- парушэнне сну;
- раздражняльнасць;
- дыярэя;
- потлівасць;
- разбурэнне зубоў.
Тады мы пачынаем піць таблеткі, але так, і не можам дасягнуць жаданага эфекту.
Што галоўнае ў прычына?
Можа быць, у вас у арганізме не хапае вітаміна Д. У нашым арганізме ён выпрацоўваецца пад дзеяннем сонца.
Але яго недахоп можна кампенсаваць і іншымі спосабамі.
Самы просты спосаб гэта ўжываць полівітаміны. Вітамін Д таксама прысутнічае ў вітамінах, якія ўтрымліваюць фосфар і кальцый. Самымі значнымі з'яўляюцца вітаміны Д2 і Д3. У суткі арганізму чалавека неабходна вітаміна Д ў колькасці 10-15 мкг. Не трэба забывацца, што недахоп, як і лішак гэта ўсё дрэнна, калі лішак вітаміна ў арганізме, то адбываецца атручванне арганізма.
Каб папоўніць у арганізме недахоп вітаміна Д, трэба правільна харчавацца. Найбольшая ўтрыманне вітаміна Д у прадуктах (на 100 грам прадукту) - у селядца - 25 мкг, у арэхах - 3 мкг, у двух яйках - прыкладна 1 мкг, у шклянцы малака - 3 мкг, у печані трэскі - 50 мкг, у ласосі - 25 мкг.
Адна лыжка рыбінага тлушчу, у дзень можа абараніць, ад недахопу вітаміна Д. Ва садавіне змяшчаецца вітамін Д: у соку манга, у мякаці пладоў авакада, у грэйпфрутах.
Сонечныя ванны. Вітамін Д за лета назапашваецца ў арганізме і на працягу года вызваляецца. Замест сонечных прамянёў можна выкарыстоўваць салярый і ультрафіялетавыя лямпы. Замежныя медыкі ўстанавілі, што пры зімовай дэпрэсіі вельмі эфектыўная тэрапія яркім святлом, чым браць антыдэпрэсанты. У халодны перыяд не грэбуйце сонечнымі днямі, трэба больш гуляць на вуліцы. Калі ў дзень шпацыраваць на сонца адну гадзіну, то ваш арганізм будзе забяспечаны вітамінам Д.
Чым важны вітамін Д арганізму?
- Вітамін Д неабходны для нармальнага функцыянавання імуннай сістэмы і околощитовидных залоз.
- Вітамін Д добра ўплывае на серны, бялковы і вугляводны абмен у арганізме.
- Спрыяе ўсмоктванню фосфару і кальцыя і хуткаму адкладу іх у костках, вялікае значэнне мае для зубоў, касцей і для падтрымання здароўя.
- Без вітаміна Д не засвойваецца магній, ён толькі разам з кальцыем ўдзельнічае ў працэсах арганізма.
Такое захворванне пад назвай астэапароз звязана з недахопам вітаміна Д, з-за яго ў касьцях зніжаецца ўтрыманне кальцыя
Недахоп вітаміна Д можа быць прычынай развіцця камянёў у нырках.
Вітамін Д перадаецца разам з малаком маці дзіцяці, але і жаночым арганізме трэба падтрымліваць ўзровень вітаміна Д.
Па аналізе крыві, можна вызначыць ці звязаныя вашы хваробы з недахопам вітаміна Д. Перш чым прымаць мікраэлементы і вітаміны, трэба пракансультавацца з лекарам, і толькі лекар зможа падабраць патрэбны комплекс вітамінаў.
Трэба сачыць за здароўем, толькі прагулкі пад сонцам зарадзяць вас станоўчай энергіяй, падымуць настрой і дададуць здароўя. Тады вы зможаце нават у пахмурныя дні быць заўсёды ў форме.