Шматлікіх жанчын мучыць праблема тлушчавых адкладаў у вобласці стану, бакоў і жывата. Асабліва актуальным гэтае пытанне становіцца пасля нараджэння дзіцяці. Вядома ж кожная хоча мець прыгожае цела! Але дзе ўзяць час на паходы ў спартзалу? Прапануем разгледзець варыянт практыкаванняў, якія лёгка выконваць у хатніх умовах.
Практыкаванні з абручом для пахудання бакоў
Гэтыя практыкаванні дапамогуць хутка прыбраць тлушч з бакоў і жывата. Велізарны іх плюс у тым, што яны не запатрабуюць ад вас велізарных высілкаў і нагрузак. Іх можна выканаць пачаткоўцам і людзям не маючым фізічнай падрыхтоўкі.
Для пачатку варта выконваць практыкаванні хаця б па 5 хвілін, паступова павялічваючы час да 30-40 хвілін.
Магчыма не адразу атрымаецца ўтрымаць абруч на станы на працягу доўгага часу. Але ў гэтых практыкаваннях, як і ў любых іншых галоўнае не здавацца! Устаньце роўна, злучыце ногі, альбо пастаўце іх на шырыні плячэй, у залежнасці ад таго, як вам будзе зручней, і пачынайце круціць!
Для павелічэння аддачы ад заняткаў і больш эфектыўнага пахудання ў галіне бакоў і жывата трэба ўскладняць практыкаванні. Навучыцеся перамяшчаць абруч з таліі ўніз на сцягна і назад.
Для павелічэння нагрузкі можна выкарыстоўваць з 2 абруча. Вядома, гэта запатрабуе большай спрыту і каардынацыі рухаў, але паверце, вынік не прымусіць сябе чакаць і пацешыць падцягнутай станам і бакамі без лішняга тлушчу.
Існуюць яшчэ і гнуткія абручы, якія можна не толькі круціць, але і выкарыстоўваць у якасці эспандера.
Практыкаванні з гнуткім абручом для ног - легчы на спіну, падняць ногі ўверх і забэрзаць іх у абруч. Потым ногі развесці ў бакі, адчуць супраціў абруча і вярнуцца ў зыходнае становішча. Для практыкаванні з абручом для рук - наступіць адной нагой на абруч, а другі бок цягнуць рукой у бок, як бы расцягваючы эспандер.
Ўцяжараны пластмасавы абруч цяжэй круціць, на целе могуць заставацца сінякі, і ў гэтым выпадку эфектыўнасць заняткаў ўзрасце. Масажны хула-хуп па ўсёй даўжыні абсталяваны пластмасавымі шарыкамі, калі абруч круцяць на станы, масажуюць тлушчавыя складачкі і ўздзейнічае на лішні падскурны тлушч і целлюліт.
Праводзіць практыкаванні для пахудання з абручом трэба на галодны страўнік і пасля практыкаванняў на працягу 30 хвілін не прымаць ежу. Займацца практыкаваннямі можна без абмежаванняў, але прыкладна 4 разы на дзень, але трэніроўкі павінны быць абавязковымі. Лепшага эфекту можна дамагчыся, калі сумяшчаць рацыянальнае харчаванне і заняткі з абручом.
супрацьпаказанні:
- праблемы са спіной;
- праблемы з органамі ў брушнай паражніны;
- цяжарнасць.
Нельга выкарыстоўваць абруч ў крытычныя дні, нельга выкарыстоўваць ўцяжараны або масажны варыянт.
Самым ідэальным варыянтам будуць заняткі на вуліцы. Свежае паветра ўзмоцніць абменныя працэсы і палепшыць кровазварот. Ну а прыемнымі будуць практыкаванні перад тэлевізарам. Можна глядзець любімую перадачу або серыял і досыць доўга круціць абруч і не спыняўся ад манатоннасці рухаў.
У заключэнне дадамо, што робячы рэгулярныя практыкаванні з абручом, можна схуднець і страціць некалькі кілаграм.