны або нятлустай бараніны. Выключыце са свайго рационагазированные напоі, замарожаныя паўфабрыкаты, кансервы.
Чысцім арганізм отшлаков
Нашча выпівайце шклянку вады з некалькімі кроплямі свежевыжатогосока цытрыны, сокам альясу і невялікай колькасцю мёду для густу. Праз 15 минутможно снедаць. Такая нескладаная ранішняя працэдура падтрымае абязводжаны пераначуюць арганізм і ачысьціць яго ад дзындраў.
праводзім терапиюсоками
Лепшымі сокамі для претокс-праграмы з'яўляюцца: яблычны сок ссельдереем і пятрушкай; маркоўна-імбірны сок; сок з яблыка, буракоў исельдерея; а таксама сок, які складаецца з морквы, буракоў і імбіра. Выпівайце постакану претокс-соку ў дзень, каб паскорыць выпрацоўку калагена і улучшитьсостояние скуры. Акрамя таго, у претокс-соках змяшчаецца вялікая количествовитаминов.
Выбіраем агароднінныя ифруктовые закускі
Калі ў вас з'явілася пачуццё голаду, а да часу основногоприема ежы яшчэ далёка, з'ешце невялікую агароднінную або фруктовую закуску.Наибольшую карысць вашаму арганізму ў перыяд падрыхтоўкі да святаў акажуць такиеовощи і садавіна як артышок, брокалі, салера, капуста і кавун.
прымаем вітаміны
Для падтрымання імунітэту прымайце вітаміны групы В, так як, з-за стрэсу і недахопу сну, іх выпрацоўка ў арганізме снижается.Увеличьте штодзённую дазоўку вітаміна З (не менш за 500 мг у суткі), Амега-3 иОмега-6. Прапіць курс прэпаратаў з цынкам і эхінацея.
высыпаюць
Каб святочны недасыпанне не стала стрэсам для вашага арганізма, паклапаціцеся аб гэтым загадзя. Як вядома, недахоп сну ў першую очередьсказывается на стане нашай скуры, так як менавіта падчас сну происходитактивное аднаўленне клетак скуры. Таму як мінімум за тыдзень допраздничной ночы паспрабуйце спаць не менш за 8 гадзін у суткі. Перад тым як адправіцца ў ложак, выключыце всеэлектроприборы з разетак і выветрыце пакой, гэта дазволіць палепшыць ваш сон.
рухайцеся
Недахоп фізічных практыкаванняў у святочны перыяд делаютвашу стрававальную сістэму млявай, што можа прывесці да ўздуцце або запорам.Поэтому паспрабуйце здзяйсняць невялікую штодзённую шпацыр на свежым паветры, рабіць любімыя практыкаванні і невялікую расцяжку.
Усе гэтыя простыя рэкамендацыі дапамогуць вам сустрэць Новы годв поўнай «баявой» гатоўнасці, ня набраць лішніх кілаграмаў і адчуваць себяпрекрасно ўжо пасля заканчэння святаў.