Як правільна харчавацца, каб захаваць маладосць?

Правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця з'яўляюцца асновай даўгалецця. Фізічныя нагрузкі, спорт, захаванне дыеты і адсутнасць у рацыёне харчавання шкодных прадуктаў дапамогуць вам заўсёды і ў любым узросце знаходзіцца ў добрай форме.

Цяпер выдаецца вельмі шмат карыснай, цікавай і пазнавальнай літаратуры пра тое, як правільна харчавацца, каб захаваць маладосць.

Перш за ўсё, трэба забяспечыць сабе харчаванне, якое ўключае дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, а таксама бялкоў, тлушчаў, вугляводаў, неабходных для нармальнага жыццезабеспячэння арганізма. Гародніна і садавіна варта ёсць рэгулярна, у любых колькасцях і відах. Садавіна пераважней ужываць сырыя, у натуральным выглядзе, калі падрыхтоўваць гародніна - то лепш адварныя ці на пару, так у іх захоўваецца найбольшая колькасць вітамінаў. Вядома, варта ўлічваць індывідуальныя асаблівасці вашага арганізма і пазбягаць тых прадуктаў, да якіх маецца індывідуальная непераноснасць. У гэтым выпадку перавага варта аддаваць дазволеным дыетычным прадуктам, і ў любым выпадку яны будуць больш карысна. Абавязкова трэба ўжываць нятлустае нішчымнае мяса, рыбу (пажадана марскую або азёрную), мяса птушкі. Прыслухоўвайцеся да парад дыетолагаў, якія распавядаюць, як правільна сілкуюцца, каб захаваць маладосць.

Людзі, якім уласціва правільна харчавацца, памятаюць прыказку: «Мы складаемся з таго, што мы ямо». І гэта зразумела, бо з ежай чалавек атрымлівае неабходную для жыцця энергію. Некаторыя аддаюць перавагу складаць для сябе індывідуальныя дыеты з дапамогай дыетолагаў, а некаторыя проста вынікаюць агульным рэкамендацый, і ядуць усе, але ўстрымліваюцца ад празмернага ўжывання шкодных прадуктаў, такіх, як прадукты з вялікім утрыманнем тлушчу, кансервацыя, саленні, вэнджаніна, каўбасныя вырабы. Спіс можа быць доўгім, але гэта не гаворыць аб тым, што ўсе падобныя прадукты падлягаюць неадкладнага выключэння з рацыёну. Бо часам жа так хочацца папесціць сябе смачным торцік! Адзін кавалачак дакладна не нашкодзіць, але злоўжываць ўсё ж не варта. А вось што тычыцца усялякіх фаст-фудов, гамбургераў, чизбургеров, кока-кол і іншага, можна развітацца з імі назаўсёды. Такая ежа не прыносіць ніякай карысці арганізму, наадварот, можа толькі нашкодзіць. Калі здарыцца, што голад заспеў знянацку, то лепш перакусіць ня хот-догам з кетчупам, а батончыкаў мюслі да таго, як прыйдзе час паабедаць.

Для таго, каб захаваць маладосць і складнасць постаці, нам, жанчынам трэба рэгулярна сачыць за сабой і за тым аб'ёмам і якасцю ежы, які мы ўжываем штодня. Па магчымасці, прадукты павінны быць натуральнымі, або з мінімальнымі прамысловымі дадаткамі. Есці трэба часта і патроху, замест шчыльнай вячэры павінен быць насычаны, пажыўны сняданак. Карысныя трава, нятлустыя кісламалочныя прадукты, ёгурты, сыр. Хлеб складае таксама важную частку рацыёну, але адмоўцеся ад здобных булак, гэта павінен быць альбо чорны хлеб, альбо з вотруб'ем. Вадкасці трэба ўжываць не менш 1-1,5литра у дзень, пераважней, калі гэта будзе вычышчаная мінеральная вада. Не забывайце аб соках (свежевыжатых), Морс, травяных чаях. Яны вельмі добра дапамагаюць ачысціць арганізм ад дзындраў.

Наогул, ачышчэнне арганізма - занятак вельмі адказнае, і спосабаў тут ёсць шмат. Вы можаце выбраць той, які падыходзіць менавіта вам, прачытаўшы адпаведную літаратуру і пераканаўшыся, што ў вас няма да яго супрацьпаказанняў. Рэгулярнае ачышчэнне арганізма -вельмі важны фактар ​​у імкненні захаваць свежасць і маладосць, так як сучасная экалагічнае становішча ў нас, на жаль, пакідае жадаць шмат лепшага. Асабліва гэта тычыцца тых, хто жыве ў вялікіх гарадах. Правільнае падабранае, збалансаванае харчаванне і добрыя касметычныя сродкі дапамогуць знізіць адмоўнае ўплыў навакольнага асяроддзя.

Таксама, масу цела неабходна пастаянна кантраляваць шляхам узважвання. Сядаючы на ​​дыету, старайцеся запісваць колькасць ужытных калорый, і зніжэнне вагі аж да грамаў. Многія жанчыны і дзяўчаты, імкнучыся як мага хутчэй скінуць лішнія кілаграмы, «скачуць» з дыеты на дыету, але як толькі перастаюць гэтыя дыеты выконваць, як вага вяртаецца зноў. У большай ступені гэта адбываецца таму, што арганізм, пазбаўлены на нейкі час звыклага колькасці калорый, імкнуцца «нагнаць» упушчанае, і прымушае ёсць больш каларыйнае ежы. Таму правільнае харчаванне павінна назаўсёды стаць ладам жыцця. Мы ямо для таго, каб жыць, а не жывем для таго, каб есьці!

Карысныя прадукты, якія ужываюцца ў ўмераных колькасцях, дапамогуць вам заўсёды заставацца стройнай і прыгожай. Таксама, яны бываюць і вельмі смачнымі, калі іх правільна прыгатаваць. Існуе велізарнае мноства літаратуры з рэцэптамі прыгатавання лёгкіх і арыгінальных страў, дзе можна даведацца, як прыгатаваць нізкакаларыйны амлет, дыетычны пудынг, нятлустыя адбіўныя і шмат іншае. Падзяліўшы ежу на некалькі прыёмаў, старайцеся, каб апошні з іх быў не пазней за 18.00 вечара. Перад сном можна з'есці яблык, або выпіць шклянку абястлушчанага кефіру. Калі лішні вага не сыходзіць нават пры захаванні некалькіх месяцаў дыет, то, магчыма, маюць месца якія-небудзь індывідуальныя эндакрынныя парушэнні або запаволенне абмену рэчываў, і тады лепш звярнуцца за кансультацый да ўрача. У многіх клініках прапануюць спецыяльныя праграмы па зніжэнні вагі, і адначасна лечаць само захворванне.

Каб захаваць маладосць, і знаходзіцца заўсёды ў добрай фізічнай форме, адпачывайце пабольш, не высільвацца на працы, а штодзённы сон павінен быць працягласцю не менш за восем гадзін. Дазваляйце сабе адпачынак на марскіх курортах, але памятайце, што сонца старыць скуру, і карыстайцеся ўсімі сродкамі сонечнай абароны. Калі прытрымлівацца гэтым нескладаным рэкамендацыям, і ня скуголіць пра лозунг "Здаровае харчаванне-стыль жыцця», то, магчыма, ніякія дыеты вам не спатрэбяцца, і вы застанецеся назаўжды малады і прыгожай.