Што можна зрабіць для памяншэння апетыту

З надыходам цёплай пары года многія занепакоеныя тым, як пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, назапашаных за зіму. І першае, што прыходзіць на розум, гэта дыета. Але як арганізаваць харчаванне так, каб худнець найбольш эфектыўным і адпаведным чынам? Ды проста менш ёсць! Пра тое, што можна зрабіць для памяншэння апетыту, і пойдзе гаворка ніжэй.

Па статыстыцы, толькі 20% людзей у стане задаволіць свой апетыт цалкам і дакладна выконваць патрабаванні дыеты. Калі вы не з іх, гэта яшчэ не азначае, што задача невырашальная. На самай справе ёсць і іншы варыянт - прасцей - утаймаваць свой голад.

Апетыт залежыць ад гарманальнага балансу, які змяняецца ў залежнасці ад фізіялогіі і псіхалогіі жанчыны. З пункту гледжання фізіялогіі жанчыны, яе апетыт можа мяняцца ў залежнасці ад фаз, якія складаюць менструальны цыкл, у пременопаузе і вагаюцца падчас цяжарнасці. Эмацыйныя і псіхалагічныя фактары павінны быць разгледжаны. Часта пачуццё трывогі, выкліканае стрэсам, дэпрэсіяй і трывогай выклікае голад. Але незалежна ад паходжання вашага павышанага апетыту, вы павінны змагацца з ім. Вось 10 найбольш распаўсюджаных і эфектыўных спосабаў, якія могуць літаральна звесці да мінімуму ваш апетыт:

1. Збалансаваны сняданак, абед і вячэру

Дыетолагі лічаць, што 80% спажыванай ежы на працягу дня павінны быць уведзеныя ў арганізм з сняданкам і абедам. Збалансаваная дыета спрыяе навалы ў арганізме пажыўных рэчываў і збавенню ад пастаяннага голаду.
Выкарыстоўвайце сухія сняданкі, каб прадухіліць адклад тлушчу і затрымку вады ў арганізме.

Абавязкова за абедам з'ядайце агародніннай салата. Цэлюлоза хутка насычае цела і выводзіць з яго лішак халестэрыну. Найбольш прыдатным спалучэннем для вячэры з'яўляецца мяса або рыба з гароднінай. Мяса багата амінакіслотамі, якія дапамагаюць спальваць тлушчы, а ў рыбе ўтрымліваецца шмат кальцыя, які прадухіляе адклад тлушчу ў целе. Забудзьцеся пра начныя уцёках да халадзільніка! Як толькі захочацца паесці перад сном - пачысціце зубы, і ваша цела выпрацуе рэфлекс, як быццам вы толькі што прымалі ежу.

2. Невялікія порцыі

Вы павінны ёсць менш, але часцей. Напрыклад, замест 3 вялікіх страў ёсць 6 разоў у дзень, але менш. Гэта дазволіць целе заўсёды адчуваць сябе насычаным.
Для кіравання памерамі порцый вы можаце карыстацца меншымі талеркамі. Псіхолагі раяць нават выкарыстоўваць посуд светлых або цёмна-сініх тонаў, якія супакойваюць і такім чынам зніжаюць апетыт.

Ешце павольна, старанна перажоўвайце ежу. Кожны прыём ежы павінен доўжыцца каля 20 хвілін - роўна столькі часу неабходна для арганізма, каб зразумець, што ён ужо перапоўнены.

3. Ешце, калі вы галодныя

Адной з найбуйнейшых і найбольш распаўсюджаных памылак з'яўляецца тое, што мы ямо, не калі мы галодныя, а таму што «трэба паесці» або «за кампанію». І яшчэ - ня ежце перад тэлевізарам ці не чытайце за ежай. Тады цяжка кантраляваць спажыванне ежы, і вы з'ясце значна больш.

4. Ніякіх перакусаў!

