ТОП-10 харчовых прадуктаў, здольных палепшыць настрой

У выпадку дэпрэсіі або пры ўзнікненні пачуцця трывогі зусім не абавязкова ісці да псіхатэрапеўта і прасіць што-небудзь «ад нерваў». У медыцынскай практыцы даўно адзначана прамая сувязь паміж ежай і настроем. Некаторыя прадукты паспяхова канкуруюць з таблетачная антыдэпрэсантамі і як прафілактычны сродак здольныя нават прадухіліць рэцыдыў у доўгатэрміновай перспектыве. Навуковымі метадамі былі вызначаны прычыны такога станоўчага эфекту і ўдакладнены магчымасці выкарыстання на побытавым узроўні без якіх-небудзь пабочных рэакцый гэтых натуральных памочнікаў у барацьбе са стрэсамі. 1. Ягады
Антыаксіданты, якія змяшчаюцца ў ягадах, падтрымліваюць нармальнае функцыянаванне мозгу і паляпшаюць кагнітыўныя функцыі. У сілу гэтага ягады здольныя эфектыўна процідзейнічаць дэпрэсіі. Таму пры праглядзе ТБ ці калі вам сумна - замяняйце традыцыйны папкорн на замарожаную чарніцы. Яна напоўніць вас пачуццём шчасця, а таксама прадухіліць заўчаснае старэнне.

2. Шакалад
Цёмны шакалад дапамагае галаўнога мозгу выпрацоўваць эндарфіны, якія надаюць чалавеку адчуванне радасці і шчасця. Сама назва «эндарфін» ўтворана ад паняцця "эндогенный марфін», гэта значыць выпрацоўваемы ўнутры арганізма. Даўно заўважана, што людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі або моцна чымсьці засмучаныя з'ядаюць шмат ежы, якая прыносіць ім задавальненне, то ёсць павялічвае ўзровень марфіну. Многія няўдачлівыя кавалеры, давёўшы сваю дзяўчыну да слёз, працягваюць ёй шакаладку, і тая, з'еўшы яе, ужо з якія падняліся настроем усміхаецца яму. Так што шакалад - не толькі цудоўны густ, але і аварыйны депрессантов. Чым цямней шакалад, тым лепш! Пры гэтым павышаецца ўзровень серотоніна, што стварае на некалькі гадзін пачуццё дабрабыту. Пры гэтым запавольваецца вытворчасць гармонаў стрэсу, як той казаў, «з душы быццам камень зваліўся».

3. Зялёны чай
Мудрыя кітайцы ўжо тысячы гадоў п'юць зялёны чай і выдатна дасведчаныя аб яго гаючыя ўласцівасці. У ім вельмі шмат антыаксідантаў, амінакіслот і L - теанина, які ўжо прызнаны як дзейсны сродак для барацьбы са стрэсам і даўкім пачуццём трывогі. Рэгулярнае ўжыванне зялёнага гарбаты дае адчуванне дабрабыту. Менавіта зялёны чай, а не дужы кава, лекары рэкамендуюць тым, у каго праца патрабуе павышаных разумовых намаганняў, ён паляпшае памяць, але самае галоўнае - павышае тонус і настрой.

4. Бананы
Насельніцтва так званых «бананавых рэспублік», якім акрамя бананаў і ёсць тое няма чаго, адрозніваецца надзвычайнай жыццярадаснасцю і добрым здароўем. І ўсё гэта дзякуючы паяданні бананаў у любым выглядзе і ў неабмежаванай колькасці. Нездарма яны ў меню ва ўсіх дыетах - калорый няма, але настрой выдатнае. Трыптафан, які ў лішку змяшчаецца ў бананах, неабходны для выпрацоўкі ўсім вядомага «гармону шчасця» - серотоніна. У фармакалогіі трыптафан выкарыстоўваюць пры вырабе лекавых прэпаратаў для лячэння дэпрэсіі і бессані. А тут не трэба ніякіх таблетак - бананы самі па сабе з'яўляюцца выдатнымі стымулятарамі, якія павышаюць настрой і праганяюць бессань. Есьці іх можна і ў сырам выглядзе, і ў розных кактэйлях, але галоўнае - каб яны ўвесь час былі ва ўжыванні.

