Здаровы і паўнавартасны сон, без сумневу, мае вялікае значэнне для любога чалавека. А калі гаворка ідзе пра цяжарнай жанчыне, то для яе сон неабходны ўдвая, паколькі непаўнавартасны адпачынак ноччу адбіваецца на стане жанчыны ўсяго наступнага дня. Калі будучая мама не выспіцца ноччу, то на наступную раніцу яна будзе адчуваць сябе стомленай і раздражняльнай, што не можа лічыцца карысным. Да ўсяго іншага, арганізм цяжарнай жанчыне пры недахопе сну пачынае працаваць на знос, а што горш за ўсё - плён перажывае тыя ж эмоцыі і адчуванні, што і мама. Менавіта таму, каб бессань не ўплывала на здароўе маці і яе малога, неабходна змагацца з гэтым станам.
Варта адзначыць, што парушэнні сну можа паўстаць ужо на першых тыднях цяжарнасці. На думку некаторых спецыялістаў, такі стан, зрэшты, як і стан дрымотнасці, з'яўляецца раннім прыкметай цяжарнасці і прычына гэтага - гарманальныя змены. Аднак часцей за ўсё бессань пачынае мучыць жанчын у трэцім трыместры цяжарнасці. Як паказвае статыстыка, парадку 78 адсоткаў цяжарных маюць цяжкасці са сном у перыяд цяжарнасці, пры гэтым ад бессані ў трэцім трыместры пакутуюць як мінімум 97 працэнтаў жанчын.
Прычыны бессані пры цяжарнасці
Прычыны такога стану могуць быць як псіхалагічныя, так і фізіялагічныя.
Псіхалагічныя прычыны:
- кашмары
- Псіхічнае перанапружанне на працягу дня
- Хваляванне з-за маючых адбыцца родаў
Фізіялагічныя прычыны:
- начныя сутаргі
- Пякотка або цяжар у страўніку
- Духата ў спальні
- Частыя пазывы ў туалет
- Болі ў спіне
- няёмкае становішча
Як жа можна справіцца з бессанню падчас цяжарнасці?
Першае, што неабходна зрабіць - гэта ўсталяваць рэжым. Неабходна класціся спаць і прачынацца прыкладна ў адзін і той жа час. Такім чынам можна наладзіць свае біялагічныя гадзіны. Хуткаму засынанню можа дапамагчы цёплае малако. Лепш выпіваць няпоўны шклянку малака, каб не ўставаць ноччу ў туалет, інакш затым зноў давядзецца весці барацьбу з бессанню.
Цяжарная павінна сачыць за сваім рацыёнам. Жанчыне неабходна скараціць напоі і прадукты з утрыманнем кафеіну, асабліва за шэсць гадзін да сну. Кафеін змяшчаецца ў такіх прадуктах, як кава, энергетычныя напоі, гарбата (у тым ліку зялёны), шакалад, кола.
Перад адыходам да сну не варта ўжываць вострую і тлустую ежу, інакш ноччу можа замучыць пякотка або нястраўнасць. Хоць цяжарнай жанчыне неабходна сачыць за ужываннем вады, каб пазбегнуць абязводжвання, аднак па вечарах лепш ўжыванне напояў звесці да мінімуму, тады начныя паходы ў туалет наўрад ці будуць мучыць жанчыну.
Яшчэ адзін важны момант - гэта паслабленне. Можна паспрабаваць прымаць цёплую ванну. Расслабленню таксама будзе спрыяць масаж, праслухоўванне спакойнай і ціхай музыкі, ёга.
Дапамагчы наладзіць сон часам дапамагае і вывучэнне тэхнік рэлаксацыі ў родах. Да ўсяго іншага, такія практыкаванні, калі выконваць іх пастаянна, падрыхтуюць жанчыну да родаў.
Не варта забываць і пра навакольнае атмасферу. У спальні не павінна быць тэлевізара, кампутара ці тэлефона. Спальня павінна быць месцам для сну ці заняткі сэксам.
Перш чым легчы, варта зразумець - камфортная Ці тэмпература ў спальні. Можа быць, у спальні недастаткова ціха або залішне светла? Калі перашкаджае шум, то можна выкарыстоўваць берушы, а ад лішку святла выратуюць шторы і маска.
Для добрага сну таксама варта прыбраць гадзіны са спальні, паколькі прыходу сну будуць перашкаджаць цікаюць стрэлкі гадзін.
Калі добраму сну перашкаджае няёмкае становішча цела, то можна скарыстацца падушкамі. Падушкі можна пакласці так, каб падтрымаць жывот і спіну. Лепш спаць на левым боку, для лепшага паступлення крыві і пажыўных рэчываў малышу.
І галоўнае - хвалявацца з-за бессані не варта, гэта толькі пагоршыць сітуацыю. Калі на працягу 30 хвілін так і не атрымліваецца заснуць, то можна прайсціся па пакоі, паслухаць музыку ці пачытаць кнігу да таго часу, пакуль не пачне хіліць у сон.
І, вядома ж, у перыяд цяжарнасці не трэба прымаць снатворнае. Для вырашэння праблемы лепш звярнуцца да доктара.
Варта заўважыць, што часам бессань з'яўляецца адным з шматлікіх прыкмет дэпрэсіі.