Закускі хутка ператвараюцца ў звычку, і цела прыстасоўваецца перад абедам або вячэрай "перакусваць" чым можна. Калі вы не можаце перамагчы апетыт - ешце нізкакаларыйныя садавіна і гародніна. Напрыклад, трохі салеры, 1 моркву, 1/4 яблыка, 3 трускаўкі, 1 лустачка апельсіна ці 4 маленькіх памідора. Усе яны ўтрымліваюць толькі 10 калорый.

5. Ешце п родукты, якія зніжаюць апетыт

Па-першае, нечакана гэта ці не, вам дапамогуць салодкія прадукты. Але ў абмежаванай колькасці! Каб пазбавіцца ад голаду, проста з'ешце цукерку ці 2 маленькіх кавалачка шакаладу. Той жа эфект дае абястлушчанае малако, садавіна, гародніна, курыца і рыба, ёгурт, зялёны салата, какава, цытрынавы сок і мінеральная вада. Лепшы спосаб для памяншэння апетыту - выпіць кубак абястлушчанага малака.

6. Традыцыйныя сродкі

Часнок, на думку народных традыцый, - адзін з галоўных ворагаў апетыту. 3 зубчыка часныку расціраецца, змешваецца з 1 кубкам вады і атрыманую сумесь прымаюць па 1 сталовай лыжцы кожны вечар перад сном. Але гэта падыходзіць толькі для людзей, якія могуць пахваліцца здаровым страўнікава-кішачны тракт. Ёсць яшчэ адзін сродак: 1 сталовая лыжка пятрушкі і мяты заліваецца шклянкай кіпячай вады. Адвар піць па глоточку кожны раз, калі захочацца что0нибудь з'есці. Сродак зможа выратаваць вас ад голаду прынамсі да 2 да 2, 5 гадзін. Яшчэ ёсць такі народны рэцэпт: 500 г інжыра і сліў заліваюцца 3 літрамі вады і ўсё гэта кіпяціцца, пакуль не застанецца 2, 5 літра вадкасці. Адвар перад кожнай ежай прымаць па паўшклянкі.

7. З пеции павышаюць апетыт

Яны павялічваюць апетыт і ўзмацняюць голад і таму павінны выкарыстоўвацца ў абмежаванай колькасці. Перац, гарчыца, хрэн і соль - вось тыя кампаненты, якія найбольш ўзбуджаюць апетыт. Без іх, вядома, таксама не абыйсціся, але меру ведаць усё ж неабходна.

8. Піце ваду перад ежай

Правераны вопыт: непасрэдна перад ежай выпівайце 1 шклянку мінеральнай вады ці таматавы сок. Такім чынам, апетыт памяншаецца прыкладна на адну траціну. Ваду можна замяніць зялёным гарбатай, яблычным сокам і алеем Айран. Адмоўцеся ад алкаголю - ён павялічвае апетыт.

9. Ароматэрапія

Паводле меркавання навукоўцаў, ёсць 10 водараў, якія памяншаюць патрэба ёсць салодкае і зніжаюць апетыт. Гэта водары ванілі, грэйпфрута, перцу, Анісім, фенхеля, яблыка, мяты, банана, ружы, лаванды.

Лічыцца, што зніжаецца апетыт, калі падчас ежы на стол пакласці араматычныя лямпы або свечкі. Па словах спецыялістаў, такім чынам, кожны месяц можна лёгка губляць да 2 кг. вагі. Гэта варта зрабіць для памяншэння сваіх комплексаў.

10. Ня думайце пра ежу

Гэта самае важнае, што вы ў стане зрабіць для апетыту, гэта значыць для яго зніжэння. Калі вы ўвесь час думаеце пра ежу, пачніце з прагляду альтэрнатыўных метадаў. Паспрабуйце ўявіць, як вы будзеце выглядаць, калі вы будзеце жыць у гармоніі са сваім целам. Апішыце падрабязна, какое тело вы марыце мець, якую фігуру, якая вага. Тым самым для вас будзе значна і зразумела тое, чаго вы хочаце дасягнуць.