5. Сардзіны
Адзначана, што дэфіцыт кіслот Амега - 3 і Амега-6 правакуе павышаную ўспрымальнасць да дэпрэсіі ў параўнанні з тымі людзьмі, у каго нармальны ўзровень тоўстых кіслот у арганізме. Сардзіны надзвычай імі багатыя, адпаведна, рэгулярнае ўжыванне гэтых смачных рыбак здольна забяспечыць мазгавую актыўнасць і падтрымліваць добры настрой.

6. Авакада
Ужыванне авакада ва ўсіх магчымых кулінарных выявах (салаты, кактэйлі, ды проста з'есці кавалачак!) Выдатна ўплывае на самаадчуванне і дае зарад станоўчай энергіі. У авакада змяшчаецца дастаткова шмат здаровых тлушчаў, якія павышаюць узровень гармонаў дофаміна і эндарфіну. Гэта значыць авакада спрацоўвае па аналогіі з шакаладкай - з'еў кавалачак і павесялеў.

7. Птушка
Ня любіце бананы - з'ешце кавалачак індычкі або курачкі. Усё роўна настрой падымецца. Як і ў бананах, у іх утрымліваецца трыптафан, які падвышае ўзровень серотоніна. Акрамя гэтага, у мясе індычкі і курыцы прысутнічае амінакіслата тыразін, якая спрыяе больш эфектыўнаму супрацьдзеянні стрэсу. Тыразін ўваходзіць у склад важных нейрамедыятараў норадреналіна і дофаміна, актыўна ўплываюць на эмоцыі. Той жа дофаміна мае наркатычныя аналагі тыпу амфетаміну ці экстазі. Так што атрымліваем простую ланцужок спажывання: з'ядаем пабольш курачкі - павялічваем спажыванне тыразіну і павышаем ўзровень серотоніна - аўтаматычна павышаем свой настрой - прафілактычна прадухіляем на доўгі час дэпрэсію.

8. Агародная зеляніна
Спажываная з ежай зеляніна здольная здымаць дрэнны настрой і стомленасць, адсуне на задні план ўсе трывожныя прадчуванні. Гэтаму спрыяюць шматлікія кіслоты, якія змяшчаюцца ў зеляніны, напрыклад, у зялёным луку або шпінаце. Што вельмі важна, агародная зеляніна насычана фалійнай кіслатой і магніем. Яны не толькі забяспечваюць належнае функцыянаванне нерваў і цягліц, але і падтрымліваюць патрабаваны мінімум магнію ў арганізме, ніжэй якога адбудзецца зніжэнне ўзроўню серотоніна, а гэта можа справакаваць дэпрэсію.

9. Яйкі
Падняць душэўны настрой можна пры дапамозе яек. У іх утрымліваецца шмат вітаміна Д, які стымулюе выпрацоўку «гармону шчасця» - серотоніна. Гэта станоўчае годнасць яек саслужыць добрую службу ў барацьбе з дэпрэсіяй у зімовы час года, калі частка насельніцтва будзе схільная сезоннага афектыўнай засмучэнні, якое вобразна назвалі «зімовы блюз». Рэгулярнае спажыванне яек істотна палепшыць душэўны стан.

10. Грэцкія арэхі
Гэтыя арэшкі - сапраўды камора амінакіслот і хімічных элементаў, якія патрэбаў нашаму арганізму. Тут прысутнічае ўвесь пералік антыаксідантаў і іншых рэчываў, неабходных для сінтэзу ферментаў, падымалых настрой. Дзясятак грэцкага арэха ў дзень здольны знізіць узровень халестэрыну і палепшыць цыркуляцыю крыві, што будзе нядрэнным дадаткам да выкліканаму імі адчуванню дабрабыту.